Nakakatukso na nais na gumawa ng mga napakalaking pagbabago sa ating mga katawan sa isang maikling oras, lalo na kung ang isang mahalagang kaganapan o isang bakasyon ay darating. Ang isang malusog, kinokontrol na calorie na diyeta at isang regular na regimen ng kardio at ehersisyo ng lakas-pagsasanay ay mapapawi sa mas mababang taba sa likod at paghawak ng pag-ibig, at sa loob ng dalawang linggo, maaari kang magsimulang makakita ng pagkakaiba.
Ngunit hindi mo mai-target ang mga tiyak na lugar ng iyong katawan para sa pagbaba ng timbang, at walang tiyak na pagsasanay para sa iyong mas mababang likod at pag-ibig sa paghawak ay mawala sa kanila. Panatilihing makatotohanang ang iyong mga inaasahan, at itakda ang iyong mga tanawin sa pangmatagalang pagbaba ng timbang sa halip na pag-aayos ng mabilis na taba.
Gaano Karaming Mawawala sa Dalawang Linggo
Ang isang iba't ibang mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang kapag ang pagtukoy ng mga potensyal na pagkawala ng taba sa isang naibigay na oras. Ang pinakamalaki ay ang kaligtasan. Ang sobrang pagkawala ng sobrang timbang ay hindi malusog, at ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Ang pagkawala ng higit sa iyon ay may mga panganib sa kalusugan, tulad ng pinabagal na metabolismo, kakulangan sa nutrisyon, pagkawala ng kalamnan at mga problema sa pagtunaw. At kung ang iyong layunin ay upang mawala ang taba hindi lamang sa panandaliang, kundi pati na rin sa mahabang paghila, pagkawala ng timbang nang dahan-dahan at patuloy na hinuhulaan ang pangmatagalang tagumpay sa pagpapanatiling timbang, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Dapat mo ring tandaan na kung saan nawalan ka ng timbang mula sa hindi kinakailangang matukoy. Bagaman ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita ng ilang mga diyeta at mga plano sa pag-eehersisyo upang maging mas epektibo para sa pag-target sa taba ng midsection kaysa sa iba, hindi ito isang eksaktong agham. Sa loob ng dalawang linggo, maaari mong mapansin ang iyong mukha ay mas payat, ngunit ang iyong mas mababang taba sa likod at pag-ibig ay hindi nahuhumaling.
Ang payat sa Loss Pagkawala
Ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba sa anyo ng enerhiya, o mga calorie. Ang paggasta ng enerhiya ay katumbas ng mga nasusunog na calor. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga kaloriya bawat araw na nagpapanatili lamang sa sarili at nagsasagawa ng mga pag-andar tulad ng paghinga at panunaw.
Anumang aktibidad na ginagawa mo sa tuktok ng iyon, mula sa paglilinis ng bahay hanggang sa pagpapatakbo ng mga sprints, sinusunog ang mga labis na calorie. Karaniwan ang mas matindi ang aktibidad, mas maraming calorie na susunugin mo. Ang enerhiya na natupok mula sa mga pagkain at inumin ay kailangang manatili sa ibaba ng iyong ginastos na mga calories upang maganap ang pagkawala ng taba. Panatilihin ang iyong mga calorie na natupok sa ibaba ng iyong mga calories na sinusunog bawat araw para sa dalawang linggo at susunugin mo ang taba.
Target na Diet at Plano ng Pag-eehersisyo
Kung nakatuon ka sa pagkawala ng 2 hanggang 4 na pounds sa loob ng dalawang linggo, narito ang kailangan mong gawin:
Bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw - Alamin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, pagkatapos ay maingat na subaybayan ang iyong mga natupok na calorie upang matiyak na hindi ka lumampas sa iyong limitasyon.
Makisali sa pag-eehersisyo sa cardio sa maraming araw - Ang pagpapatakbo, paglangoy, pagbibisikleta, pagsayaw o anumang aktibidad na nakakakuha ng rate ng iyong puso ay tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie at madagdagan ang iyong kakulangan sa calorie. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay perpekto, ngunit magkasya sa abot ng iyong makakaya.
Gawin ang high-intensity cardio ehersisyo - Up ang intensity ng ilan sa iyong mga kardio session upang masunog ang mas maraming taba sa paligid ng iyong midsection. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa Metabolic Syndrome at Mga Kaugnay na Karamdaman ay natagpuan na ang ehersisyo ng high-intensity ay nagsunog ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa katamtaman na intensidad kahit na ang kabuuang calorie burn ay pareho.
Ang high-intensity interval training, o HIIT, ay isang uri ng high-intensity cardio na maaaring makatulong sa iyo na tanglawin ang higit pang mga calories sa isang mas maikling oras. Mga kahaliling panahon ng matinding ehersisyo, tulad ng sprinting, na may pantay na panahon ng pagbawi tulad ng paglalakad o pag-jogging.
Magsimula ng isang lakas na pagsasanay sa pagsasanay, o dagdagan ang dalas o kasidhian ng iyong kasalukuyang programa - Ang pagsasanay ng lakas ay nagtatayo ng malambot na kalamnan ng kalamnan, na tumatagal ng mas kaunting silid kaysa sa taba, na nagpapahiram ng isang payat na hitsura sa paligid ng iyong midsection. Pinatataas din nito ang iyong metabolic rate. Makisali sa pagsasanay sa lakas ng kabuuang katawan ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Kung nagsasanay ka nang pansamantala, tandaan ang iyong katawan ay tumugon sa bagong pampasigla; pagpapalit ng iyong nakagawiang, pagdaragdag ng paglaban o pagdaragdag sa isa pang araw ng pagsasanay ay makakakuha ng pagtaas ng mga resulta sa kahit na dalawang linggo.
Kumain ng malinis, buong pagkain na pagkain - Lumayo sa mga cupcakes. Kung talagang nais mong mawalan ng taba sa paligid ng iyong midsection sa loob ng dalawang linggo, gupitin ang lahat ng mga Matamis. Kasama nila, palayasin ang pino at pinroseso na mga pagkain at asukal na inumin (kasama ang juice). Talagang, lahat sila. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, mataba na karne at isda, langis ng gulay at mababang-taba na pagawaan ng gatas.
Kumuha ng maraming pagtulog at bawasan ang stress - Ang kakulangan ng pagtulog at mataas na antas ng stress ay nagiging sanhi ng iyong katawan na makagawa ng higit pang cortisol, isang hormon na naka-link sa labis na katabaan at, partikular, ang labis na labis na katabaan ng tiyan. Kumuha ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi at magsagawa ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng yoga, pagmumuni-muni at malalim na paghinga. Kahit na dalawang linggo ay sapat na oras upang mabago ang hindi magandang gawi sa pamumuhay na maaaring isabotahe ang iyong mga layunin sa pagkawala ng taba ng pagkawala ng midsection.
