Karaniwan ang walang tigil na sakit dahil sa kung gaano karaming oras ang ginugol ng mga tao sa isang computer. Ang pagpapanatiling baluktot ng iyong pulso ay maaaring humantong sa pag-igting at sakit. Posible ring bumuo ng tendinitis sa forearm o carpal tunnel syndrome. Ang sobrang pag-iwas sa iyong pulso at bisig sa palakasan tulad ng tennis at golf ay isang potensyal na nag-aambag sa sakit sa forearm. Ang pag-unat ay ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang sakit sa forearm, ngunit suriin sa iyong doktor upang mamuno ng isang mas malubhang kondisyon.
Standing Extensor Stretch
Maaari mong i-kahabaan ang iyong mga kalamnan ng extensor ng kalamnan habang nakatayo anumang oras sa araw. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, tuwid ang iyong mga pulso at ang iyong mga daliri na nakaturo sa sahig. Hilahin ang iyong mga balikat at tumingin nang diretso upang tumayo ka nang may tamang pustura.
Bend ang iyong mga pulso pabalik upang ang iyong mga daliri ituro sa likod mo at kahanay sa sahig. Huwag ilipat ang iyong mga braso. Yumuko ang iyong mga pulso hanggang sa ituro ang iyong mga daliri sa harap mo.
Nakatayo ng Wrist Flexor Stretch
Ang nakatayo na pulso ng flexor ng pulso ay nagpapahaba sa mga kalamnan sa likod ng mga bisig. Ang kahabaan na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa siko ng golfer, isang kondisyon na karaniwang sa mga golfers ngunit hindi eksklusibo, na nagiging sanhi ng sakit sa loob ng siko sa tuktok ng bisig.
Upang maisagawa ang nakatayo na kahabaan ng pulso ng flexor, hawakan ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo. Ibaluktot ang iyong kanang pulso pataas upang ituro ang iyong mga daliri. Ilagay ang iyong kaliwang palad laban sa iyong kanang palad, at itulak laban sa kanang kamay upang madagdagan ang kahabaan. Humawak ng 15 hanggang 30 segundo. Ulitin sa kabilang linya.
Nakatulong na Forearm Stretch
Ang tinulungan ng braso ng bisig ng braso ay gumagamit ng isang braso upang mabatak ang iba pa sa isang katulad na paraan sa nakatayo na braso ng flexor ng pulso. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa bisig gamit ang iyong mga braso tuwid sa harap mo. Upang magsimula, palawakin ang iyong kanang braso nang diretso sa harap mo at kahanay sa sahig. Lumiko ka ng palad upang harapin ang kisame. Dalhin ang iyong kaliwang kamay at hawakan ang iyong palad gamit ang iyong kaliwang hinlalaki na nakabalot sa likod ng iyong kanang hinlalaki at ang iyong mga daliri ay kulot sa paligid ng hinlalaki na bahagi ng iyong palad. Bend ang iyong kanang palad upang humarap ito. Humawak ng 15 hanggang 30 segundo. Lumipat ng mga armas.
Pag-ikot ng pulso
Ang pag-ikot ng pulso ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga kamay ng kamay, pulso at braso at pinapabuti ang hanay ng paggalaw sa iyong mga pulso. Palawakin ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo sa antas ng balikat gamit ang iyong mga kamay sa mga kamao. Pihitin ang parehong pulso papasok at gumawa ng mga bilog. Susunod, paikutin ang iyong mga pulso palabas.
