Ang peanut butter ay isang staple food sa mga diet ng maraming mga bodybuilder. Kahit na ito ay nakapagpapalusog na siksik at naka-pack na may malusog na taba at protina, mataas din ito sa mga calorie. Ang dami ng peanut butter na dapat mong kainin ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, tulad ng iyong mga layunin at iyong kasalukuyang antas ng pagganap.
: Plano para sa Diyeta para sa mga nagsisimula na Mga Bodybuilders
Mga Pakinabang ng Butil ng Peanut
Upang manatiling malusog at sanayin sa tuktok na antas, ang mga bodybuilder ay nangangailangan ng isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing nakapagpalusog-siksik na nagbibigay ng maraming mga bitamina at mineral. Ang peanut butter ay napakataas sa mga antioxidant, na makakatulong na protektahan laban sa pinsala sa cell mula sa mga libreng radikal sa dugo. Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng monounsaturated fat, na na-link sa nabawasan na peligro ng sakit sa puso.
Ang mga bodybuilder ay dapat maghangad na kumain sa paligid ng 0.5 gramo ng taba bawat libra ng timbang ng katawan, kung saan sa paligid ng isang third ay dapat na monounsaturated fat. Ang mantikilya ng peanut ay naglalaman ng halos 35 gramo ng monounsaturated fat bawat 100 gramo, kaya ang dalawang heaping tablespoons ay magbibigay ng 200-pounds bodybuilder sa kanyang pang-araw-araw na monounsaturated fat allowance.
: 18 Mga Pagkain na Mga Fat-Rich na Mabuti para sa Iyo
Protina sa Butil ng Peanut
Napakahalaga ng Protein para sa mga bodybuilder dahil nakakatulong ito upang mabuo at ayusin ang mga fibers ng kalamnan at may papel na magdadala ng mga nutrisyon sa paligid ng katawan. Ang pangkalahatang rekomendasyon para sa mga naghahanap upang makabuo ng kalamnan ay kumonsumo ng 1 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng timbang ng katawan, bagaman maraming mga bodybuilder ang tumataas nang 2.5 gramo bawat libra.
Naglalaman ang peanut butter sa paligid ng 22 gramo ng protina bawat 100 gramo, na kung saan ay bahagyang mas mababa kaysa sa nilalaman ng protina ng manok o karne ng baka. Gayunpaman, dahil ang peanut butter ay calorie siksik, hindi mo dapat gamitin ito bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng protina at subukang kumain ng iba't ibang mga malusog na protina at taba. Ang isa hanggang dalawang kutsara na idinagdag sa isang pagkain ay makakatulong upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming mga calories.
Panoorin ang Mga Kalakal na iyon
Kahit na ang peanut butter ay may maraming mga benepisyo, mayroon din itong maraming calories. Depende sa tatak, maaaring maglaman ito ng higit sa 600 calories bawat 100 gramo, at ang isang bilugan na kutsara ay maaaring maglaman ng higit sa 250 calories. Ngunit kung nasa off-season ka at sinusubukan mong makakuha ng timbang, maaaring maging kapaki-pakinabang ito sapagkat kailangan mo ng maraming madaling kainin, siksik na siksik na pagkain.
Ang pagdaragdag ng isang kutsara ng peanut butter sa bawat pagkain o paghalo nito sa isang protina ay maaaring makatulong kapag sinusubukan mong bumuo ng kalamnan. Ngunit kung kumakain ka para sa isang kumpetisyon, ang iyong mga calorie ay maaaring medyo hinihigpitan. Sa kasong ito, ang peanut butter ay maaaring hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian sa pagkain, kaya subukang limitahan ang iyong paggamit sa isang kutsara bawat araw.
Gaano Karaming Dapat Kumain?
Kung magkano ang peanut butter na kinakain mo para sa bodybuilding ay higit sa lahat mahalaga kung gusto mo o hindi at umaangkop sa taba at calorie sa isang maayos na balanseng diyeta na nagbibigay ng isang hanay ng iba pang mga nakapagpapalusog na pagkain, kabilang ang buong butil, malabay na gulay at iba pang mga gulay. at mga sariwa o frozen na prutas.
: Ang 6 na Panuntunan ng Pagkuha ng Mass Muscle
