Ang mga fractured ehersisyo ng tailbone ay idinisenyo upang matulungan kang mabawi nang mabilis at tama mula sa isang bali na coccyx. Habang ang mga ilang linggong hindi aktibo ay maaaring kailanganin, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na may timbang na timbang sa iyong coccyx ay maaaring makatulong na mapabilis ang bagong paglaki ng buto, na mabawasan ang dami ng oras na nasugatan ka. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa coccyx, ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa mga kalamnan sa paligid ng iyong tailbone ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng isang pinsala sa hinaharap. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo.
Mga Hamstring Stretches
Habang ang isang bali na tailbone ay nagdudulot ng sakit nang direkta sa kahabaan ng buto, ang mga linggo ng hindi aktibo dahil sa pinsala ay maaaring magresulta sa masikip na mga hamstrings na maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang sakit sa parehong rehiyon. Upang mabatak ang mga kalamnan na ito, tumayo nang diretso sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Ibaluktot ang iyong kanang paa sa tuhod, hinawakan ang iyong bukung-bukong gamit ang iyong kanang kamay at hilahin muli hanggang ang iyong sapatos ay tumama sa iyong puwit. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo bago makapagpahinga. Ulitin ang parehong mga binti.
Anal Lock
Ang ehersisyo na ito ay dinisenyo upang mabawasan ang sakit sa iyong coccyx pati na rin ang iyong sacrum, ang malaking tatsulok na buto sa pagitan ng iyong dalawang mga buto ng hip. Tumayo nang diretso sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at braso sa iyong mga tagiliran. Mula sa posisyon na ito, higpitan ang iyong anal sphincter na kalamnan, mahigpit na hawakan ang mga ito ng 10 hanggang 12 segundo bago magpahinga. Habang masikip mo, panatilihing masikip ang iyong likod at abs na nakatuon para sa tagal ng ehersisyo. Magsagawa ng tatlo hanggang limang hanay ng 10 bago ihinto.
Nagtataas si Torso
Matapos ang mga linggo na hindi aktibo, ang pagsasagawa ng mga light torso na pag-angat ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong tailbone, pagbuo ng bagong kalamnan at pinapanatili itong malakas. Humiga sa iyong likod gamit ang isang bola ng gamot sa pagitan ng iyong mga kamay. Pinahigpitan ang iyong kalamnan sa tiyan, pag-angat ng iyong itaas na katawan ng katawan habang pinapalawak ang iyong mga bisig at ang bola sa labas at malayo sa iyong katawan. Kapag ang iyong itaas na katawan ay patayo sa sahig, hawakan nang ilang segundo bago bumalik sa paghiga. Ulitin hanggang sa pagod.
Pag-upo ng Mga Ehersisyo sa Pansam
Habang nakabawi mula sa isang bali ng tailbone, madalas na mahirap makahanap ng isang komportableng posisyon upang maupo. Bilang isang resulta, ang iyong pustura at pagkakahanay ay maaaring itapon upang mabayaran ang sakit. Ang paglalagay ng mga ehersisyo sa relief ay makakatulong na mabawasan ang sakit habang pinapabuti ang iyong pustura. Maglagay ng isang libro sa telepono sa isang upuan. Umupo sa libro ng telepono, na pinapayagan ang iyong coccyx na mag-hang off sa likod ng dulo nito. Umupo sa posisyon na ito gamit ang iyong likod nang diretso hangga't maaari mong.
