Ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang pag-inom ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagkasunog ng iyong katawan, na madalas mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, lalo na kapag ninanamnam ka ng isang plano sa pag-diyeta at oatmeal na pag-aangkin na sinasabing madali at mabilis na pagbaba ng timbang. Ang Oatmeal at yogurt ay dalawang pagkain na ipinakita upang madagdagan ang kasiyahan at mapalakas ang pagbaba ng timbang habang kumakain, at bilang bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain, maaari silang tulungan kang mawalan ng limang pounds sa paglipas ng panahon. Ngunit ang isang oatmeal at yogurt diet ay maaaring makakuha ng pagbubutas talagang mabilis. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang pagbaba ng timbang sa diyeta.
Pagbaba ng Timbang: Oatmeal at Yogurt
Ayon sa American Academy of Family Physicians, dapat mong sunugin ang 3, 500 na higit pang mga calories kaysa kumonsumo upang mawalan ng isang libra. Ang paglikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa 500-calorie ay dapat magresulta sa isang 5-pounds na pagbaba ng timbang sa humigit-kumulang limang linggo. Isang pagkain ng 1 lutong tasa ng oatmeal at 5 ounces ng plain, mababang-fat na Greek yogurt na may 1/2-tasa na hiniwang strawberry ay tinimbang sa halos 350 calories. Nagbibigay din ang pagkain ng 20 gramo ng protina, 39 gramo ng karbohidrat, 5.5 gramo ng hibla at 6 gramo ng taba.
Ang iyong two-meal oatmeal at yogurt diet, kasama ang isang 100-calorie meryenda, at isang malusog na 500-calorie na hapunan ay magdagdag ng hanggang sa isang 1, 300 calorie meal plan. Karamihan sa mga tao ay maaaring mawalan ng timbang sa isang 1, 300-calorie na plano. Depende sa antas ng aktibidad, ang mga kalalakihan ay maaaring kailanganing magdagdag ng 200 hanggang 300 higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mas malaking hapunan o mas mataas na mga meryenda ng calorie.
Ang Pang-araw-araw na Yogurt ay nagpapalaki ng Pagkawala ng Fat
Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at protina, dalawang nutrisyon na napatunayan na itaas ang metabolic rate ng katawan at mapalakas ang pagkawala ng taba. Ang isang pag-aaral noong Abril 2004 na inilathala sa Obesity Research ay natagpuan na ang mga indibidwal na kumokonsumo ng isang paghihigpit na calorie na diyeta na mataas sa mga produktong pagawaan ng gatas ay nawala ang 70 porsyento na higit na timbang kaysa sa mga naglilimita sa mga calorie lamang.
Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity noong Enero 2005 ay natagpuan na kasama ang yogurt sa isang diyeta na mababa ang calorie na makabuluhang nagdaragdag ng pagkawala ng taba, partikular sa rehiyon ng puno ng kahoy. Upang maiwasan ang labis na kaloriya, tikman ang iyong payak na mababang-taba na yogurt na may isang daliri ng pulot, isang pagdidilig ng kanela o pumili ng isang yogurt na may isang calorie na walang natural na pampatamis, tulad ng stevia. Ang Greek Greek ay nagbibigay ng mas maraming protina kaysa sa tradisyonal na yogurt at hindi gaanong natural na asukal.
Kumakain ng Oatmeal para sa Pagbaba ng Timbang
Ang Oatmeal ay isang mahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang dahil sa nilalaman ng hibla nito. Ang hindi malulutas na hibla na nakapaloob sa oatmeal ay nagpapabagal sa panunaw at tumutulong sa pakiramdam na buo ka nang mas mahaba, at ang pagbaba ng kolesterol na nakakapagbaba ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba ng tiyan. Sa isang pag-aaral noong Setyembre 2012 na inilathala sa Obesity , natuklasan ng mga mananaliksik sa Wake Forest Baptist Medical Center na ang mga diyeta na mas mataas sa natutunaw na hibla ay nauugnay nang malaki sa mas mababang akumulasyon ng taba ng tiyan sa paglipas ng panahon. Pumili ng mga makalumang oat o mabilis na mga oats kaysa sa nakabalot na instant oatmeal, na nagdagdag ng asin at asukal. Matamis ang iyong oatmeal na may isang daliri ng maple syrup o honey at itaas ito ng sariwang prutas.
Tapos na Sa isang Malusog na Hapunan
Ang Oatmeal at yogurt ay dapat panatilihing nasiyahan ka sa buong araw, ngunit huwag sirain ang iyong plano sa pamamagitan ng overindulging sa hapunan. Pumili ng isang makatuwirang hapunan na binubuo ng isang sandalan na mapagkukunan ng protina, maraming mga servings ng mga di-starchy veggies, at isang maliit na paghahatid ng isang almirol o buong butil. Halimbawa, ang isang 4-onsa na inihaw na dibdib ng manok na may 1 tasa ng steamed broccoli, isang maliit na inihurnong kamote at isang salad ng litsugas o isang 5-onsa na inihaw na salmon fillet na naghain ng 1 tasa ng inihaw na asparagus at 2/3-tasa na brown na bigas ay malusog na hapunan na panatilihin ang iyong pagbaba ng timbang. Layunin para sa isang hapunan ng 500- hanggang 700-calorie, depende sa antas ng iyong aktibidad.
Mag-ingat sa Boredom
Ang iyong plano sa oatmeal at yogurt ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa kurso sa mga tuntunin ng pagpapanatiling kontrol sa mga calorie dahil nawalan ka ng timbang, ngunit ang pagkain ng parehong pagkain araw-araw ay maaaring tumanda nang napakabilis. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang isa sa mga kadahilanan na hindi gumana ang fad diets para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang ay dahil sa kanilang mahigpit na menu.
Kaya, upang mapanatili ang iyong mga punla ng panlasa na hinulaan, alisan ng tubig ang mahigpit na oatmeal at yogurt meal plan tuwing minsan at palitan ang iyong 350-calorie na pagkain sa ibang bagay. Gumamit ng isang calorie app upang matulungan kang manatili sa loob ng iyong inilaang badyet ng calorie upang magpatuloy kang mawala. Ang malulusog na kapalit na diyeta ay maaaring magsama ng isang hard-pinakuluang at toast, isang mangkok ng buong butil na butil na may nonfat milk, isang mangkok ng sabaw na nakabase sa sabaw na may buong butil na butil o isang turkey na sanwits sa buong butil na tinapay na may mustasa, litsugas at kamatis.
