Ang deadlift ay isang mahalagang hakbang sa pagsasanay sa lakas na bumubuo ng mabilis na kalamnan. Ang mga deadlift ay nagsasangkot ng pag-angat ng isang barbell, dumbbells o kettlebells mula sa sahig mula sa isang baluktot na posisyon, na nakikipagsapalaran ng maraming mga kalamnan sa buong paraan mula sa mas mababang mga paa sa mga balikat. Kung hindi gumanap nang tama, gayunpaman, ang mga deadlift ay maaaring magresulta sa mga pinsala - lalo na sa mga lugar tulad ng mga kalamnan ng singit ng panloob na hita.
Maling Pustura
Ang iyong skeletal system ay nagbibigay sa iyong istraktura ng katawan at suporta. Kapag sa wastong pag-align, ang istraktura na ito - sa tulong ng iyong mga kalamnan ng balangkas - ay maaaring humawak ng iba't ibang dami ng timbang, depende sa iyong laki at lakas, sa pamamagitan ng pamamahagi ng bigat sa iyong katawan. Gayunpaman, kapag gumamit ka ng hindi wastong pustura - tulad ng masyadong malawak o masyadong makitid ng tindig, o paghila sa bar na napakalayo sa katawan - maaari kang maglagay ng sobrang pagkapagod sa ilang mga lugar; lalo ang iyong mga kalamnan ng singit, na nagreresulta sa pinsala.
Sobrang timbang
Ang paglalagay ng sobrang timbang sa barbell kapag nagsasagawa ng isang deadlift ay maaari ring mag-ambag sa isang pinsala sa singit. Ang iyong panloob na kalamnan ng hita ay maaaring humawak ng iba't ibang timbang, depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong pisikal na kondisyon at kasalukuyang kalamnan. Nangangahulugan ito na mayroon ding iba't ibang limitasyon sa kung magkano ang bigat ng mga kalamnan na maaaring madala. Kung inilalagay mo ang labis na timbang sa barbell, ang labis na pagtutol ay nangyayari sa kalamnan tissue ng iyong singit, na maaaring hilahin o mabatak ang mga kalamnan na lampas sa kanilang mga kakayahan. Maaari itong magresulta sa mga pag-iwas, at sa mga bihirang kaso, ay maaaring maging sanhi ng isang malubhang pagkalagot ng kalamnan.
Paggamot
Ang isang pangunahing paggamot para sa singit ng kalamnan ng kalamnan ay isang kumbinasyon ng yelo at pahinga. Ang paglalapat ng yelo sa mga kalamnan ng singit ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga upang maitaguyod ang kagalingan, pati na rin tulungan ang mapurol na sakit ng kalamnan. Ang pagpapahinga sa lugar ay nakakatulong upang maiwasan ang mas maraming pinsala mula sa naganap at pinapayagan ang kalamnan na gumaling at magpalakas. Ang pangalawang avenue ng paggamot ay nagsasangkot ng mga gamot sa sakit na over-the-counter. Ang parehong mga gamot na acetaminophen at non-steroidal na anti-namumula - tulad ng aspirin, naproxen o ibuprofen - ay maaaring magamit upang mabawasan ang sakit sa singit.
Pag-iwas
Maaari mong maiwasan ang mga pinsala sa singit sa maraming paraan kapag gumagamit ng mga deadlift bilang bahagi ng iyong pag-eehersisyo na gawain. Una, hilingin sa isang propesyonal na turuan ka ng tamang porma para sa pag-aangat. Ang isang propesyonal, tulad ng isang sertipikadong tagapagsanay, ay maaaring masubaybayan ang iyong form at makita ang mga bagay na hindi mo magagawa, at maaaring maituwid ang mga problema sa pustura o pamamaraan na madalas na nagreresulta sa singit o iba pang mga pinsala sa kalamnan. Magsimula sa isang mas mababang timbang at magtayo sa mas mataas na halaga kapag nag-aangat. Nagbibigay ito ng oras ng kalamnan upang ayusin at mabuo ang lakas na kinakailangan upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Ang pagpapalakas ng limang pangunahing kalamnan ng adductor sa lugar ng singit sa pamamagitan ng iba pang mga pagsasanay - kabilang ang pectineus, adductor brevis, adductor longus, ang gracilis at ang adductor magnus - maaari ring makatulong upang maiwasan ang mga pinsala sa singit.
