Kapag nakikilahok sa anumang programa ng ehersisyo, makakaranas ka ng isang makatarungang pagkahilo, lalo na kung una kang nagsisimula. Ang mahalagang bahagi ay upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na kalamnan ng pananakit at sakit mula sa isang pinsala. Kadalasan ang pagkasubo ng kalamnan ay maaaring lumala sa pinsala kapag hindi ito inaalagaan sa wastong paraan, at mahalaga na makinig sa iyong katawan at malaman kung kailan gagawa ng naaangkop na aksyon tulad ng pahinga o kahit na makita ang isang doktor.
Tip
Ang iyong mga buto-buto ay maaaring saktan pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo mula sa simpleng kalamnan pagkahilo o mula sa pagkilos ng aksyon ng mga kalamnan ng tiyan na kumukuha sa mga buto-buto sa punto ng pagkakabit. Ito ay dapat na mawala sa loob ng ilang araw. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tadyang na lumala sa pag-eehersisyo o hindi mapabuti pagkatapos ng ilang araw, kumunsulta sa iyong doktor dahil maaaring ito ay isang tanda ng isang pinsala o mas malubhang kundisyon.
Kilalanin ang normal na kalamnan ng kalamnan
Ito ay madalas na mahirap matukoy ang pinagmulan ng sakit sa kalamnan. Nagbebenta ng mga buto-buto na naroroon na may nakakapang-uyam na pagsisimula, walang nakikilalang mekanismo ng pinsala, nagkakalat ng kakulangan sa ginhawa sa kalamnan at isang pangkalahatang pakiramdam ng kasiyahan at ginhawa na may banayad na kahabaan ay karaniwang nagpapahiwatig ng naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS.
Ito ay normal at dapat tratuhin ng yelo, lumalawak, pahinga at binagong aktibidad. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang DOMS ay upang magpatuloy sa paglipat at gumamit ng pisikal na aktibidad upang mapalabas ang mga kalamnan. Kung nakakaranas ka ng matalim, focal rib pain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa ab na tumataas sa pag-uunat at aktibidad at hindi malutas pagkatapos ng ilang araw na pahinga, dapat kang maghanap ng konsultasyong medikal, dahil maaari itong magpahiwatig ng isang mas malubhang pinsala.
Sakit sa Rib Pagkatapos Pag-eehersisyo
Ang rectus abdominus, pahilig at transverse abdominus kalamnan, ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng lugar ng anterior abdominal, ilakip sa mga buto-buto at costal cartilage na nakapalibot sa mga buto-buto. Kapag nagsasagawa ka ng mga mahigpit na pagsasanay sa pangunahing, ang mga kalamnan ay humila sa kanilang mga site ng attachment, gamit ang mga ito bilang mga levers, at maging napuspos ng dugo at acidic byproduct.
Bilang isang resulta, hinihila nila ang kanilang mga site ng attachment matapos na matapos ang iyong mga ehersisyo. Maaari itong maging sanhi ng natitirang pagkahilo sa buto sa mga buto-buto pagkatapos ng aktibidad na nakatuon sa lakas ng pangunahing, tulad ng mga situp, at dapat na huminto pagkatapos ng ilang araw.
Pag-iwas sa Mga buto ng buto
Mayroong ilang mga pag-iingat na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkahilo. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang magpainit ng mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa pagsisikap. Matapos ang pag-init ng ilang minuto, iunat ang bawat pangunahing kalamnan na gagamitin ng 30 hanggang 60 segundo bawat isa. Makakatulong ito na maprotektahan ang mga ito mula sa pinsala at mapahusay ang kakayahang umangkop, kaya pinipigilan ang mga pinsala sa hinaharap at pagtaas ng iyong hanay ng paggalaw.
Ang pag-unat pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga sa iyong pisikal na fitness bilang pre-ehersisyo na lumalawak at dapat na gumanap para sa isang pantay na dami ng oras. Upang malaman kung paano mabatak nang wasto at lubusan, magpatala ng tulong ng isang atletikong tagapagsanay, pisikal na therapist o propesyonal sa yoga na makakatulong sa iyo na maiangkop ang iyong kahabaan ng programa sa iyong personal na mga pangangailangan.
Isaalang-alang ang pagdaragdag ng yoga o isa pang lumalawak na aktibidad sa iyong fitness rehimen para sa isang pangkalahatang pagtaas sa kabuuang kakayahang umangkop sa katawan pati na rin ang pagtaas ng pagbabata, balanse at pagsasanay sa lakas para sa mas maliit, madalas na nakalimutan, mga kalamnan na tumutulong sa pag-stabilize at pustura.
Kailan upang Tumigil sa Pag-eehersisyo
Ang pakikinig sa iyong katawan ay isang napakahalagang kadahilanan para sa sinumang humahantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang pagbibigay pansin sa mga senyas na ipinapadala nito ay maaaring nangangahulugang pagkakaiba sa pagitan ng isang malakas at produktibong pag-eehersisyo at isang hindi pinapagana na pinsala.
Pansinin ang dalas ng iyong sakit, kapag naramdaman mo ito, ang uri ng sakit - nasusunog, nakakapaso, mapurol na sakit, matalas, pagbaril at iba pa - at kung ano ang nagpapalala sa iyong pagkadismaya o mas mahusay. Makakatulong ito sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng iyong karamdaman at magiging kapaki-pakinabang kung kailangan mong humingi ng medikal na atensyon.
