Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng pagpapatakbo, paglalakad, palakasan o kagamitan sa gym, isang disenteng sapatos ng isport ay dapat. Ang pinsala na dulot ng mga hindi naaangkop na sapatos ay maaaring hindi maiwasang masira ang iyong fitness o pagtatangka ng pagbaba ng timbang. Ang pamumuhunan sa isang kalidad ng sapatos ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang pinsala sa paa at bukung-bukong, at gawing mas kasiya-siya at komportable ang iyong pag-eehersisyo.
Mga uri ng Sapatos
Ang iba't ibang mga sapatos na pang-isport ay nasa merkado para sa bawat uri ng ehersisyo. Ang mga tumatakbo na sapatos na may inbuilt shock absorbers ay magagamit para sa mga jogger, at ang magaan na sapatos na naglalakad ay magagamit para sa mga naglalakad. Ang mga sapatos ng aerobic ay magaan at ang pagsipsip ng shock upang maiwasan ang pagkapagod sa paa at upang unan ang bola ng paa, na inilalagay sa ilalim ng presyon mula sa aerobic ehersisyo. Ang mga sapatos ng tennis ay may kakayahang umangkop na mga talampas upang maprotektahan ang iyong mga paa mula sa mabilis na paggalaw ng gilid ng tennis. Ang makapal, solong tuktok na sapatos ng basketball ay nagbibigay ng labis na proteksyon laban sa mga pinsala sa bukung-bukong at paa na sanhi ng paglukso. Magagamit din ang mga cross-training na sapatos. Ang mga ito ay angkop kung nagsasagawa ka ng isang bilang ng mga uri ng isport o ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo.
Pagpili ng Sapatos
Inirerekomenda ng American Orthopedic Foot & Ankle Society na ang uri ng sapatos na iyong pinili ay dapat na nakasalalay sa isport na pinakapagiak ka. Kung nagsasagawa ka ng isang tiyak na uri ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo o higit pa, pumili ng isang kaukulang sapatos ng isport.
Inirerekomenda ng McKinley Health Center na subukan mo ang mga sapatos sa hapon o gabi, o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo bilang ang iyong mga paa ay pinakamalaking sa mga oras na ito. Subukan ang mga sapatos na may medyas sa sports upang matiyak ang isang mahusay na akma at tumayo kapag sinusubukan ang mga sapatos upang matiyak na magkasya sila. Mag-iwan ng kalahating pulgada sa pagitan ng iyong malaking daliri sa paa at dulo ng sapatos at siguraduhin na madali mong maiiwas ang iyong mga daliri sa paa. Bend ang sapatos upang matiyak na hindi ito labis na nababaluktot dahil maaari itong magpahiwatig ng isang kakulangan ng suporta.
Mga Pakinabang ng Tamang Sapatos
Ang pagpili ng isang tamang sapatos ay makakatulong upang maprotektahan ka laban sa mga karaniwang pinsala na nauugnay sa iyong uri ng pag-eehersisyo. Ang mabuting sapatos ay maaaring mabawasan ang epekto ng iyong hakbang at unan ang paa mula sa mabibigat na landings. Bilang karagdagan, ang mga isport o ehersisyo na tiyak na sapatos ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap, pagpapagana, halimbawa, mga pagbabago sa mabilis na direksyon.
Mga Pinsala sa paa at Sapatos
Ang hindi maayos na ehersisyo na kasuotan sa paa ay maaaring maging sanhi ng maraming pinsala. Bukod sa mas halata na mga pinsala, kabilang ang mga gulugod at bali ng bukung-bukong, buntion at mais, ang iba pang mga mas kaunting kilalang mga pinsala ay karaniwan. Ang Metatarsalgia, isang kondisyon na nagpapakita ng sakit sa bola ng paa, ay maaaring mapalala ng hindi maayos na sukat ng paa, ayon sa Beth Israel Deaconess Medical Center.
Ang pagpapalit ng Iyong Sapatos
Ang mga sapatos na pang-isport ay hindi nagbibigay ng sapat na proteksyon sa iyong mga paa sa iyong pag-eehersisyo. Ayon sa Michigan State University Extension, ang mga tumatakbo na sapatos ay dapat mapalitan pagkatapos ng bawat 350 hanggang 500 milya. Kung nagpapatakbo ka ng 20 milya sa isang linggo, nangangahulugan ito na dapat mong palitan ang iyong sapatos tuwing 20 hanggang 25 linggo. Nagpapayo ang Netwellness laban sa paghatol sa pagsusuot ng iyong sapatos mula sa mga tapak sa ilalim. Sa halip, suriin ang kalagitnaan ng nag-iisang sapatos na magpapakita ng pagkasira nang mas maaga.
