Habang ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa mga pinakamalaking hakbang na maaari mong gawin sa pamumuhay ng isang mas malusog na pamumuhay, ang pagtatrabaho ay maaaring aktwal na makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong nikotina na mga pagnanasa, ayon sa pananaliksik na inilathala sa "Psychopharmacology." Dahil ang iyong katawan ay hindi handa na upang harapin ang mahusay na mga pisikal na hadlang, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan, at simulang dahan-dahang bawasan ang iyong panganib ng pinsala na may kaugnayan sa ehersisyo at pagbutihin ang iyong pagkakataon na dumikit sa iyong bagong pamumuhay.
Hakbang 1
Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang suriin ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Makakatulong siya sa iyo na mag-disenyo ng isang fitness program na mabagal na mapabuti ang iyong pagbabata, kakayahang umangkop at lakas. Maaari rin niyang inirerekumenda na kumuha ka ng isang pagsusulit sa fitness at gumawa ng mga pagsasaayos ng plano sa pag-ehersisyo batay sa iyong mga marka ng fitness sa base.
Hakbang 2
Sumulat ng isang plano na may isang "simula" na petsa ng hindi bababa sa isang linggo mula ngayon. Bibigyan ka nito ng kaunting oras upang makakuha ng mahikayat, makahanap ng hindi bababa sa isang window ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at pumili ng isang pares ng sapatos na ehersisyo. Itakda ang iyong paunang bar na mas mababa. Halimbawa, "Linggo Isa: Pumunta para sa isang 10-minutong lakad bawat araw sa pahinga ng tanghalian; Linggo Dalawang: Pumunta para sa isang 10 minutong lakad bawat araw sa pahinga ng tanghalian, at simulan ang pagkuha ng mga hagdan sa opisina."
Hakbang 3
Simulan ang iyong plano sa ehersisyo sa iyong petsa ng pagsisimula, at ayusin ito kung pakiramdam ng iyong katawan ay labis na nabibigatan ng iyong bilis. Kung ang 10 minutong lakad sa oras ng tanghalian ay nagdudulot sa iyo na makaramdam ng sobrang pagod, pabagalin ang tulin ng lakad o masira ito sa dalawang limang minutong lakad. Dagdagan ang bilis o tagal lamang kapag sa tingin mo handa ka na.
Hakbang 4
Sumulat sa isang journal ng ehersisyo araw-araw, tandaan kung anong aktibidad ang ginawa mo, noong ginawa mo ito at kung gaano katagal ito. Maaari mong tuklasin na nakalakad ka ng labis na minuto isang linggo pagkatapos magsimula.
Hakbang 5
Gumawa ng tala sa iyong journal tungkol sa kung gaano karaming mga sigarilyo na iyong usok sa araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na gumuhit ng isang koneksyon sa pagitan ng iyong mga gawi sa paninigarilyo at kung ano ang naramdaman mo sa oras ng ehersisyo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Calculator
Stopwatch
Tip
Magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay sa iyong fitness regimen kung madaragdagan ang iyong mga antas ng ehersisyo at huminto sa paninigarilyo nang sabay-sabay. Kumunsulta sa iyong doktor para sa payo sa kasalukuyang mga pagpipilian sa paggamot.
Kapag huminto ka sa paninigarilyo, maaaring hindi mo agad napansin ang isang mahusay na pagpapabuti sa iyong kalidad ng paghinga. Ang mga isyu sa pag-ubo, wheezing at paghinga ay maaaring magsimulang malutas pagkatapos ng halos siyam na buwan. Hanggang sa pagkatapos, dahan-dahang taasan ang iyong tagal ng pag-eehersisyo at dalas habang ang iyong pisikal na fitness ay nagpapabuti.
