Pang-itaas na Pormularyo
Kung ang iyong mga nagpapatakbo na sesyon ay nagdudulot ng pagkahilo sa iyong leeg, balikat, braso o likod, kung gayon malamang na may isang bagay na mali sa iyong pagpapatakbo. Habang nagpapatakbo ka, ang iyong pang-itaas na katawan ay dapat na nakakarelaks. Hayaan ang iyong mga bisig na nag-swing nang maluwag at natural sa paggalaw ng iyong mga binti. Ang iyong mga balikat ay dapat na gaganapin sa isang mahusay na posisyon sa postura, at ang iyong dibdib ay dapat pasulong at bukas upang payagan ang madaling paghinga. Panatilihin ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon at harapin nang direkta. Bigyang-pansin ang mga detalyeng ito sa susunod na pagtakbo mo.
Sanhi ng Sanhi Sanhi at Paggamot
Ang lahat ng mga tumatakbo ay nakakaranas ng kalungkutan sa kanilang mga binti sa ilang mga punto, at hindi ito karaniwang isang bagay na mag-alala. Dalawang pangunahing mga kadahilanan ang nagiging sanhi ng sakit ng kalamnan. Pagkatapos ng isang pagtakbo, ang acid ng lactic ay bumubuo sa mga kalamnan ng binti at maaaring maging sanhi ng pagkasubo. Ang pagsasagawa ng mga light cool-down na kasunod ng isang pagtakbo ay maaaring makatulong na mapagaan ang akumulasyon ng acid at kadalian ang sakit sa kalamnan. Ang paghihirap sa dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng pagtakbo, gayunpaman, ay hindi sanhi ng lactic acid. Talagang nagmumula ito sa pamamaga na isang natural na epekto ng pagbawi ng kalamnan. Ang pag-icing ay maaaring makapagpagaan ng sakit at pamamaga, at ang paggalaw ng magaan na aktibidad ay nagpapabilis.
Mga Sakit at Sapatos
Ang sakit sa paa at tuhod ay ibang bagay. Ang mga sakit sa paa ay maaaring maging isang senyas na kailangan mong bumili ng mga bagong sapatos. Ang pagsusuot ng luha sa mga tumatakbo na sapatos ay mataas, at pagkatapos ng 300 hanggang 400 milya, madalas na hindi nila ligtas na unan at protektahan ang iyong mga paa. Maaari itong dagdagan ang epekto ng stress sa iyong mga kasukasuan, lalo na ang iyong mga tuhod, o pilay ang mga guya o ang mga kalamnan ng iyong mga paa. Kung ang iyong sapatos ay nasa mabuting kondisyon, maaaring kailangan mong bumili ng ibang uri na idinisenyo upang mas mahusay na magkasya sa iyong foot-strike, timbang at istilo ng pagtakbo.
Mga Tip sa Kaligtasan
Ang calf, hamstring, quadriceps at hip stretches ay maaaring mapabuti ang iyong pagtakbo form at bawasan ang mga menor de edad na pinsala na humantong sa pagkahilo. Mabilis pagkatapos ng bawat pagtakbo habang ang iyong mga kalamnan ay mainit-init pa rin. Ang Overtraining ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkasubo at pinsala, kaya siguraduhing mag-iskedyul ng maraming oras ng pagbawi at taasan ang iyong agwat ng mga milya at bilis nang paunti-unti. Kung nagpapatuloy o lumalala ang problema, dapat kang humingi ng payo ng isang lisensyadong medikal na propesyonal. Kung sa anumang oras habang tumatakbo ka nakakaranas ng matalim o matinding pananakit, huminto kaagad at humingi ng payo sa medikal.
