Ang Tryptophan ay isang mahalagang amino acid na kinakailangan para sa normal na paglaki ng mga sanggol at para sa balanse ng nitrogen sa mga matatanda. Ang mga mahahalagang amino acid ay ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa - kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Walang araw-araw na inirekumendang paggamit para sa mga amino acid. Sa pagsisikap nitong maiwasan ang pellagra, isang sakit na dulot ng kakulangan ng tryptophan, iminumungkahi ng World Health Organization sa pang-araw-araw na 3.5 milligrams bawat kilo ng timbang, na gumagana sa halos 225 miligram para sa isang 140-libong babae. Minsan ang pagkuha sa eksaktong dami ng inirekumendang tryptophan ay hindi sapat, depende sa iba pang mga kadahilanan sa pandiyeta. Ang kawalan o pagkakaroon ng mga tiyak na sustansya ng gasolina ay maaaring mapadali o mapigil ang kakayahan ng katawan na magamit ang magagamit na tryptophan. Halimbawa, pinapagana ng mga karbohidrat ang pagpasa ng tryptophan sa buong utak ng dugo. Upang makagawa ng mahusay na mga desisyon sa kalusugan ng kalusugan at mental, mahalaga na maunawaan ang pisyolohiya, mga mapagkukunan, benepisyo at mga kadahilanan ng regulasyon na may kaugnayan sa tryptophan. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha
Physiology
Ang tryptophan ay magagamit sa katawan sa pamamagitan ng ingestion ng protina at ang kasunod na pakikipag-ugnay ng kemikal na may bitamina B-6. Samakatuwid, ang isang kakulangan sa bitamina B-6 ay malamang na magreresulta sa isang hindi sapat na supply ng tryptophan. Ang dalawang sangkap na ito ay nai-convert sa isang mahalagang neurotransmitter na tinatawag na serotonin. Dahil ang serotonin ay hindi maaaring magawa sa katawan nang walang tryptophan, kinakailangan na ang tryptophan ay maging isang bahagi ng isang regular na diyeta.
Benepisyo
Ang katawan ay gumagamit ng tryptophan upang matulungan ang paggawa ng niacin at serotonin. Ang Serotonin ay naisip na makagawa ng malusog na pagtulog at isang matatag na kalagayan, ayon sa MedlinePlus. Walter Pöldinger at ang kanyang mga kasamahan, ng Psychiatrische Universitätsklinik, sa Basel, Switzerland ay nagsagawa ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang serotonin ay nakatulong sa pag-iwas sa pagkabalisa at pagkalungkot.
Pinagmulan
Ang maraming mapagkukunan ng tryptophan ay may kasamang saging, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne, toyo, hipon, iba't ibang mga isda, kordero, manok at pabo. Ang alinman sa mga pagkaing ito o kombinasyon ng mga pagkaing ito ay makakatulong upang maibigay ang inirerekumendang halaga ng tryptophan. Ang isang dibdib ng manok ay nagbibigay ng isa sa pinakamataas na antas ng tryptophan sa 390 milligrams sa isang 4 na onsa na inihaw na suso, na may isang 4 na onsa na dibdib ng pabo na pumapasok sa 350 milligrams. Ang parehong laki ng paghahatid ng lutong o inihaw na yellowfin tuna ay may 380 milligram, habang ang 1 tasa ng lutong toyo ay may 370 miligram.
Regulasyon
Minsan ginagamit ang Tryptophan sa alternatibong gamot bilang tulong upang malunasan ang hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagkalungkot, premenstrual syndrome, ADHD at pagtigil sa paninigarilyo. Hindi lahat ng mga gamit para sa tryptophan ay inaprubahan ng FDA. Hindi mo dapat palitan ang tryptophan para sa mga gamot na inireseta para sa iyo ng iyong doktor. Ipinagbawal ng Food and Drug Administration ang pag-import ng mga suplemento ng tryptophan dahil sa isang trahedya na sitwasyon noong 1980s kung saan halos 5, 000 na mga tao ang nagkasakit ng malubha matapos ang pag-ingat ng isang na-import na suplemento na tryptophan. Ipinagbawal ng FDA ang pagbebenta ng mga suplemento ng tryptophan noong 1989, pagkatapos ng 30 na pagkamatay ay naiulat na sumunod sa pagpasok ng isang suplemento ng tryptophan. Gayunpaman, ang mga pagkamatay na ito ay maaaring bunga ng kontaminasyon ng produkto, hindi tryptophan. Sa oras ng paglalathala, ang mga suplemento ng tryptophan ay kaagad na magagamit ang over-the-counter.
Mga pagsasaalang-alang
Bago gamitin ang tryptophan, dapat kang makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Hindi mo maaaring gumamit ng tryptophan kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal kabilang ang sakit sa atay, sakit sa bato, eosinophilia o sakit sa kalamnan. Hindi mo rin dapat gamitin ang tryptophan kung ikaw ay buntis o nagpapasuso nang hindi kumunsulta sa iyong doktor.
