Ang menopos, at ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay dito, ay madalas na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang sa paligid ng midsection, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang pagkain ng 1, 200 calories lamang sa isang araw ay nakakatulong sa maraming sobra sa timbang na menopausal na kababaihan na nawalan ng timbang sa panahon na madalas na mahirap gawin ito. Ang paggamit ng mga malulusog na plano sa pagkain ay tumutulong sa mga kababaihan ng menopausal na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at manatili sa isang pang-araw-araw na limitasyon ng 1, 200 kaloriya.
Mga Pakinabang ng Timbang
Ang mga sobrang timbang na kababaihan ng menopausal na nakamit ang malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1, 200 kaloriya araw-araw ay nabawasan ang mga panganib para sa pagbuo ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at diyabetis. Ang mga babaeng postmenopausal na nawalan ng timbang ay mas malamang na makaranas ng mga sintomas ng vasomotor, tulad ng mga pawis sa gabi at mainit na mga flashes, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Menopause" noong 2012. Ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay ang tamang diskarte para sa labis na timbang na menopausal na kababaihan kung ito ang nangunguna sa isang rate ng pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang tala sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Mga drawback
Ang mga diyeta na binubuo ng 1, 200 calories sa isang araw ay hindi angkop para sa lahat ng mga menopausal na kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang - ang ilan sa mga kababaihang ito ay makaramdam ng gutom kapag kumonsumo ng 1, 200 calories. Ang mga aktibong kababaihan at ang mga may timbang na 165 pounds o higit pa ay maaaring mangailangan ng hanggang 1, 600 calories sa isang araw upang ligtas na mawalan ng timbang sa naaangkop na bilis, tala ng National Heart, Lung, at Blood Institute. Ang iyong mga indibidwal na enerhiya na kailangan para sa pagbaba ng timbang ay madalas na 500 hanggang 1, 000 calories mas mababa kaysa sa iyong karaniwang paggamit.
1, 200-Plan ng Pagkaing Calorie
Ang paggamit ng mga 1, 200-calorie na plano sa pagkain ay tumutulong sa mga babaeng menopausal na sinusubukan na mawalan ng timbang na stick sa kanilang pang-araw-araw na limitasyon ng calorie. Ang isang halimbawang plano ng pagkain na ibinigay ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 ay naglalaman ng 4 na onsa ng mga butil, 3 onsa ng mga pagkaing protina, 2.5 tasa ng mga pagkaing pagawaan ng gatas, 1.5 tasa ng gulay, 1 tasa ng prutas, 4 na kutsarang langis at 121 dagdag na calorie araw-araw. Ang isang onsa mula sa pangkat ng mga butil ay katumbas ng isang hiwa ng tinapay; isang kalahating tasa ng lutong oatmeal, kanin o pasta; o 1 tasa ng handa na kumain ng cereal. Ang isang onsa mula sa pangkat na protina-pagkain ay katumbas ng 1 onsa ng karne, manok o pagkaing-dagat; isang itlog; isang kalahating onsa ng mga mani; o isang-ika-apat na tasa ng mga legume.
Halimbawang 1, 200-Menu ng Calorie
Sa isang 1, 200-calorie na menu, maaaring isama ng agahan ang 1 tasa ng lutong oatmeal, isang kalahating tasa ng mga blueberry, dalawang-katlo onsa ng mga hiniwang almond at 1 tasa ng mababang-taba na yogurt. Ang isang meryenda sa umaga ay maaaring 1.5 ounces ng pinababang-taba na keso at isang kalahating tasa ng mga strawberry. Para sa tanghalian, subukan ang 2 ounces ng inihaw na manok, 2 tasa ng mga berdeng gulay na may 1 kutsara ng dressing salad ng Italya, at limang crackers na buong butil. Ang isang meryenda sa hapon ay maaaring binubuo ng 1 tasa ng low-fat fat na keso. Para sa hapunan, subukan ang 2 ounces ng inihaw na salmon, isang kalahating tasa ng quinoa o brown rice, isang kalahating tasa ng steamed broccoli at 1 kutsarita ng langis ng oliba.
