Ang calf ay tumataas nang direkta na mai-target ang iyong mga mas mababang mga binti. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito o walang mga timbang. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng namamagang paa habang at pagkatapos bumangon ang guya. Kung gagawin mo, itigil ang ehersisyo hanggang sa masuri mo at tinatrato ang problema. Ang ilang iba't ibang mga sanhi ay posible. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan.
Tungkol sa Calf Raises
Ang calf raises ay ginagawa upo o nakatayo sa pamamagitan ng pagtaas sa mga bola ng iyong mga paa. Pinipilit nito ang iyong ibabang mga binti upang makisali, palakasin ang kanilang mga kalamnan. Ang isang makina ay karaniwang tumutulong sa pag-upo ng guya, na nag-aaplay ng timbang sa mga tuhod upang madagdagan ang pagtutol sa mga kalamnan. Maaari mong gawin ang nakatayo na guya na itinaas gamit ang iyong mga binti nang tuwid o baluktot, na pinatataas ang intensity sa pamamagitan ng paghawak ng timbang Ang ilang mga uri ng pagtayo ng guya ay itinaas gamit ang mga daliri ng paa na nakaposisyon sa isang mataas na ibabaw kaya mas malawak ang hanay ng paggalaw.
Posibleng Mga Sanhi ng Sore Feet
Ang pagsasagawa ng guya ay bumangon na may hindi tamang porma ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mga lugar na ang ehersisyo ay hindi inilaan upang gumana, tulad ng iyong mga paa. Kung hindi mo natutunan ang wastong porma, gawin ito bago subukang muli ang ehersisyo. Bukod sa hindi tamang porma, ang mga mahina na paa o isang kondisyon ng paa ay malamang na sanhi. Kung ang mga kalamnan at tendon ng iyong mga paa ay hindi ginagamit upang mabigyan, maaari nilang palakasin kasama ang mga kalamnan ng iyong ibabang binti. Sa kasong ito, ang kirot ay dapat na pakiramdam tulad ng nasusunog na pandamdam mula sa isang matigas na pag-eehersisyo sa panahon ng guya ay bumangon at isang menor de edad na kakulangan sa ginhawa pagkatapos. Kung mayroon kang isang kondisyon sa iyong mga paa tulad ng plantar fasciitis, maaari kang makakaranas ng sakit at sakit sa buong ehersisyo. Ang Plantar fasciitis ay isang pamamaga sa ilalim ng iyong mga paa. Tanging ang isang manggagamot ay maaaring tiyak na matukoy ang dahilan na ang iyong mga paa ay nagkasakit mula sa pagtaas ng guya. Huwag subukang magamot ng sarili o masuri ang sarili ang sanhi ng iyong sakit.
Pag-aalaga sa Sore Feet
Maliban kung ang utos ng isang manggagamot, itigil ang paggawa ng guya ay bumangon kung nakakaranas ka ng pananakit o sakit. Payagan ang iyong mga paa na magpahinga; huwag ipagsapalaran ang iyong sarili sa mga masidhing aktibidad tulad ng pagtakbo o paglaktaw ng lubid. Kung ang sakit ay nagpapatuloy pagkatapos ng pag-eehersisyo, subukang ibabad ang iyong mga paa sa malamig o mainit na tubig. Ang direktang sanhi ng sakit ay karaniwang natutukoy kung aling temperatura ang naramdaman. Ang pagmasahe at pagpapanatili ng iyong mga paa ay nakataas ay maaaring maibsan ang ilang sakit. Ang mga over-the-counter na gamot na anti-namumula ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan. Kung ang sakit ay nagpapatuloy ng higit sa tatlong araw, tingnan ang iyong doktor upang matiyak na hindi ka nasaktan pinsala.
