Pagdating sa ugnayan sa pagitan ng timbang at kalusugan, walang one-size-fits-all ideal na maaari mong tawagan upang matiyak na nasa tamang track ka. Kung ang iyong BMI ay 18.5, nasa mababang dulo ka ng itinuturing na malusog, ngunit maaari ka o maaaring hindi sa isang malusog na timbang. Kung ikaw ay natural na napaka-payat, ang isang BMI na 18.5 ay maaaring kung saan dapat mong naroroon, ngunit kung mayroon kang isang natural na mas malaking frame, maaaring nangangahulugan ito na ang iyong timbang ay masyadong mababa. Kung interesado kang makakuha ng timbang, pagpili ng diyeta at pamumuhay ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Siguraduhin lamang na makakita ka ng doktor bago ka magsimula, upang makakuha ka ng mga isinapersonal na rekomendasyon batay sa uri ng iyong katawan.
Itakda ang Mga Layunin para sa Mabuting Kalusugan
Dahil nasa kanan ka ng pagiging timbang, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ang pagpapakuha ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Kung magkano ang kailangan mong makuha ay nakasalalay sa iyong frame at kasalukuyang kalusugan; kung natural na payat ka, maaaring inirerekumenda lamang ng iyong doktor na makakuha ng kaunting pounds. Sa kabilang banda, kung mayroon kang isang average na laki ng frame, maaaring kailanganin mong makakuha ng mas maraming timbang upang makarating sa isang malusog na timbang.
Anuman ang iyong mga layunin sa timbang, dapat mong kunin ang pagkakataon upang suriin ang iyong pamumuhay. Ang di-malusog na gawi sa pamumuhay ay nagdudulot ng panganib sa kalusugan para sa sinuman - hindi lamang sa mga taong sobra sa timbang - kaya ang paggawa ng ilang mga pag-tweet sa pamumuhay ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan, pati na rin ng tulong na magdagdag ka ng pounds.
Dagdagan ang Mga Calorie sa Up ng Iyong BMI
Kung inirerekomenda ng iyong doktor na makakuha ng timbang, kakailanganin mong magdagdag ng mga calorie sa iyong diyeta, upang mas kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Gumamit ng isang calculator ng enerhiya - tulad ng inilahad ng Baylor College of Medicine - upang makakuha ng isang pakiramdam ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.
Halimbawa, ang isang 21 taong gulang na babae na 5 talampakan, 7 pulgada ang taas at may timbang na 119 pounds ay may BMI na 18.5, at nakakakuha ng halos isang oras ng aktibidad sa isang araw, ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2, 150 na kaloriya araw-araw. Upang makakuha ng timbang, kakailanganin ng babaeng ito na kumain ng dagdag na 250 hanggang 500 calorie upang makakuha ng 0.5 hanggang 1 pounds bawat linggo, at dapat niyang pataasin ang kanyang paggamit sa 2, 400 hanggang 2, 650 na kaloriya bawat araw. Kailangan lamang niyang makakuha ng 3 pounds - hanggang sa 122 pounds - upang makakuha ng isang malusog na BMI na 19.1, na tatagal ng 3 hanggang 6 na linggo.
Huwag mag-alala kung kinakailangan ng ilang pagsubok at pagkakamali upang makuha ang inirerekumendang 0.5 hanggang 1 libra lingguhan. Habang ang calculator ay nagbibigay ng tinatayang pangangailangan ng calorie batay sa laki at aktibidad ng iyong katawan, hindi ito perpekto, at ang iyong aktwal na pagsunog ng calorie ay maaaring lumihis ng 16 porsiyento mula sa tantiya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Clinical Nutrisyon at Metabolic Care sa 2004. Kung nahihirapan kang makakuha ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor para sa tulong.
Lakas ng Train upang Makuha ang kalamnan
Kung kailangan mo upang makakuha ng timbang o hindi, tiyaking ikaw ay pagsasanay ng lakas upang mapanatili ang isang sandalan na komposisyon ng katawan. Kahit na nasa hangganan ka ng pagiging mababa sa timbang ayon sa BMI, maaari ka pa ring masyadong maraming taba ng katawan, at madalas na matatagpuan ito sa iyong tiyan. Ang isang mataas na taba ng katawan ay nangangahulugang ikaw ay "metabolically obese, " na nangangahulugang ikaw ay nasa mas malaking panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis.
Pinaka-prone ka sa isang mataas na porsyento ng taba ng katawan kung nakatira ka ng isang nakaupo na pamumuhay, kaya't pindutin ang timbang na silid dalawa hanggang tatlong beses lingguhan upang makabuo ng sandalan, malusog na kalamnan. Ang mga pag-eehersisyo sa buong katawan ay makakatulong sa iyo na maging tono sa buong katawan, at gagawing maayos din sila at mas malusog. Suportahan ang iyong mga pag-eehersisyo sa isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing nakapagpapalusog - tulad ng buong butil, prutas at veggies - pati na rin ang de-kalidad na protina mula sa mga mani, beans, pagawaan ng gatas, itlog, walang laman na karne at isda.
Isaalang-alang ang Iba pang mga Pagsukat sa Katawang
Habang ang BMI ay madalas na nagbibigay ng ilang pananaw sa kung ikaw ay kulang sa timbang, sa isang malusog na timbang, o labis na timbang o napakataba, hindi lamang ito ang sulit na pagsukat. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang propesyonal para sa isang pagsubok sa komposisyon ng katawan upang makita kung magkano ang iyong timbang ay nagmula sa sandalan ng masa, tulad ng kalamnan, at kung magkano ang nagmula sa taba. Maghingi ng mga pagsukat ng skinfold caliper, isang pag-scan ng BodPod, pagtimbang ng tubig o pag-scan ng DEXA; ang mga sukat na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tumpak na basahin sa mga antas ng taba ng iyong katawan.
Ang isang propesyonal ay maaari ring magsagawa ng mga pagsubok upang masukat ang iyong lakas at fitness aerobic upang makakuha ng higit pang pananaw sa iyong kalusugan. Ang mga pagsubok na ito ay maaaring matukoy ang mga potensyal na isyu sa kalusugan - tulad ng metabolic labis na labis na katabaan o hindi magandang kalusugan ng cardiovascular - hindi ka makakakuha sa pamamagitan ng pagtingin sa BMI lamang, kaya maaari kang magtakda ng naaangkop na mga layunin upang mapagbuti ang iyong kalusugan.
