Para sa ilan, ang pamumuhay ng mas malusog na pamumuhay ay maaaring nangangahulugang pagtaas ng lingguhang ehersisyo. Para sa iba, ang pagpapabuti ng kanilang mga gawi sa pagtulog o nutrisyon ay maaaring maging prayoridad. Kung nasa isang araw o 100, ang malusog na mga pagpipilian ay bahagi ng isang habang buhay na paglalakbay - hindi isang mabilis na pag-aayos.
Kapag regular kang mag-ehersisyo, makatulog nang maayos at gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain, gumana ang iyong katawan at utak sa kanilang pinakamataas na kapasidad. Sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian, maaari mong masulit ang iyong pang-araw-araw na buhay.
1. Malusog na Pagkawala ng Timbang o Pagpapanatili
Kabilang sa mga pangunahing benepisyo ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagbaba ng timbang o pagpapanatili. At habang ang malusog na pamumuhay ay makakatulong na mabago ang iyong katawan, ang pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang na lampas sa pisikal na hitsura. Kahit na ang katamtaman na pagbaba ng timbang ay maaaring mapabuti ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Habang ang parehong ehersisyo at malusog na pagkain ay maaaring lumikha ng pagbaba ng timbang, ang isang kumbinasyon ng dalawa ay pinaka-epektibo, ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2012 na inilathala sa labis na katabaan. Matapos ang 439 na sobra sa timbang na kababaihan ay ginagamot sa alinman sa diyeta, ehersisyo o isang kumbinasyon, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagpapares ng mas mahusay na nutrisyon na may regular na pag-eehersisyo ay nagtataguyod ng pinakamahusay na mga resulta.
2. Pinahusay na Pagtulog at Nadagdagang Mga Antas ng Enerhiya
Ang isang magandang gabi ng pahinga ay tumutukoy sa iyong mga antas ng enerhiya para sa susunod na araw, gayunpaman 11 porsiyento ng mga matatanda sa Estados Unidos ang nakakakuha ng hindi sapat na pagtulog bawat gabi, ayon sa American Sleep Apnea Association. Ang mga nakakakuha ng hindi sapat na pag-shut-eye hindi lamang nakakaramdam ng paglubog sa kanilang enerhiya sa buong araw ngunit mas malaki ang panganib na magkaroon ng malalang sakit, ayon sa Division of Sleep Medicine sa Harvard Medical School.
Ang pagtulog ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay at maaaring mapabuti sa pamamagitan ng ehersisyo at malusog na pagkain. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagreresulta sa mas mahaba, mas mahusay na kalidad na pagtulog, ayon sa National Sleep Foundation. Tulad ng kaunting 10 minuto ng idinagdag na aerobic ehersisyo sa araw ay makakatulong sa iyo na mas mahimbing sa gabi. Ang mga nagtatrabaho nang regular ay nagpapababa sa kanilang panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog, isang lumalagong problema sa Amerika sa ngayon, ayon sa American Sleep Apnea Association.
Ang iyong kalidad ng pagtulog at mga antas ng enerhiya ay maaari ring mapabuti sa isang mahusay na diyeta, isa pang pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga pagkain na mababa sa glycemic index - na sumusukat kung magkano ang isang pagkain na itaas ang iyong asukal sa dugo - maaaring makatulong na maiwasan ang iyong enerhiya mula sa pagbabagu-bago sa buong araw, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang paglilimita sa iyong caffeine ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mga oras na iyong ginugol sa pagtulog.
3. Pinahusay na Kalusugan ng Kaisipan
Bilang karagdagan sa kapakinabangan ng iyong pisikal na kalusugan, ang isang malusog na pamumuhay ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan. Ang ehersisyo at malusog na pagkain ay mga tool na makakatulong sa iyo na mapamahalaan ang pagkapagod, sa baybayin ang iyong kalooban (at ang iyong pagtulog, na madalas ding nakakaapekto sa iyong kalooban).
Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong utak ng mga endorphin, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga endorphin ay mga molekula na ginawa ng utak na nagpapasaya sa iyo. Ang mga molekulang ito ay napakalakas na maaari pa silang makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
Ang malusog na pagkain ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong mental na kalusugan at mapalakas ang iyong kalooban, ayon sa Harvard Health Publishing. Tulad ng isang kotse, ang utak ay kailangang mapunan ng premium fuel upang gumana nang maayos. Ang isang diyeta na mayaman sa buo, mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik ay nagreresulta sa pinakamahusay at pinakamataas na pag-andar ng utak. Gayunman, ang isang diyeta na puno ng mga naproseso na pagkain, maaari kang mag-iwan sa pakiramdam na mas malabo at tamad.
4. Pag-iwas sa Sakit at Pinsala
Ang pagsasanay ng isang malusog na pamumuhay ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng talamak na sakit at pinsala. Ang pagpili na huwag manigarilyo, kumakain nang malusog at mag-ehersisyo nang regular ay maaaring makatulong sa pag-offset ng genetic na panganib ng demensya, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2019 na inilathala sa JAMA na kasama ang 196, 383 mas matanda.
Dagdag pa, ang pagsasanay ng parehong mga malusog na kadahilanan sa pamumuhay sa gitnang edad, kasabay ng pag-inom sa katamtaman at pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahabang buhay na walang sakit, ayon sa isang pag-aaral sa Enero 2020 sa The BMJ . Ang pag-aaral ay sumunod sa higit sa 100, 000 mga tao para sa higit sa 20 taon at natapos na ang mga kalalakihang nabubuhay nang malusog ay nagtatamasa ng 7.6 na higit pang mga taong walang sakit, at ang mga kababaihan ay nasisiyahan sa 10.
Ang pagpapanatili ng isang malusog na komposisyon ng katawan ay hindi lamang maaaring mapabuti ngunit makakatulong upang maiwasan ang ilang mga kondisyon sa kalusugan, ayon sa US Department of Health at Human Services. Ang mga sobra sa timbang o napakataba ay mas malaki ang panganib sa pagbuo ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at ilang mga cancer, bukod sa iba pa.
Ang regular na ehersisyo ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang, na kung saan ay makakatulong upang maiwasan ang malalang sakit at makakatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng kasalukuyang mga sakit, ayon sa Mayo Clinic. Aerobic ehersisyo (dapat kang nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo, ayon sa American Heart Association) pinalalaki ang iyong puso sa kalusugan at tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, ang ehersisyo sa pagsasanay sa timbang ay maaaring mapabagal ang pag-unlad ng pagtanggi ng kalamnan na may kaugnayan sa sakit, ayon sa Mayo Clinic. Gayundin, sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong kalamnan at pinagsamang lakas at kakayahang umangkop, ang pag-eehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala, lalo na sa mga matatandang may edad na mas madaling mahulog.
Mahalaga lang ang iyong diyeta. Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa saturated fats at trans fats ay makakatulong upang maiwasan ang mataas na kolesterol, ayon sa CDC. Maaari mo ring babaan ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng asukal, na makakatulong upang maiwasan o makontrol ang diabetes. Ang mahinang nutrisyon ay maaaring mag-ambag sa mga kadahilanan ng peligro para sa labis na katabaan, stroke at type 2 diabetes, ayon sa CDC.
