Ang pagkain ng mga mansanas upang maiwasan ang doktor ay maaaring maging isang klisehe, ngunit mayroon itong mga pinanggalingan sa katotohanan. Ang mga mansanas ay nagbibigay ng maraming mga nutrisyon at compound na makakatulong sa pagsulong ng mahusay na pamamahala sa kalusugan at timbang. Ang isang mansanas ay binibilang bilang isang tasa ng prutas, na tumutulong sa iyo na matugunan ang rekomendasyon ng American Heart Association na ubusin ng hindi bababa sa 4 ½ tasa ng mga prutas at gulay araw-araw. Ang mga mansanas ay magagamit sa halos anumang tindahan ng groseri at may mahabang istante, kaya plano sa pagdaragdag ng masarap na prutas na ito sa iyong diyeta.
Serat
Ang isang tasa ng mga hiwa ng mansanas na may balat, ay nagbibigay ng halos 3 g ng hibla. Ang hibla ay isang mahalagang tambalan na tumutulong na mapanatiling maayos ang iyong digestive tract, nagtataguyod ng kalusugan ng colon at maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihan ay nagsisikap na ubusin ang isang minimum na 25 g ng hibla araw-araw at lalaki 38 g araw-araw. Tiyaking ubusin mo ang balat, dahil ang mga hiwa ng mansanas na walang balat ay naglalaman lamang ng 1 g ng hibla bawat tasa.
Antioxidant
Ang mga mansanas ay isang mapagkukunan ng quercetin, isang antioxidant. Ang partikular na antioxidant ay makakatulong na madagdagan ang enerhiya at pagbabata sa panahon ng pisikal na aktibidad. Tulad ng iba pang mga antioxidant, ang quercetin ay nag-aambag din sa pagbawas ng pamamaga sa katawan dahil nakikipaglaban ito sa mga sakit na nagdudulot ng mga libreng radikal. Ang isang tasa ng hiwa ng mansanas ay nagbibigay din ng 5 mg ng bitamina C, na nagpapatakbo rin bilang isang antioxidant upang maitaguyod ang kaligtasan sa sakit. Mahalaga rin ang Vitamin C sa pag-unlad at pag-aayos ng mga tisyu sa katawan.
Potasa at Bitamina K
Ang mga mansanas ay isang mapagkukunan ng potasa, isang mahalagang mineral na tumutulong sa iyong katawan na ayusin ang iba pang mga mineral at likido. Ang isang tasa ng mga hiwa ng mansanas ay nagbibigay ng 117 mg ng mineral. Nagbibigay din ang mga mansanas ng 2.4 mcg ng bitamina K bawat tasa. Tinutulungan ng Vitamin K ang iyong namuong dugo nang maayos.
Pamamahala ng Timbang
Ang hibla sa isang mansanas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno para sa kaunting mga kaloriya. Ang isang tasa ng mga hiwa ng mansanas, na may balat, ay nagbibigay ng 57 na calories lamang at mga bakas na halaga ng taba. Kainin ang mansanas bilang isang meryenda sa halip na isang paghahatid ng mga pritong chips, meryenda crackers o cookies at i-save ang 100 calories o higit pa. Maaari mong maikalat ang nut butter sa isang mansanas sa halip na mas mataas na mga calorie na tinapay at crackers upang makatipid ng mga calorie at makakuha ng mas maraming mga nutrisyon.
