Pagdating sa pagkain, may ilang mga kaso kapag ang labis na isang magandang bagay ay maaaring makasama. Kumuha ng mga ice cream sundaes, halimbawa, o malalim na pinirito na keso ng keso. Maaari mo ring overdo ito sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas at gulay, ngunit kakailanganin mong ubusin ang isang malaking dami upang makita ang isang nakapipinsalang epekto sa katawan. Ang paggamit ng isang calorie counter ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na nutrisyon.
Masyadong Sobrang Prutas
Kung ang timbang ay ang iyong pangunahing pag-aalala, mas madaling pumunta sa overboard na may prutas kaysa sa mga veggies. Melina Jampolis, espesyalista sa nutrisyon ng manggagamot para sa CNN.com, ay sumulat sa isang artikulo na ang mga prutas ay may halos tatlong beses ang average na calorie count ng mga gulay, kaya dapat kang dumikit sa isang maximum ng tatlong servings bawat araw kung nais mong mag-slim. Ang rehistro ng Providence Nutrisyon na nakarehistro sa dietitian na si Terese Scollard ay sumulat na ang pagkain ng higit sa 2 tasa ng prutas bawat araw ay nangangahulugang maaaring sumunod ka sa isang hindi timbang na diyeta na hindi matutupad ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa ibang mga pangkat ng pagkain.
Masyadong Maraming Carbs
Sinasabi ng Science Daily na walang kaunting benepisyo mula sa pagkain ng higit sa tatlo hanggang apat na servings, o 375 hanggang 500 gramo, ng mga prutas, gulay at legume bawat araw. Sa kabila ng halagang iyon, maaari kang kumonsumo ng maraming karbohidrat sa anyo ng asukal.
Ang mga bunga na pinakamataas sa karbohidrat ay ang mga ubas, saging, mangga, matamis na seresa, mansanas, pineapples, peras at prutas ng kiwi, sabi ng The Paleo Diet. Ang mga pinatuyong prutas ay may nilalaman ng asukal na mas malapit sa komersyal na kendi kaysa sa kanilang mga sariwang katapat. Pumili ng mga prutas na mababa sa asukal, tulad ng mga abukado, lemon, lime at raspberry.
Pagkain Masyadong Maraming Gulay
Mas matalino ang calorie, mas mahirap mag-overindulge sa mga veggies dahil ang karamihan ay halos 35 calories bawat paghahatid. Ang lisensyadong nutrisyonista na si Monica Reinagel ay nagmumungkahi ng paglilimita sa mga gulay na starchy tulad ng mga yams, patatas, mais, beans at mga gisantes ngunit hindi nababahala tungkol sa pagkain ng maraming gulay.
Gayunpaman, kung bumababa ka ng higit sa pitong servings ng veggies araw-araw at ang iyong balat ay kumukuha ng isang orange na kulay, hindi mo sinasadya na nawalan ka ng timbang o nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang sintomas ng pagtunaw, subukang i-back off ang mga veggies at nakikita ang iyong doktor.
Masyadong Karamihan sa Fiber
Maraming mga prutas at gulay ang natural na mayaman na mga mapagkukunan ng hibla. Ang hibla, sa inirekumendang halaga, ay isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog na nutrisyon para sa iyong katawan - hinihikayat nito ang malusog na pagtunaw, pinipigilan ang mga spike ng asukal sa dugo, nagpapababa ng antas ng kolesterol at presyon ng dugo, pinapapawi ang mga gutom sa gutom at binabawasan ang iyong panganib ng labis na katabaan at napaaga na pagkamatay.
Ngunit ang pagkain ng napakaraming prutas at gulay ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto dahil sa labis na hibla. Ayon sa departamento sa kalusugan ng University ng Columbia, ang labis na hibla sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa pagtatae pagkatapos kumain ng mga gulay bilang karagdagan sa mas malubhang problema, tulad ng kakulangan sa nutrisyon, kakulangan sa ginhawa ng tiyan, paghihirap sa pagtunaw at kahit na pag-block ng gastrointestinal tract.
Isang Balanse sa Malusog
Maliban kung palagi kang kumakain ng higit sa apat na servings ng prutas at pitong servings ng mga veggies bawat araw, malamang na masisiyahan ka sa higit na mga benepisyo kaysa sa pinsala mula sa iyong sariwang ugali sa pagkain. Ang pinaka-malusog na diyeta ay isang balanse, gayunpaman, kaya kumain ng maraming buong butil, sandalan ng protina at mababang-taba na pagawaan ng gatas kasama ang iyong mga prutas at veggies. Bago gumawa ng anumang malaking pagbabago sa iyong kasalukuyang plano sa pagkain, puntahan ang iyong doktor.
