Pagdating sa ehersisyo, higit pa ay hindi palaging mas mahusay. Kung nagsusumikap ka, maaari mong makita ang iyong sarili na nasusuka, pakiramdam nahihilo o nanginginig. Kung patuloy mong itulak ang iyong sarili, maaari mo ring itapon. Ang mga sintomas na iyon ay hindi lamang nakakainis; maaari silang itakda para sa mga problema sa kalusugan. Sa kabutihang palad, sa isang maliit na impormasyon, maaari mong mapanatiling malusog ang iyong sarili habang nagtatrabaho sa labas.
Mga Hindi pagkakamali sa Pag-eehersisyo sa Pag-ehersisyo
Ang ilang mga atleta ay tiningnan ang pagduduwal, pag-ilog, pagkahilo o pagsusuka bilang isang badge ng karangalan, ayon kay Lon Kilgore, Ph.D., ng CrossFit Santa Cruz sa California. Gayunpaman, walang karangalan na saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng labis na ehersisyo. Iniulat ni Dr. Kilgore na ang matinding ehersisyo ay nakakasagabal sa paggana ng iyong digestive system, at kung itinapon mo, inilantad mo ang lining ng iyong esophagus sa malupit na acid sa tiyan, na posibleng mapinsala ito.
Mga Sanhi ng Pagduduwal at Pagkahilo
Ang matinding ehersisyo ay nagdudulot ng pagduduwal, kahinaan, pag-ilog at pagkahilo sa iba't ibang mga paraan. Una, ang matinding ehersisyo ay kumukuha ng dugo mula sa lining ng iyong tiyan at mga bituka, na maaaring maging sanhi ng pagduduwal, sabi ni Dr. Kilgore. Kung hindi ka maingat na uminom ng sapat na tubig sa panahon ng ehersisyo, maaari kang maging dehydrated, na maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Ang pagyanig ay isang karaniwang tugon sa pagkapagod at pagkapagod.
Bagaman bihira, pagduduwal at pagsusuka ay maaari ring sanhi ng mas malubhang kondisyon sa medikal. Ayon sa National Institutes of Health, ang iba pang mga posibleng sanhi ay kinabibilangan ng heat stroke, talamak na kabiguan sa bato at adhesions ng gallbladder.
Tugon at Paggamot
Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng matinding pagkahilo, umupo kaagad upang hindi ka mahulog at pindutin ang iyong ulo sa isang bagay, na maaaring maging sanhi ng isang pagkakalumbay.
Pag-iwas sa Pagkahilo at Pagduduwal Matapos ang Pag-eehersisyo
Panatilihin ang pagkahilo at pagduduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo sa bay sa pamamagitan ng pag-iingat. Kung bago ka sa ehersisyo, simulan ang mabagal at unti-unting magtrabaho hanggang sa mas mataas na pag-eehersisyo.
Maaari mo ring gamitin ang "test test." Ayon sa mga mananaliksik sa University of New Mexico, "Kapag ang isang tagapag-ehersisyo ay umabot sa isang intensity kung saan siya ay 'maaaring bahagyang tumugon sa pag-uusap, ' ang intensity ay itinuturing na ligtas at angkop para sa pagpapabuti ng tibay ng cardiorespiratory."
Maaari mo ring subaybayan ang intensity ng ehersisyo gamit ang rate ng iyong puso. Manatili sa iyong target na saklaw ng rate ng puso at hindi mo maigpis ang iyong system.
Kailan Kumunsulta sa isang Doktor
Bagaman nakakaranas ng pagkahilo at pagduduwal pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring isang normal na sintomas ng pag-aalis ng tubig, ang lightheadedness ay maaaring isang sintomas ng kondisyon ng puso o baga, sabi ng Harvard Health Publishing. Ang pagkahilo ay maaari ring sintomas ng mababang presyon ng dugo, na maaaring magresulta sa pagkabigla at nagbabanta sa buhay sa matinding kaso.
Sakit sa dibdib, magkasanib na sakit at igsi ng paghinga kapag gumagawa ng isang aktibidad na normal mong ginagawa ay madali ding mga sintomas na nangangailangan ng konsultasyong medikal. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, makipag-ugnay sa iyong doktor upang mamuno o magamot ng anumang saligang mga kondisyon at ayusin ang iyong ehersisyo na gawain upang matugunan ang iyong mga sintomas.
