Habang ang lahat ay ipinanganak na may isang genetically determinadong uri ng katawan - halimbawa, isang peras, mansanas o banana banana - ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng diyeta at ehersisyo ay maaaring bahagyang baguhin ang hugis ng iyong pangangatawan. Ang pag-aayos ng iyong diyeta upang makakuha ng timbang at pagpuno ng iyong frame na may kalamnan tissue ay maaaring magbigay sa iyo ng isang hitsura ng kurbada, kahit na eksakto kung paano ang curvy na pagtingin mo sa dulo ay depende sa iyong pinagbabatayan na uri ng katawan.
Kulayan ang Iyong Pinggang Sa Mga Sanay sa tiyan
Gawing pangunahing bahagi ng iyong ehersisyo ang ehersisyo sa tiyan. Hindi lamang maraming mga pagsasanay sa tiyan ang nagpapabuti sa iyong pagkakahanay at pustura, kaya maaari kang tumayo at umupo nang tuwid upang magmukhang mas tiwala, ngunit maaari rin silang cinch at i-compress ang iyong baywang upang mabigyan ka ng higit sa isang hourglass figure.
Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga tabla sa gilid, kahoy chops at lunges na may mga side twists. Gumagana ang iyong pahilig na kalamnan, kabilang ang mga panloob na oblique ng corset na makakatulong na tukuyin ang iyong baywang. Magsanay ng maraming mga pagkakaiba-iba ng plank - mga tabla ng siko, isang plato na paa, mga plank sa paglalakad at mga tabla na mga jack - upang ipadama ang iyong nakahalang mga abdominals. Ang kalamnan na ito ay nakabalot sa paligid ng iyong baywang at gumagana upang i-compress ang iyong mga panloob na organo, kaya ang pagpapalakas nito ay maaaring i-flatten ang iyong abs at cinch sa iyong baywang.
Bumuo ng isang Curvier Butt at Hips
Maaari ka ring lumikha ng mga curves sa iyong mas mababang katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan sa iyong hips, puwit, hita at mga guya. Ang mga squats at baga ay gumagana sa lahat ng mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan - pati na rin ang iyong abs at likod - at dapat mong isama ang ilang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na ito upang gumana ang iyong mas mababang katawan mula sa iba't ibang mga anggulo. Subukan ang mga plats squats, goblet squats at squat jumps, pati na rin ang mga gilid at curtsy lunges, na partikular na tono ang iyong panlabas na hip at panloob at panlabas na mga hita. At gumanap ng patay na mga pag-angat at mga patay na patay na roman upang maipahiwatig ang iyong mga hamstrings at glutes - ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na lumikha ng kahulugan na sa pagitan ng iyong mga hita at puwit, kaya ang iyong glutes ay mukhang masigla. Buuin ang iyong mga glutes nang higit pa sa mga hip thrust at glute bridges, gamit ang isang barbell na nakalagay sa iyong hips para sa dagdag na pagtutol. At magdagdag ng mga sexy curves sa iyong mga guya na may nakatayo na guya ay itinaas, na may hawak na mga dumbbells para sa higit pang pagtutol.
Suportahan ang Iyong Nakakuha ng Timbang Sa Diyeta
Kailangan mo ring ayusin ang iyong diyeta upang makakuha ng timbang. Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa pag-gasolina ng iyong pag-eehersisyo, at magbibigay ito ng suporta sa nutrisyon para sa paglago ng kalamnan na makakatulong sa iyo na makakuha ng mga curves. Layunin para sa mabagal na pagtaas ng timbang ng humigit-kumulang 1/2 hanggang 1 libra lingguhan, na maaari mong makamit sa pamamagitan ng pagkain ng 250 hanggang 500 calories na labis sa bawat araw. Kung pinapanatili mo ang iyong timbang, idagdag lamang ang labis na mga calorie sa iyong umiiral na plano sa pagkain; kung nawalan ka ng timbang, gumamit ng isang pagtatantya ng burner sa online upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo, pagkatapos ay magdagdag ng 250 hanggang 500 sa bilang na iyon.
Ang iyong diyeta ay dapat magmula sa malusog na buong butil at sandalan ng mga protina tulad ng tofu, itlog, manok at isda, pati na rin mga prutas at veggies, legumes, nuts, buto at pagawaan ng gatas. Bigyang-pansin ang iyong paggamit ng protina - ang pagsasanay ng lakas ay nagdaragdag ng iyong mga pangangailangan sa protina, kaya dapat mong dagdagan ang iyong timbang sa pounds ng 0.8 upang makuha ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina. Para sa isang 125-pounds na tao, nangangahulugan ito ng 100 gramo ng protina bawat araw. Palakasin ang iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng paghahatid ng mga itlog para sa agahan, kasama ang inihaw na manok o isang tasa ng lentil o beans sa iyong tanghalian, pag-snack sa mga almendras o mababa-sodium turkey na haltak at tinatangkilik ang salmon, tofu o tempe sa hapunan.
Magtakda ng mga makatotohanang mga layunin
Simulan ang iyong fitness paglalakbay off sa tamang track sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong pag-unlad. Ang isang maayos na nakaplanong kalakaran ng lakas ay magbibigay-daan sa iyo upang madiskarteng bumuo ng kalamnan upang matulungan kang makakuha ng mga curves, ngunit ang iyong uri ng katawan ay maglilimita sa kung paano ka magmumula sa iyong pag-unlad sa iyong pag-eehersisyo plano. Kung natural kang magkaroon ng isang malabo, supermodel-esque figure, hindi mo makamit ang isang mataas na curvy figure na may mga pagbabago sa pamumuhay - ngunit maaari mong gawin ang iyong sarili na mukhang bahagyang mas malabo, pati na rin magkasya at malusog.
Isaisip din, na ang kaseksihan ay higit pa sa pagtugon sa ilang mga pamantayan sa katawan. Kapag nakakuha ka ng fitter, tumuon sa kung paano malusog, malakas at lakas na naramdaman mo - ang kumpiyansa na iyon ay sumisikat at gagawing mas sexier ka.
