Anemia sa Kakulangan ng iron
Ang isang hindi ginamot na kakulangan sa bakal ay maaaring maging sanhi ng anemia, isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na pulang mga selula ng dugo. Kung mayroon kang anemya, maaari kang madaling gulong, makaramdam ng magaan ang ulo o may sakit sa dibdib o isang tibok ng puso. Posible rin na hindi ka maaaring magpakita ng anumang mga sintomas at walang kamalayan sa iyong kalagayan hanggang sa bibigyan ka ng isang pagsusuri sa dugo ng iyong doktor. Ang mga kababaihan, tinedyer, atleta at mga vegetarian ay lalo na nasa panganib na magkaroon ng anemia na kulang sa iron. Nanganganib ka rin kung madalas kang mag-donate ng dugo o magkaroon ng isang malubhang isyu sa bituka, tulad ng isang dumudugo ulser.
Nutritional Halaga ng Prune Juice
Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kalalakihan na may edad na 19 ay tumatanggap ng 8 mg na bakal bawat araw at ang mga kababaihan na may edad 19 hanggang 50 ay tumatanggap ng 18 mg ng iron araw-araw. Ang isang tasa ng prune juice ay naglalaman ng 3.02 mg bakal. Sa paghahambing, 3 oz. ng karne ng baka ay naglalaman ng hanggang sa 7 mg na bakal, katulad ng isang tasa ng diced manok o pabo. Ang prune juice ay mayroon ding 10.5 mg ng bitamina C, 31 mg ng calcium, 36 mg ng magnesium, 2 mg ng niacin at maliit na halaga ng bitamina B-6 at beta karotina.
Paano taasan ang pagsipsip ng iron
Para sa mga vegetarian, ang mga mapagkukunan ng bakal na hindi heme ay ang tanging pagpipilian. Mayroong isang paraan upang madagdagan ang mabagal na rate ng pagsipsip ng iron sa prune juice. Sa isyu ng Setyembre 2003 ng "American Journal of Clinical Nutrisyon, " isinulat ni Dr. Margarita Diaz na ang isang paraan upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal ng mga di-heme na pagkain ay upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng pagkain na mataas sa ascorbic acid, isang anyo ng bitamina C Natuklasan ng kanyang pag-aaral na ang pagkuha ng 25 mg ng ascorbic acid na may mga pagkain ng dalawang beses sa isang araw ay nadagdagan ang rate ng pagsipsip ng bakal ng higit sa 300 porsyento. Sa pag-aaral, ginamit ang dayap na katas, ngunit ang orange juice, grapefruit juice, pula o berdeng sili, brokuli at repolyo ay naglalaman din ng ascorbic acid.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagtalikod sa iyong kakulangan sa bakal ay maaaring tumagal ng ilang buwan. Patuloy na subaybayan ang antas ng iyong bakal sa oras na iyon. Huwag umasa lamang sa prune juice upang baligtarin ang iyong kakulangan. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang suplementong bakal o inirerekomenda na makakita ka ng isang nutrisyunista. Ang prune juice ay maaaring kumilos bilang isang natural na laxative. Ang na-filter na juice ng prune ay walang maraming hibla tulad ng pinatuyong prun, ngunit naglalaman ito ng sorbitol, isang asukal na alkohol na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng tiyan o pagtatae. Ibaba ang iyong paggamit ng prune juice kung nagsimula kang magkaroon ng mga sintomas. Dahil sa peligro ng toxicity, huwag kumonsumo ng higit sa 45 mg na bakal bawat araw maliban kung itinuro ito na gawin ng iyong manggagamot.
