Ang pisikal na aktibidad, tulad ng paglukso ng lubid, ay dapat gawin ang iyong katawan na maging malakas, malakas at walang sakit. Ngunit madalas, ang masamang epekto ng paglaktaw ng lubid, tulad ng hindi tamang sapatos, ang maling ibabaw o mga bahid sa pamamaraan, ay nagiging sanhi ng mga tao na huminto bago nila mabigyan ang ganitong kamangha-manghang anyo ng cardio ng isang pagkakataon.
Mga Pakinabang ng Jumping Rope
Inirerekomenda ng Mga Gabay na Pangkatang Gawain ng Physical.gov para sa mga Amerikano na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensity cardio o 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad. Ang pakikilahok sa mga pisikal na aktibidad, tulad ng paglukso ng lubid, ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga patnubay na ito at makapag-ambag nang positibo sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang mga pakinabang ng paglaktaw ng lubid para sa pagbaba ng timbang ay napakarami, lalo na kung isinasaalang-alang mo ang mataas na calorie na sumunog sa form na ito ng paghahatid ng cardio. Iniulat ng Harvard Health Publishing na ang 30 minuto ng jump lubid ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 372 kaloriya sa isang 155-libong tao.
Ngunit hindi lamang ito ang burn ng calorie na gumagawa ng isang ehersisyo na nagkakahalaga ng pagsubok; Nag-aambag ang lubid na lubid sa mas mahusay na kalusugan ng puso, pangkalahatang pisikal na kagalingan at pagbawas sa saklaw ng ilang mga sakit. Iniuulat ng American Heart Association na ang aktibong nakikibahagi sa ehersisyo ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkakaroon ng sakit sa puso.
Maaari mo ring bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isang stroke at pagbuo ng Type 2 diabetes, at dahil nag-aambag ito sa mas mahusay na kalusugan ng buto, ang pagiging aktibo ay binabawasan din ang iyong panganib ng pinsala mula sa pagkahulog.
Dagdag pa, sinabi ng American Council of Exercise na ang paglaktaw ng lubid ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan ng guya at mapabuti ang pagkalastiko ng mga nakapalibot na tendon at fascia, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsala sa mas mababang paa. Ito ay mabuting balita para sa sinumang nakikitungo sa sakit sa kasukasuan o kalamnan sa loob at sa paligid ng kanilang mga tuhod, bukung-bukong, paa o hips.
Masamang Epekto ng Skipping Rope
Tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, mayroong parehong kalamangan at kahinaan sa form na ito ng aerobic ehersisyo. Habang ang maraming mga masamang epekto ng paglaktaw ng lubid ay maaaring malutas, mayroong ilang mga sitwasyon kung saan ang pagpili ng pamamaraang ito ng cardio ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.
Sa isip, kung ang paglukso ng lubid ay nagdudulot ng labis na sakit, maaaring kailanganin mong subukan ang isang alternatibong anyo ng ehersisyo. Para sa sakit sa tuhod, hip, bukung-bukong at kasukasuan ng paa, isaalang - alang ang mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng paglangoy, pool jogging o paglalakad, aerobics ng tubig, nakatigil na pagbibisikleta sa isang madaling gear, paglalakad o banayad na yoga.
Masyadong marami sa isang magandang bagay, tulad ng pang-araw-araw na lubid na lubid, ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa masamang epekto ng paglaktaw ng lubid. Siguraduhin na tumawid sa tren kasama ang iba pang mga aerobic at lakas ng pagsasanay na aktibidad. At, pahintulutan ang oras sa simula ng pag-eehersisyo upang magsagawa ng mga dynamic na kahabaan, at ang pagtatapos para sa static na mga kahabaan.
Mga Tip upang maprotektahan ang Iyong Pakikipag-ugnay
Upang mapanatiling ligtas ang iyong katawan at walang pinsala, lalo na kung nais mong tumalon ng lubid na walang mga epekto sa iyong mga kasukasuan, kakailanganin mong maging aktibo at may layunin sa iyong diskarte upang mag-ehersisyo.
- Panatilihing mababa ang lubid. Kung ikaw ay isang baguhan, mayroon kang anumang magkasanib na sakit, o nag-rehab ka mula sa isang pinsala, layunin para sa mga paggalaw ng mababang epekto sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa ang lubid at dalhin lamang ang iyong mga paa nang bahagya sa lupa. Tandaan, maaari ka pa ring makinabang mula sa aktibidad na ito kahit na kailangan mong bawasan ang intensity at bawasan ang saklaw ng paggalaw.
- Lupa ng mahina. Tip na ito ay kritikal para sa sinumang kinakapos upang maiwasan ang masamang epekto ng laktaw lubid. Kapag nakarating ka, iwasang matigas ang lupa. Ang layunin ay maging magaan sa mga bola ng iyong mga paa at lupa na marahan upang makuha ang pagkabigla.
- Pumili ng isang malambot na ibabaw. Sa isip, dapat kang tumalon sa isang ibabaw na nagbibigay ng ilang kaginhawahan at suporta tulad ng damo, isang aerobics floor, isang track o gym floor. Kung maaari, iwasan ang paglukso ng lubid sa isang konkretong ibabaw. Ngunit kung ito lamang ang iyong pagpipilian, isaalang-alang ang paglalagay ng isang jump lubid sa lupa. At kung gumagamit ka ng ito bilang bahagi ng isang proseso ng pinsala rehab, stick sa isang high-rebounding surface.
- Magsuot ng angkop na sapatos. Ang mga sapatos na suot mo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Pumili ng cross-training o pagpapatakbo ng sapatos na nagbibigay ng ginhawa at suporta para sa mga aktibidad na may epekto.
