Ang mataas na nilalaman ng taba ng mga abukado ay maaaring isipin mo ang tungkol sa paglisan ng mga ito nang ganap sa isang diyeta. Kumpara sa karamihan ng iba pang mga prutas, totoo na ang abukado ay may mas mataas na nilalaman ng taba at calorie, ngunit hindi ito ginagawang masamang pagpipilian sa iyong diyeta.
Ang Equation ng Enerhiya
Ang enerhiya sa laban sa enerhiya out ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa anumang diyeta. Kung nais mong mawalan ng timbang, kakailanganin mong masunog ang mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo sa pang-araw-araw na batayan. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng abukado - halos isang-ikalima ng isang medium-sized na prutas - naglalaman ng 50 calories. Upang mag-ehersisyo kung paano magkasya sa abukado sa iyong diyeta, kailangan mong mag-ehersisyo kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin. Gawin ito sa pamamagitan ng pagpaparami ng timbang ng iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 12 hanggang 13, ipinapayo ang nutrisyonista na Ben Greenfield.
Labanan ang Taba
Ang 4.5 gramo ng taba sa isang paghahatid ng abukado ay potensyal na makalabas ka, lalo na ang pagsasaalang-alang sa karamihan ng iba pang mga prutas at gulay ay halos walang taba. Huwag magmadali, bagaman - ang taba na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong diyeta. Ang taba sa mga abukado ay higit sa lahat monounsaturated - ang uri na mabuti para sa iyong puso. Naglalaman din ng di-pusong taba ang oleic acid, na ginagawang isip ng iyong utak na puno ka, sa gayon nagtatanggal ng mga cravings sa ibang araw.
Napakaganda Serat
Kasama ang lahat ng malusog na taba, ang mga abukado ay mayaman sa hibla, na may 1 onsa ng abukado na naghahain ng isang kagalang-galang na 2 gramo ng hibla. Tulad ng taba at oleic acid, ang hibla ay nagdaragdag ng kasiyahan, ayon sa University of California, Los Angeles. Ang hibla ay talagang maaaring maging pinakamahusay na kaibigan ng bawat dieter, at ang mga abukado ay isang mabuting paraan upang makakuha ng higit pa rito.
Masarap na Recipe
Ang mga Avocados ay maaaring maging bahagi ng maraming iba't ibang mga pinggan na nakakain ng diyeta. Inirerekomenda ng Dietitian Maureen Callahan na pagsamahin ang mga avocado na may salsa o isang salad, dahil tumutulong ang abukado sa pagsipsip ng mga antioxidant sa mga gulay. Bilang kahalili, ang isang gawang bahay na guacamole ay isang mahusay na kapalit para sa fattier dips at sarsa, habang ang abukado ay aktwal na ginagamit sa mga dessert sa South America. Maaaring tunog ito ng isang maliit na kakaiba, ngunit ang isang puding na gawa sa avocado, cocoa powder, raw honey at almond milk ay maaaring kunin lamang ang iyong magarbong at ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kapag diyeta kaysa sa regular na asukal at mataba na mga dessert.
