Ang pagpapatakbo at pag-jogging ay mahusay na mga anyo ng pisikal na ehersisyo, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Bilang karagdagan, ang regular na aerobic ehersisyo ay maaaring mapabuti ang lahat mula sa iyong cardiovascular health hanggang sa iyong pangkalahatang kalooban sabi ng ACE Fitness.
Pagod na Pakiramdam Habang Tumatakbo
Ang hindi inaasahang pagod sa pagtakbo ay maaaring magpahiwatig ng isang kilalang o hindi kilalang kondisyong medikal. Ang pag-eehersisyo ng brongkolok na gawa sa ehersisyo (sapalaran na na-impluwensyang hika), halimbawa, ay maaaring makaramdam ka ng pagod matapos na tumakbo ng isang maikling distansya, dahil ang napakahigpit na paghinga ay humahantong sa pagbaba ng oxygen na dumadaloy sa iyong mga baga sa iyong dugo at kalamnan ayon sa Mayo Clinic.
Mag-check out ng iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan, at obserbahan ang anumang mga preventive na mga medikal na hakbang na inirerekumenda niya. Halimbawa, kung mayroon kang hika, malamang na gagawin mo ang isang regular na regimen ng paggamit ng pag-iwas sa inhaler at pagdala ng isang reliever inhaler na gagamitin kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng hika sa panahon ng iyong pagtakbo.
Pag-iskedyul ng Iyong Mga Tumatakbo
Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng mga ebbs at dumadaloy sa antas ng enerhiya sa buong araw; kung paano pagod ang pakiramdam mo ay maaaring maapektuhan ng oras ng araw, ang iyong kalidad ng pagtulog at ang tiyempo ng iyong pagkain. Napag-alaman ng ilang mga tao na ang pagpapatakbo ng unang bagay sa umaga ay hindi gaanong pagod kaysa sa katapusan ng araw, habang ang iba ay natagpuan na ang lamig ng gabi ay ginagawang hindi gaanong nakapapagod.
Mataas na Enerhiya Nutrisyon
Ang pagkontrol sa iyong pangkalahatang paggamit ng calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, habang ang ilang mga nutrisyon at electrolyte ay makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang pagganap ng pagpapatakbo. Ang anumang labis na timbang na iyong dinadala ay gagawa ng pagpapatakbo nang mas nakapapagod.
Ang mga inuming pampalakasan na naglalaman ng simpleng asukal sa asukal at electrolyte na kinakailangan para sa paggana ng kalamnan ay napatunayan na mapabuti ang pagganap ng isang pagod na runner. Naglalaman din sila ng mga karbohidrat; ang go-to energy booster para sa karamihan sa mga tumatakbo. Gayunpaman, tulad ng itinuturo ng University of Michigan Health, karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng mga karbohidrat na kailangan nila mula sa pagkain at tubig ay ang pinakamahusay na inumin ng lahat bago, habang at pagkatapos ng isang pagtakbo.
Kagamitan at Terrain
Kung saan nagpapatakbo ka, at kung ano ang isusuot mo habang tumatakbo, maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng pagkapagod. Malinaw, ang pagtakbo sa matarik na mga gradients na mas matulin kaysa sa pagtakbo sa mga patag na lupain, at ang mga hard-pack na ibabaw tulad ng simento ay may posibilidad na maging mas nakapapagod kaysa sa mga malambot na ibabaw.
Ang mga tumatakbo na sapatos ay makakatulong upang maiwasan ang pagkapagod; karamihan sa mga runner ay may ilang degree o over-pronation o supination sa kanilang mga ankle na nakakaapekto sa kanilang mga gaits, at tama na karapat-dapat, suportadong tumatakbo na sapatos ay maaaring mabawasan ang pagkapagod na nauugnay sa gait. Ang mga tumatakbo na sapatos ay kailangang mapalitan ng humigit-kumulang sa bawat 350 milya ayon sa American College of Sports Medicine; pagod na sapatos ay dagdagan ang iyong pagkapagod sa panahon ng ehersisyo.
