Ang peanut butter at jelly sandwiches ay isang staple sa maraming mga diets ng Amerika at ang mga sangkap na ginamit ay simple at murang, ngunit nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang paghahatid ng peanut butter ay 2 tbsp. at isang paghahatid ng halaya ay 1 tbsp. Ang isang peanut butter at jelly sandwich ay isang mahusay na karagdagan sa isang pagkain at gumagawa din ng magandang meryenda.
Protina
Ang peanut butter ay pinagsama sa bahagi ng karne at beans ng Food Guide Pyramid. Ang isang paghahatid ng peanut butter ay naglalaman ng mga 8 g ng protina at nag-aambag sa malusog na kalamnan, balat, buhok at ngipin. Ang protina ay may papel din sa pag-andar sa hormonal at pinapanatili ang malusog na dugo. Ang jelly ay hindi nag-aalok ng maraming karagdagang protina sa sanwits, ngunit ang paggamit ng tinapay na buong trigo ay pinatataas ang iyong paggamit ng protina.
Serat
Ang halaya na ginawa mula sa lahat ng prutas ay naglalaman ng mas maraming hibla kaysa sa iba pang mga varieties at peanut butter ay naglalaman ng 2 g bawat paghahatid. Ang hibla ay isang mahalagang nutrient dahil nagtataguyod ito ng pagiging regular sa pantunaw at nakakatulong na kontrolin ang mga antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga hibla, peanut butter at kasama ng halaya, pinupunan ang iyong tiyan, na tumutulong upang mapanatili kang buong pakiramdam ng mas mahabang tagal ng panahon. Mahalaga ito kung pinapanood mo ang iyong timbang dahil makakatulong ito upang maiwasan ang gutom sa pagitan ng pagkain.
Healthy Fats
Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga fats na malusog sa puso; ang peanut butter ay may ilan sa mga pakinabang na ito. Ang hindi puspos na taba na natagpuan sa mga mani ay maaaring magpababa ng iyong kolesterol at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Maaari din silang mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong utak at balat, at magbibigay sa iyo ng isang lakas ng enerhiya Ang halaya ay walang taba at sa pag-moderate, ay isang malusog na bahagi ng isang diyeta na mababa ang taba at malusog sa puso.
Antioxidant
Ang Vitamin E ay isang antioxidant na matatagpuan sa mga mani; makakatulong ito na maprotektahan ang iyong katawan mula sa free-radical pinsala na nag-aambag sa pag-unlad ng cancer at sakit sa puso. Ang Resveratrol ay isa pang antioxidant na matatagpuan sa mga mani at butter peanut. May potensyal itong protektahan ka mula sa mga problema sa cancer at puso, ngunit mayroon ding mga anti-aging, anti-viral at anti-namumula, pati na rin ang pag-alok ng proteksyon para sa malusog na pag-andar ng utak.
Mga bitamina
Dahil ang jelly ay ginawa gamit ang prutas, pinatataas mo ang iyong paggamit ng bitamina C kung ubusin mo ito. Mahalaga ang bitamina na ito para sa kaligtasan sa sakit, pagpapagaling ng sugat at kalusugan ng iyong mga ngipin at gilagid. Ang peanut butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mga bitamina B, na kinakailangan para sa iyong katawan upang magamit ang enerhiya na nakukuha mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang Niacin ay isa sa mga B bitamina na ito at ang paghahatid ng peanut butter ay naglalaman ng 24 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang pagkuha ng sapat na niacin ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer. Ang Folate ay isa pang B bitamina na natagpuan sa peanut butter at tumutulong na maiwasan ang mga kapansanan sa panganganak sa mga gestating na sanggol. Ang halaya ay naglalaman ng mga halaga ng bakas ng ilang mga bitamina B.
Mga mineral
Ang isang peanut butter at jelly sandwich ay nag-aalok ng mga benepisyo ng ilang mineral kasama ang potasa, magnesiyo, iron, zinc at calcium. Mahalaga ang potasa para sa pag-regulate ng isang malusog na presyon ng dugo. Ang calcium at magnesium ay may papel sa kalusugan ng iyong mga buto; mahalaga ang zinc para sa pananaw at pagpapagaling ng sugat. Ang iron ay isang kinakailangang nutrisyon para sa malusog na oxygen oxygen.
