Kung na-stress ka na, alam mo na ang pagkapagod ay maaaring maipon at maipakita ang sarili sa pisikal. Ngunit madalas na nagmula ito sa isip. Sa lipunan ng Kanluran, ang mga listahan ng dapat gawin ay pakiramdam na hindi kailanman magtatapos, na nag-iiwan ng kaunting oras para sa pangangalaga sa sarili. Kinakailangan na magtabi ng ilang oras araw-araw upang tumuon sa iyong sariling kalusugan at kagalingan. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkapagod, maiwasan ang sakit at sakit at makakatulong na mapabagal ang proseso ng pagtanda. Subukan ang mga ito 11 yoga poses - bawat isa ay sapat na simple na maaaring gawin ng sinuman - at, sa oras, makikita mo ang iyong kakayahang umangkop, bawasan ang iyong mga antas ng stress at mapansin ang isang nakakapreskong pakiramdam ng kagalingan at panloob na kapayapaan.
Kung na-stress ka na, alam mo na ang pagkapagod ay maaaring maipon at maipakita ang sarili sa pisikal. Ngunit madalas na nagmula ito sa isip. Sa lipunan ng Kanluran, ang mga listahan ng dapat gawin ay pakiramdam na hindi kailanman magtatapos, na nag-iiwan ng kaunting oras para sa pangangalaga sa sarili. Kinakailangan na magtabi ng ilang oras araw-araw upang tumuon sa iyong sariling kalusugan at kagalingan. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkapagod, maiwasan ang sakit at sakit at makakatulong na mapabagal ang proseso ng pagtanda. Subukan ang mga ito 11 yoga poses - bawat isa ay sapat na simple na maaaring gawin ng sinuman - at, sa oras, makikita mo ang iyong kakayahang umangkop, bawasan ang iyong mga antas ng stress at mapansin ang isang nakakapreskong pakiramdam ng kagalingan at panloob na kapayapaan.
1. Mountain Pose (Tadasana)
Kahit na ang pose na ito ay mukhang isa sa pinakasimpleng, maaari itong isa sa mga pinakamahirap na talagang perpekto. PAANO GAWAIN: Tumayo nang diretso sa iyong mga paa nang matatag na pantay at pantay sa sahig. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay nakapatong sa iyong mga bukung-bukong ngunit hindi ka tuwid. Makisali sa iyong glutes at mapanatili ang isang neutral na pelvis. I-brace ang iyong mga kalamnan ng core at dalhin ang iyong mga balikat pabalik at pababa. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tabi na may mga palad na nakaharap o dalhin ito sa iyong puso. Isara ang iyong mga mata at manatiling narito para sa lima hanggang 10 na paghinga.
Kahit na ang pose na ito ay mukhang isa sa pinakasimpleng, maaari itong isa sa mga pinakamahirap na talagang perpekto. PAANO GAWAIN: Tumayo nang diretso sa iyong mga paa nang matatag na pantay at pantay sa sahig. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay nakapatong sa iyong mga bukung-bukong ngunit hindi ka tuwid. Makisali sa iyong glutes at mapanatili ang isang neutral na pelvis. I-brace ang iyong mga kalamnan ng core at dalhin ang iyong mga balikat pabalik at pababa. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tabi na may mga palad na nakaharap o dalhin ito sa iyong puso. Isara ang iyong mga mata at manatiling narito para sa lima hanggang 10 na paghinga.
2. Ipasa ang Fold (Uttanasana)
Ang pose na ito ay isang bahagyang pagbabaliktad, pagbabaligtad ng daloy ng dugo at pagpapakawala sa mas mababang likod, hamstrings at gulugod. PAANO GAWAIN: Magsimulang tumayo, pagkatapos ay tiklupin at maabot ang iyong mga daliri sa paa, ankles o, kung mayroon kang matinding higpit, iyong mga hita o tuhod. Ang susi ay upang makapagpahinga dito. Humaba mula sa mas mababang likod at pahintulutan ang korona ng iyong ulo na mag-hang patungo sa sahig gamit ang iyong leeg na lubos na nakakarelaks. Huminga nang malalim habang inilalapit mo ang iyong katawan sa iyong mga paa. Manatiling lima hanggang 10 na paghinga upang magsimula, at mapansin kung paano ang iyong kakayahang umangkop ay nagpapabuti sa bawat hininga.
Ang pose na ito ay isang bahagyang pagbabaliktad, pagbabaligtad ng daloy ng dugo at pagpapakawala sa mas mababang likod, hamstrings at gulugod. PAANO GAWAIN: Magsimulang tumayo, pagkatapos ay tiklupin at maabot ang iyong mga daliri sa paa, ankles o, kung mayroon kang matinding higpit, iyong mga hita o tuhod. Ang susi ay upang makapagpahinga dito. Humaba mula sa mas mababang likod at pahintulutan ang korona ng iyong ulo na mag-hang patungo sa sahig gamit ang iyong leeg na lubos na nakakarelaks. Huminga nang malalim habang inilalapit mo ang iyong katawan sa iyong mga paa. Manatiling lima hanggang 10 na paghinga upang magsimula, at mapansin kung paano ang iyong kakayahang umangkop ay nagpapabuti sa bawat hininga.
3. Pinalawak na Pigeon (Eka Sa Rajakapotasana)
Ang nakaupo na balakang na ito ay kahanga-hanga para sa mga taong nakaupo sa isang desk sa buong araw o gumugol ng maraming oras sa isang kotse: Binubuksan nito ang front hip at back hip extensors at pinalakas ang core at mas mababang likod. Kung ang iyong likod ay hindi sapat na sapat upang manatiling pahinga nang higit sa isang hininga o dalawa, huwag mag-alala. Ikaw ay magiging mas malakas at mas may kakayahang umangkop sa pagsasanay. PAANO GAWAIN: Simulan ang pag-upo sa isang tuhod na nakayuko sa harap mo at ang iba pang mga binti ay pinahaba sa likod mo. Kung kinakailangan, gumamit ng isang bloke sa ilalim ng balakang-balakang balakang upang itaas ang mga hips. Ito ay mapawi ang ilan sa presyon at gawing mas madali ang pagbabalanse hanggang sa mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Humaba mula sa mas mababang likod at gamitin ang lakas ng iyong core upang pahabain ang iyong gulugod patungo sa kisame. Subukan ang paghawak ng lima hanggang 10 na paghinga sa bawat panig at dagdagan ang tagal habang nakakakuha ka ng lakas, pagbabata at kakayahang umangkop. Siguraduhing ulitin sa parehong mga binti.
Ang nakaupo na balakang na ito ay kahanga-hanga para sa mga taong nakaupo sa isang desk sa buong araw o gumugol ng maraming oras sa isang kotse: Binubuksan nito ang front hip at back hip extensors at pinalakas ang core at mas mababang likod. Kung ang iyong likod ay hindi sapat na sapat upang manatiling pahinga nang higit sa isang hininga o dalawa, huwag mag-alala. Ikaw ay magiging mas malakas at mas may kakayahang umangkop sa pagsasanay. PAANO GAWAIN: Simulan ang pag-upo sa isang tuhod na nakayuko sa harap mo at ang iba pang mga binti ay pinahaba sa likod mo. Kung kinakailangan, gumamit ng isang bloke sa ilalim ng balakang-balakang balakang upang itaas ang mga hips. Ito ay mapawi ang ilan sa presyon at gawing mas madali ang pagbabalanse hanggang sa mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Humaba mula sa mas mababang likod at gamitin ang lakas ng iyong core upang pahabain ang iyong gulugod patungo sa kisame. Subukan ang paghawak ng lima hanggang 10 na paghinga sa bawat panig at dagdagan ang tagal habang nakakakuha ka ng lakas, pagbabata at kakayahang umangkop. Siguraduhing ulitin sa parehong mga binti.
4. Folded Pigeon (Eka Sa Rajakapotasana)
Ito ay isang mas malalim na pagkakaiba-iba ng pigeon pose, ngunit nangangailangan ito ng mas kaunting lakas at mas nakakarelaks. Ito ay isang malalim na balakang, kaya manatili kasama ito at huminga nang malalim. Huwag mag-atubiling gumamit ng isang mantra tulad ng "Inhale Let, Exhale Go, " paalalahanan ang iyong sarili na pabayaan, sumuko at magpahinga sa pose. Makakatulong ito na palayain ang stress na nakaimbak sa hips at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop. PAANO GAWAIN: Magsimula sa parehong posisyon tulad ng pinalawak na kalapati. Humaba mula sa mas mababang likuran at ilagay ang iyong mga palad o braso sa sahig sa harap mo. Kung nakakaramdam ka ng sapat na kakayahang umangkop, tingnan kung maaari mong mai-down down ang mga bisig o gumawa ng isang unan gamit ang iyong mga kamay at ipahinga ang iyong noo sa iyong mga braso. Siguraduhing ulitin sa parehong mga binti.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comIto ay isang mas malalim na pagkakaiba-iba ng pigeon pose, ngunit nangangailangan ito ng mas kaunting lakas at mas nakakarelaks. Ito ay isang malalim na balakang, kaya manatili kasama ito at huminga nang malalim. Huwag mag-atubiling gumamit ng isang mantra tulad ng "Inhale Let, Exhale Go, " paalalahanan ang iyong sarili na pabayaan, sumuko at magpahinga sa pose. Makakatulong ito na palayain ang stress na nakaimbak sa hips at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop. PAANO GAWAIN: Magsimula sa parehong posisyon tulad ng pinalawak na kalapati. Humaba mula sa mas mababang likuran at ilagay ang iyong mga palad o braso sa sahig sa harap mo. Kung nakakaramdam ka ng sapat na kakayahang umangkop, tingnan kung maaari mong mai-down down ang mga bisig o gumawa ng isang unan gamit ang iyong mga kamay at ipahinga ang iyong noo sa iyong mga braso. Siguraduhing ulitin sa parehong mga binti.
5. ulupong (Bhujangasana)
Ang pangunahing yoga pose na ito ay isang kamangha-manghang spinal kahabaan na bubukas ang harap ng katawan at pinapalakas ang mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod. PAANO GAWAIN: Magsimula sa iyong tiyan. Ilagay ang parehong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, kumalat ang mga daliri, pelvis na nakaugat sa banig. Ang pagpindot nang pantay-pantay sa parehong mga palad, itaas ang dibdib at iguhit ang mga blades ng balikat sa likuran ng iyong likuran. Payagan ang iyong mga balikat na bumaba mula sa iyong mga tainga upang lumikha ng puwang sa pagitan ng iyong mga tainga at balikat. Itaas ang iyong puso at tumingin ng pasulong o bahagyang pataas. Huminga ng kaunti at binabaan pabalik.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAng pangunahing yoga pose na ito ay isang kamangha-manghang spinal kahabaan na bubukas ang harap ng katawan at pinapalakas ang mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod. PAANO GAWAIN: Magsimula sa iyong tiyan. Ilagay ang parehong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, kumalat ang mga daliri, pelvis na nakaugat sa banig. Ang pagpindot nang pantay-pantay sa parehong mga palad, itaas ang dibdib at iguhit ang mga blades ng balikat sa likuran ng iyong likuran. Payagan ang iyong mga balikat na bumaba mula sa iyong mga tainga upang lumikha ng puwang sa pagitan ng iyong mga tainga at balikat. Itaas ang iyong puso at tumingin ng pasulong o bahagyang pataas. Huminga ng kaunti at binabaan pabalik.
6. Sobrang Mukha (Gomukhasana)
Ang hip opener na ito ay hindi kasing dali ng hitsura nito. Para sa mga may masikip na hips, maaari mong itaas ang iyong sarili ng isang unan o hadlangan sa ilalim ng iyong hips upang maibsan ang ilang presyon mula sa mga hips at tuhod. PAANO GAWAIN: Simula sa pag-upo, tumawid sa tuhod at alinman dalhin ang mga paa na malapit sa mga hips o malayo sa iyo upang madagdagan ang kahabaan. Sa iyong mga tuhod na nakasalansan nang direkta sa tuktok ng bawat isa kung posible, naglalayong umupo kasama ang iyong gulugod tuwid at ang korona ng ulo ay itinaas. Upang madagdagan ang intensity, tiklop pasulong o pumili para sa ilang mga pagkakaiba-iba ng braso. Humawak ng lima hanggang 10 na paghinga sa bawat panig (pagkatapos ay lumipat upang ang iba pang tuhod ay nasa itaas).
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAng hip opener na ito ay hindi kasing dali ng hitsura nito. Para sa mga may masikip na hips, maaari mong itaas ang iyong sarili ng isang unan o hadlangan sa ilalim ng iyong hips upang maibsan ang ilang presyon mula sa mga hips at tuhod. PAANO GAWAIN: Simula sa pag-upo, tumawid sa tuhod at alinman dalhin ang mga paa na malapit sa mga hips o malayo sa iyo upang madagdagan ang kahabaan. Sa iyong mga tuhod na nakasalansan nang direkta sa tuktok ng bawat isa kung posible, naglalayong umupo kasama ang iyong gulugod tuwid at ang korona ng ulo ay itinaas. Upang madagdagan ang intensity, tiklop pasulong o pumili para sa ilang mga pagkakaiba-iba ng braso. Humawak ng lima hanggang 10 na paghinga sa bawat panig (pagkatapos ay lumipat upang ang iba pang tuhod ay nasa itaas).
7. Wide-legged Forward Fold (Prasarita Padottanasana)
Ang mga panloob na hita ay ang mga pantulong na grupo ng kalamnan sa mga hips, kaya palaging kasama ang kapwa sa iyong gawain sa yoga. Ang simpleng lapad na pasulong na liko ay maaaring maging hamon kung mayroon kang masikip na mga hips, hamstrings o panloob na mga hita. Sa isang masikip o masakit na mas mababang likod, maaari itong makaramdam ng mas masakit. Subukang umupo kasama ang iyong gulugod tuwid at tailbone na tumilid sa likod. PAANO GAWAIN: Ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari mong malumanay ka nang paharap. Ilagay ang iyong mga palad na patag sa sahig sa pagitan ng mga binti at dahan-dahang maglakad nang pasulong hanggang sa maipasok mo ang iyong mga bisig sa sahig (o makakuha ng malapit hangga't maaari). Sa kalaunan ay makakaya mong makuha ang iyong dibdib hanggang sa sahig at pahabain ang mga bisig sa alinman sa paa. Magsimula kung nasaan ka at tandaan na huminga at sumuko. Humawak ng hindi bababa sa lima hanggang 10 na paghinga at dagdagan ang iyong oras na sa tingin mo ay makakaya. Kung mas mahaba ang maaari mong hawakan, mas maraming makikinabang ka dito at makita ang pag-unlad.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAng mga panloob na hita ay ang mga pantulong na grupo ng kalamnan sa mga hips, kaya palaging kasama ang kapwa sa iyong gawain sa yoga. Ang simpleng lapad na pasulong na liko ay maaaring maging hamon kung mayroon kang masikip na mga hips, hamstrings o panloob na mga hita. Sa isang masikip o masakit na mas mababang likod, maaari itong makaramdam ng mas masakit. Subukang umupo kasama ang iyong gulugod tuwid at tailbone na tumilid sa likod. PAANO GAWAIN: Ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari mong malumanay ka nang paharap. Ilagay ang iyong mga palad na flat sa sahig sa pagitan ng mga binti at dahan-dahang maglakad hanggang sa maaari mong pahinga ang iyong mga bisig sa sahig (o makakuha ng malapit hangga't maaari). Sa kalaunan ay makakaya mong makuha ang iyong dibdib hanggang sa sahig at pahabain ang mga bisig sa alinman sa paa. Magsimula kung nasaan ka at tandaan na huminga at sumuko. Humawak ng hindi bababa sa lima hanggang 10 na paghinga at dagdagan ang iyong oras na sa tingin mo ay makakaya. Kung mas mahaba ang maaari mong hawakan, mas maraming makikinabang ka dito at makita ang pag-unlad.
8. Butterfly (Badhakonasana)
Ito ay isang mahusay na kabaligtaran sa malawak na paa pasulong na fold. PAANO GAWAIN: Yumuko ang mga tuhod at dalhin ang mga paa ng iyong mga paa sa harap mo. Pinahaba ang iyong gulugod at ikiling ang iyong tailbone nang kaunti upang makakuha ng mas haba. Kung sa palagay mo ay maaari kang lumalim, tiklupin, pinindot ang iyong tuhod patungo sa sahig gamit ang iyong mga siko, at ibababa ang iyong dibdib patungo sa iyong mga paa. Humawak ng lima hanggang 10 na paghinga at dahan-dahang pinakawalan sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga tuhod nang magkasama.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comIto ay isang mahusay na kabaligtaran sa malawak na paa pasulong na fold. PAANO GAWAIN: Yumuko ang mga tuhod at dalhin ang mga paa ng iyong mga paa sa harap mo. Pinahaba ang iyong gulugod at ikiling ang iyong tailbone nang kaunti upang makakuha ng mas haba. Kung sa palagay mo ay maaari kang lumalim, tiklupin, pinindot ang iyong tuhod patungo sa sahig gamit ang iyong mga siko, at ibababa ang iyong dibdib patungo sa iyong mga paa. Humawak ng lima hanggang 10 na paghinga at dahan-dahang pinakawalan sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga tuhod.
9. Nakaupo sa Spinal twist (Ardha Matsyendrasana)
Upang makumpleto ang isang ganap na nakakarelaks, nakababahalang stress ng yoga session, isama ang isang spinal twist. Ito ay umaabot sa mga kalamnan sa mas mababang likod, hips, glutes at gulugod. PAANO GAWAIN: Simulan ang pag-upo sa iyong kaliwang tuhod na nakayuko sa gilid at nagpahinga sa sahig, paa sa labas ng kanang balakang. Ang kanang tuhod ay nakayuko patungo sa iyong dibdib, ligtas na nakatanim ng paa malapit sa kaliwang balakang. Huminga at pahabain ang gulugod habang nakarating ka sa kaliwang braso hanggang sa kalangitan. Huminga upang i-twist, at iguhit ang iyong mga palad sa isang dalangin sa iyong puso. Humawak ng tatlo hanggang limang hininga at dahan-dahang pinakawalan. Ulitin sa kabilang linya.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comUpang makumpleto ang isang ganap na nakakarelaks, nakababahalang stress ng yoga session, isama ang isang spinal twist. Ito ay umaabot sa mga kalamnan sa mas mababang likod, hips, glutes at gulugod. PAANO GAWAIN: Simulan ang pag-upo sa iyong kaliwang tuhod na nakayuko sa gilid at nagpahinga sa sahig, paa sa labas ng kanang balakang. Ang kanang tuhod ay nakayuko patungo sa iyong dibdib, ligtas na nakatanim ng paa malapit sa kaliwang balakang. Huminga at pahabain ang gulugod habang nakarating ka sa kaliwang braso hanggang sa kalangitan. Huminga upang i-twist, at iguhit ang iyong mga palad sa isang dalangin sa iyong puso. Humawak ng tatlo hanggang limang hininga at dahan-dahang pinakawalan. Ulitin sa kabilang linya.
10. Half Maligayang Bata (Ananda Balasana)
Habang nakumpleto mo ang seryeng ito, maganda at nakakarelaks na magtapos sa posisyon ng supine (nakahiga sa iyong likod). Ito ay humahantong sa iyong pangwakas na pose ng pagpapahinga, na kilala rin bilang Savasana, at pinakawalan ang mga hips nang huling beses sa isang iba't ibang pagkakaiba-iba. PAANO GAWAIN: Simula sa iyong likod, ibaluktot ang iyong kanang tuhod at dalhin ito sa sahig sa kanang bahagi ng iyong katawan. Kunin ang iyong paa at gamitin ang iyong mga braso upang hilahin ito patungo sa sahig habang pinapanatili ang patag na paa at nakaharap sa langit. Kung ang iyong balakang ay masyadong masikip upang maabot ang paa, gumamit ng isang strap o tuwalya sa paligid ng paa upang maabot ito. Humawak ng lima hanggang 10 na paghinga at ulitin sa kabilang panig.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comHabang nakumpleto mo ang seryeng ito, maganda at nakakarelaks na magtapos sa posisyon ng supine (nakahiga sa iyong likod). Ito ay humahantong sa iyong pangwakas na pose ng pagpapahinga, na kilala rin bilang Savasana, at pinakawalan ang mga hips nang huling beses sa isang iba't ibang pagkakaiba-iba. PAANO GAWAIN: Simula sa iyong likod, ibaluktot ang iyong kanang tuhod at dalhin ito sa sahig sa kanang bahagi ng iyong katawan. Kunin ang iyong paa at gamitin ang iyong mga braso upang hilahin ito patungo sa sahig habang pinapanatili ang patag na paa at nakaharap sa langit. Kung ang iyong balakang ay masyadong masikip upang maabot ang paa, gumamit ng isang strap o tuwalya sa paligid ng paa upang maabot ito. Humawak ng lima hanggang 10 na paghinga at ulitin sa kabilang panig.
11. Supine Spinal twist (Supta Matsyendrasana)
Ang hangarin ng pose na ito ay upang palayain ang anumang huling pag-igting mula sa iyong katawan at magpahinga. PAANO GAWAIN: Pagsisinungaling sa iyong likod, huminga nang malalim at pindutin ang tuhod patungo sa kabaligtaran ng iyong katawan habang pinipilit mo ang iyong kabaligtaran na balikat pababa patungo sa banig o sahig sa kabilang panig. Ang twist ay dapat na maganap sa huminga nang palabas habang pinakawalan mo ang anumang huling pakiramdam ng pag-igting o stress. Pakiramdam na nakabukas ang iyong katawan. Pakiramdam ang mga sensasyon ng pagpapahinga sa paghuhugas sa iyo habang inuulit mo ito sa magkabilang panig at nagtatapos sa isang magandang pag-iisip ng katahimikan. Pansinin ang panloob na kapayapaan at kasiyahan na naramdaman mo. Hayaan ang lahat ng mga saloobin at sumuko sa kagandahan ng sandaling ito.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAng hangarin ng pose na ito ay upang palayain ang anumang huling pag-igting mula sa iyong katawan at magpahinga. PAANO GAWAIN: Pagsisinungaling sa iyong likod, huminga nang malalim at pindutin ang tuhod patungo sa kabaligtaran ng iyong katawan habang pinipindot mo ang iyong kabaligtaran na balikat pababa patungo sa banig o sahig sa kabilang panig. Ang patabingiin ay dapat maganap sa huminga nang palabas habang pinakawalan mo ang anumang huling pakiramdam ng pag-igting o stress. Pakiramdam na nakabukas ang iyong katawan. Pakiramdam ang mga sensasyon ng pagpapahinga sa paghuhugas sa iyo habang inuulit mo ito sa magkabilang panig at nagtatapos sa isang magandang pag-iisip ng katahimikan. Pansinin ang panloob na kapayapaan at kasiyahan na naramdaman mo. Hayaan ang lahat ng mga saloobin at sumuko sa kagandahan ng sandaling ito.
Ano sa tingin mo?
Karaniwan, ang mga serye ng yoga ay nagtatapos sa Savasana, na kung saan ay nakapatong lamang sa iyong likod na may mga braso at binti na kumakalat mula sa katawan sa kabuuang pagpapahinga. Huwag mag-atubiling ulitin ang seryeng ito anumang oras na nakaramdam ka ng stress, bago matulog o anumang oras sa araw na mayroon kang oras upang makapagpahinga. Ano ang ilang iba pang mga posibilidad na ginagamit mo upang makapagpahinga at mapupuksa ang stress? May iba pa bang ginagawa kapag na-stress ka? Sabihin sa amin at ang natitirang komunidad ng Livestrong.com sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comKaraniwan, ang mga serye ng yoga ay nagtatapos sa Savasana, na kung saan ay nakapatong lamang sa iyong likod na may mga braso at binti na kumakalat mula sa katawan sa kabuuang pagpapahinga. Huwag mag-atubiling ulitin ang seryeng ito anumang oras na nakaramdam ka ng stress, bago matulog o anumang oras sa araw na mayroon kang oras upang makapagpahinga. Ano ang ilang iba pang mga posibilidad na ginagamit mo upang makapagpahinga at mapupuksa ang stress? May iba pa bang ginagawa kapag na-stress ka? Sabihin sa amin at ang natitirang komunidad ng Livestrong.com sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
