Dapat mo bang gawin ang pag-eehersisiyo ng abs sa panahon ng sakit? Maaari ba ang paggawa ng mga squats sa mga panahon ay humantong sa nakakahiya na pagtagas? OK ba ang jogging? Habang ang mga kababaihan ng regla ay hindi na itinuturing na marupok na mga bulaklak, natural na magtaka kung ang ilang mga pag-eehersisyo ay mas mahusay kaysa sa iba sa "oras na iyon."
Tip
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa pag-sync ng iyong ikot at ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo ay walang "masamang" bahay, panlabas o gym ehersisyo sa mga panahon.
Hayaan ang Iyong Siksik na Patnubay sa Iyo
: Sakit ng Pelvic Pagkatapos Mag-ehersisyo
Minsan "Ang Tiya ng Tiya" ay Nagdudulot ng Mga Pakinabang
Para sa maraming kababaihan, ang pagkuha ng kanilang panahon ay nag-tutugma sa mas maraming enerhiya. Iyon ay dahil sa mga antas ng hormone, na bumulusok bago ang iyong panahon, ay nagsisimulang bumangon muli.
Bilang karagdagan, ang iyong kakayahang harapin ang cardio para sa mas mahabang panahon ay maaaring tumaas habang lumipat ka mula sa PMS hanggang sa panahon. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga babaeng atleta ay gumanap nang mas mahusay sa mga kaganapan sa pagbabata sa kanilang mga panahon kaysa sa iba pang mga bahagi ng kanilang pag-ikot. Sa katunayan, ang mga pagbabago sa hormonal sa pangkalahatan ay maaaring magbigay ng higit na kalamangan sa mga babaeng atleta sa kanilang mga kalalakihan na lalaki, ayon sa American Council on Exercise.
Sa wakas, maaari mo ring makita na mas mababa ka sa pinsala sa sandaling makuha mo ang iyong panahon, at pinag-aaralan pa rin ng mga mananaliksik kung ito ay dahil ang "PMS klutziness" ay mawawala, o dahil ang iyong mga kasukasuan ay mas nababanat. Ngunit habang hindi mo dapat itakda na maging walang ingat sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, mabuti na malaman na maaari mo talagang ipagyabang ang kaunting "proteksyon ng panahon."
Kapag ang mga PMS Lingers
Para sa ilang mga kababaihan, ang premenstrual cramp at tensyon ay hindi titigil sa simula ng buwanang pagdurugo. Kapag iyon ang kaso, ang iyong mga sintomas tulad ng PMS ay maaaring makuha sa paraan ng iyong karaniwang fitness routine. Ang paglilipat sa mga pag-eehersisyo na nakatuon sa pag-easing ng mga sintomas habang mananatiling maayos ay maaaring makatulong.
Ang malumanay na cardio ay maaaring maging mahusay para sa mga tinedyer at kababaihan ng kababaihan para maibsan ang stress at labanan ang pagkapagod. Subukang maglakad-lakad o isang marahang paglangoy. Magdagdag ng kaunti pang intensity kung ang iyong enerhiya ay nagsisimula na mag-angat mula sa pag-eehersisyo.
Ang yoga ay isang mabuting paraan upang mapagaan ang mga sintomas tulad ng PMS tulad ng stress bago o sa iyong panahon, ayon sa American College of Obstetricians at Gynecologists. Maaari ring mabawasan ng yoga ang mas mababang sakit sa likod at mga may isang ina na cramp na maaari mong pakiramdam. Kasama sa mga kapaki-pakinabang na poses ang kobra at paggalaw ng pusa / baka.
Pool / Gym Workout Sa Mga Panahon
Kung ikaw ay karaniwang isang mabigat na pagdugo, o hindi ka sigurado kung aling bahagi ng iyong pag-ikot na iyong pinipili, ang pagpili ng isang ehersisyo ay maaaring maging nakababalisa. Kapag ikaw ay namumula o kailangan ang backup ng isang maxi pad na maaaring hindi mo nais na suot ang iyong pinaka-nagsiwalat na shorts ng bike o pantalon ng yoga. O, maaari kang mabahala na ang isang tampon string ay makikita sa iyong bathing suit.
Huwag hayaan ang isang maling pag-unawa sa kahihiyan tungkol sa normal na pag-andar ng katawan na kung ano ang nagdidikta sa iyong pagpili ng ehersisyo. Sa halip, itaas ang iyong mga antas ng pisikal at emosyonal na kaginhawaan sa pamamagitan ng paglipat ng iyong uri ng proteksyon ng pambabae at gear na pag-eehersisyo.
: 10 Crazy Katotohanan Tungkol sa Aming Panahon
Isaalang-alang ang paggamit ng isang panregla na tasa para sa paglangoy, paglalaro ng volleyball o iba pang mga aktibidad na may posibilidad na nangangailangan ng mga salawal o maikling shorts. Ang "Pansamantalang panti" bilang isang pangunahing o isang paraan ng pag-backup ay hindi gaanong halata sa masikip na ehersisyo na gear kaysa sa tradisyonal na mga maxi pad. At, sa wakas, huwag maliitin ang antas ng ginhawa ng labis na sobrang pawis ng pag-eehersisyo para sa mga araw na hindi ka sigurado kung ano ang itinatagal ng iyong panahon.
