Ang isang diyeta na binubuo ng sandalan na protina, sariwang prutas at gulay ay ginagaya ang mga diyeta ng ating mga sinaunang ninuno at, naniniwala ang mga proponents, pinakamahusay na nababagay sa aming genetika at pantunaw. Ang nasabing diyeta, na nakapaloob sa Paleo Diet Plan, ay maaaring maging malusog, ngunit hamon na manatili dahil napakahigpit nito. Pinapanatili ka ng mataas na nilalaman ng protina at nakakuha ka ng tonelada ng hibla at nutrisyon sa pamamagitan ng sariwang hilaw na ani. Ang diyeta ay hindi naglalagay ng mga limitasyon sa dami ng prutas, gulay at sandalan na maaari mong kainin - ngunit ipinagbabawal nito ang paggamit ng anumang pagkain na hindi nahuhulog sa mga kategoryang iyon.
Hakbang 1
Kumain ng walang limitasyong halaga ng mga putol na pagbawas ng karne. Tumutok sa pagkaing-dagat, walang balat na puting manok, karne ng baboy, flank steak, bison at ligaw na laro. Pakinisin ang lahat ng nakikitang taba.
Hakbang 2
Kumain ng liberal na halaga ng mga sariwang prutas at gulay. Huwag limitahan ang iyong paggamit ng mga item na ito. Kumain ng marami sa iyong ani na hilaw upang ma-maximize ang nutritional halaga at hibla. Pumunta para sa mataas na lakas ng tunog, mababang calorie gulay tulad ng litsugas, brokuli, repolyo at kuliplor.
Hakbang 3
Palitin ang mga malusog na langis para sa mantikilya, margarin at pag-ikot. Gumamit ng langis ng oliba, flaxseed, nut oil at avocado oil upang makatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng saturated fat. Gawin itong natural, halaman na nakabase sa halaman na batayan ng lahat ng mga taba sa iyong diyeta.
Hakbang 4
Iwasan ang mga pagkaing hindi sana magagamit ng mga tao sa oras ng pangangaso at pangangalap - kabilang dito ang peanut butter, pasta o anumang iba pang mga produkto na naglalaman ng harina. Iwaksi ang lahat ng mga butil, legume (beans, beans at toyo), pagawaan ng gatas, pino na asukal, mga gulay na starchy at kape sapagkat ang mga ito ay hindi magagamit sa mga tao bago ang pagpapakilala ng agrikultura.
Hakbang 5
Lumayo sa lebadura at asin. Huwag kumain ng mga inihurnong kalakal, adobo na pagkain, suka o mga produktong pagkain na dumaan sa pagbuburo dahil ang mga pagkaing ito ay hindi bilang kalidad ng isang mapagkukunan ng hibla at B Vitamins bilang mga prutas at gulay. Panahon ng pagkain na may pulbos na bawang o sibuyas, sitrus juice, paminta, cayenne at sili chili o iba pang natural na pampalasa na nagpapaganda ng kalusugan at hindi nagdudulot ng pamumulaklak tulad ng ginagawa ng asin.
Tip
Ang unang buwan ng diyeta ay maaaring maging hamon dahil ang iyong katawan ay nasanay sa isang bagong paraan ng pagkain. Maaari mong makita ang iyong mga dips ng enerhiya habang nag-aayos ka sa paggawa ng mga prutas at gulay ang iyong pangunahing mapagkukunan ng mga karbohidrat.
Babala
Walang data na pang-agham na sumusuporta sa pangmatagalang pagsunod sa diyeta na ito. Sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyon ay malusog, ngunit maaari kang maging kakulangan sa mga tiyak na nutrisyon dahil sa kakulangan ng buong butil at pagawaan ng gatas.
