Ang D-ribose, na mas madalas na tinutukoy bilang ribose, ay isang uri ng simpleng asukal. Ito ay isang pangunahing sangkap ng ilang genetic material, at binubuo nito ang bahagi ng riboflavin, o bitamina B-2, na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng enerhiya. Ang Ribose ay hindi isang mahalagang nutrient dahil ang iyong katawan ay gumagawa nito, ngunit ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain ng halaman at hayop. Layunin para sa isang paggamit ng 1.1 hanggang 1.3 milligrams araw-araw.
Mga Pinagmumulan ng Protina
Ang pulang karne, manok, isda at mani ay kalidad na mapagkukunan ng riboflavin o ribose. Tatlong ounces ng inihaw, light karneng manok ay naglalaman ng 0.08 milligram ng riboflavin, habang ang parehong halaga ng madilim na karne ng manok ay ipinagmamalaki ang 0.16 milligram. Ang tatlong ounces ng ground beef ay naglalaman ng 0.15 milligram, habang ang 3 ounces ng salmon ay may 0.13 milligram ng bitamina B-2. Ang isang onsa ng mga almendras ay nagbibigay sa iyo ng 0.29 milligram ng riboflavin.
Naglalaman din ang mga pagkaing ito ng protina, iba pang mga B bitamina, zinc, iron, magnesium at bitamina E. Opt para sa mga mataba na karne, at kumain ng 8 ounces ng isda bawat linggo, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Mga itlog at Produkto ng Pagawaan ng gatas
Ang gatas at itlog ay mahusay na mapagkukunan ng riboflavin. Ang isang tasa ng skim milk ay naglalaman ng 0.45 milligram ng riboflavin, at ang isang malaki, mahirap na pinakuluang itlog ay may hawak na 0.26 milligram ng nutrient na ito. Ang isang onsa ng cheddar cheese ay may 0.11 milligram ng bitamina na ito. Ang mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas ay ipinagmamalaki din ang calcium, potassium, bitamina D at protina. Ang mga sustansya na ito ay nag-aambag sa malusog na buto ng buto at mababang presyon ng dugo. Mag-opt para sa mababang-taba o taba na walang gatas at keso. Ang iba pang mga pagpipilian ay mataas sa taba at kolesterol, na maaaring itaas ang iyong masamang kolesterol at mag-ambag sa sakit sa puso.
Mga gulay
Ang ilang mga gulay ay nagbibigay sa iyo ng isang dosis ng ribose o riboflavin. Ang isang kalahating tasa ng spinach ay may hawak na 0.21 milligram, anim na sibat ng asparagus 0.13 milligram at 1/2 tasa ng broccoli 0.10 milligram. Ang mga gulay din ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, hibla, folate at bitamina A at C.
Ang inihaw na asparagus o broccoli at itapon ito sa pasta o kainin ito bilang isang side dish, idagdag ang spinach sa mga sandwich at sopas, o i-chop ang alinman sa tatlo at idagdag ito sa isang omelet para sa isang nakapagpalakas na dosis ng ribose upang simulan ang iyong araw.
Mga Pagkain ng Grain
Sa Estados Unidos, pinapayaman ng mga kumpanya ng pagkain ang harina ng trigo at mga tinapay na may riboflavin. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang 1 tasa ng trigo na umusbong na butil ay naglalaman ng 0.22 milligram ng riboflavin, habang ang isang hiwa ng buong-trigo na tinapay ay may hawak na 0.06 milligram. Ang isang hiwa ng puting tinapay ay naglalaman ng 0.09 milligram ng riboflavin. Ang dietary fiber sa buong butil, gayunpaman, ay maaaring maiwasan ang pagkadumi, bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, labis na katabaan at Type 2 diabetes.
