Hindi kukuha ng maraming pananaliksik upang tapusin na ang karaniwang Amerikano na diyeta ay hindi malusog. Ang mga pamantayan sa grocery ay puno ng mga naka-pack na pagkain na mataas sa trans fat at asukal.
Habang ang indulging tuwing madalas ay walang biggie, madalas o pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain ay maaaring humantong sa paglaki ng plaka sa mga arterya. Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay ay ang pinaka-epektibong paraan upang bawasan ang buildup na ito, mayroong iba pang mga hakbang, kabilang ang ilang mga bitamina at pandagdag, na makakatulong sa mas mababang antas ng plaka sa mga arterya.
Ano ang Plano ng Atherosclerotic?
Ang iyong mga arterya ay naghahatid ng dugo na mayaman sa oxygen mula sa iyong puso hanggang sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Gayunpaman, ang mga arterya ay maaaring ma-block na may atherosclerotic plaque (mataba na sangkap), na pumipigil sa paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng katawan. Ang isang buildup ng atherosclerotic plaque sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa mga malubhang problema tulad ng atake sa puso at stroke, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute, isang dibisyon ng National Institutes of Health (NIH).
Paggamot ng Plaque Buildup
Ang unang panukala na inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor para sa paggamot ng plaka buildup ay nagsasangkot ng malusog na pagbabago sa pamumuhay, ayon sa NIH. Kasama dito ang isang mas malusog na pang-araw-araw na diyeta, pagbaba ng timbang ng katawan sa isang malusog na antas, pamamahala ng stress at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Kung ang arterial blockage ay umabot sa isang mapanganib na antas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng ilang mga gamot upang gamutin ang kondisyong ito. Ang mga gamot sa kolesterol ay kabilang sa mga pinakapopular upang gamutin ang buildup ng plaka, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagbaba ng mga antas ng LDL, o "masama, " na kolesterol ay maaaring mabagal, huminto o kahit baligtad na pagbara. Ang mga gamot na anti-platelet, tulad ng aspirin, ay binabawasan ang posibilidad na ang mga platelet ay magtitipon sa mga naka-block na arterya, na nagdudulot ng mga clots ng dugo.
Mga bitamina at pandagdag na Maaaring Makatulong
Bagaman ang mga bitamina lamang ay hindi maaaring limasin ang ganap na plaka, ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, na maiiwasan ang akumulasyon sa mga arterya. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng bitamina C at pinabuting mga profile ng lipid, ang mga resulta na ito ay hindi pa nakumpirma, ayon sa isang pagsusuri sa 2016 ng bitamina C at kalusugan ng puso na inilathala sa The International Journal of Molecular Studies . Gayunpaman, ang kakulangan sa bitamina C ay naka-link sa isang mas mataas na rate ng kamatayan dahil sa sakit sa cardiovascular.
Ang Omega-3 fatty acid, na karaniwang matatagpuan sa mga mataba na isda tulad ng salmon at albacore tuna, ay tumutulong na madagdagan ang "mabuting" kolesterol sa katawan at mas mababang triglycerides (isang uri ng potensyal na nakakapinsalang taba sa katawan), ayon kay Fisher-Titus Ospital. Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng pagkain ng isda, ang mga tabletas ng langis ng isda ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit pang mga omega-3s sa iyong diyeta. Ang mga flaxseed, chia seeds at walnuts ay mahusay din na mapagkukunan ng nutrient, ayon sa Office of Dietary Supplement ng NIH.
Ang Bottom Line
Habang ang mga pandagdag ay isang mabilis at simpleng paraan upang makakuha ng isang dosis ng mga malusog na bitamina at sustansya, mas mahusay na makuha ang kailangan mo mula sa pagkain na kinakain mo, ayon sa Pag-publish ng Health Health. Ang tipikal na diyeta ay mahirap sa mga nutrisyon at puno ng mga hindi malusog na kemikal. Ang pagpapalit ng mga naproseso na pagkain na may mga pagpipilian sa nutrient-siksik - tulad ng mga gulay, prutas, buong butil at malusog na protina - ay makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng plaka nang mas epektibo kaysa sa anumang dapat na magic pill.
