Ngunit ang hyperglycemia sa umaga (mataas na asukal sa dugo) ay maaaring magkaroon ng iba pang mga sanhi, kabilang ang epekto ng Somogyi, kung minsan ay tinatawag na rebound hyperglycemia. Ang pamamahala ng epekto na ito ay madalas na nangangailangan ng pagkain ng isang maliit na meryenda sa gabi upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo sa buong gabi.
Pag-unawa sa Mataas na Asukal sa Dugo sa Gabi
Ang asukal sa dugo, na tinatawag ding glucose, ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ang katawan ay nakakakuha ng karamihan sa glucose nito sa pamamagitan ng pagsukat sa mga karbohidrat sa pagkain, bawat Kaiser Permanente. Para sa mga taong may diabetes, ang kanilang mga system ay nagpupumilit na pamahalaan ang tama ng glucose, na humahantong sa mataas na asukal sa dugo. Ngunit ang paggamot ng diabetes ay maaari ring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo (hypoglycemia).
"Ang ilang mga gamot sa diyabetis ay nagpapababa sa antas ng glucose sa dugo sa gabi, " Jo-Anne Rizzotto, isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista at direktor ng mga serbisyo sa edukasyon sa Harvard's Joslin Diabetes Center, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. "Ngunit kung ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba ng masyadong mababa, ang atay ay tumugon sa pamamagitan ng paglabas ng nakaimbak na glucose." Ang nocturnal na paglabas ng glucose na ito ay maaaring maging sanhi ng mataas na asukal sa dugo sa gabi at sa susunod na umaga, na kilala bilang epekto ng Somogyi. Ang magandang balita? "Ang mga taong may type 2 diabetes ay walang ganitong isyu maliban kung nasa mga gamot na nagpapababa ng glucose, " sabi ni Rizzotto.
Ang epekto ng Somogyi ay hindi dapat malito sa tinatawag na "bukod-tanging kababalaghan, " isa pang sanhi ng mataas na asukal sa dugo sa umaga, sabi ni Rizzotto. Ang kababalaghan sa madaling araw ay isang produkto ng ebolusyon ng tao; nangyayari ito sa lahat ng tao at nagsasangkot sa katawan na nagbubuhos ng labis na glucose sa unang oras ng umaga upang maghanda ang katawan upang magising.
Ano ang Dapat kainin upang mapanatili ang Mga Antas ng Asukal sa Dugo sa Gabi
Kung nagugutom ka sa gabi, kumain ng meryenda na may mababang karot upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo mula sa spiking. Kung pinamamahalaan mo ang epekto ng Somogyi, malamang na kailangan mong isama ang ilang mga karbohidrat upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo at ang nagresultang rebound hyperglycemia. Sinabi ni Rizzotto na isang meryenda sa gabi ay dapat kainin mga dalawang oras bago matulog.
Protina
Ang protina ay hindi nag-spike ng asukal sa dugo o mga antas ng insulin, ginagawa itong isang mainam na pagpipilian sa oras ng pagtulog. Pinabagal din ng protina ang kakayahan ng katawan na mag-metabolize ng mga karbohidrat, ayon sa isang sistemang pagsusuri sa sistemang Hunyo noong Hunyo na inilathala sa Diabetes Care . Ang mas mabagal na katawan ay sumisipsip ng mga carbs, mas mababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay tataas. Kasama sa mga pagpipilian sa matalino na may mataas na protina ang isang hard-pinakuluang itlog, tofu, mababang taba na yogurt o ilang hiwa ng karne ng mababang-fat fat, tulad ng pabo.
Mga taba
Ang mga taba rin ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ayon sa National Institute on Aging, binibigyan nila ang enerhiya ng katawan nang walang pagtaas ng mga asukal sa dugo. Tinutulungan din nila ang katawan na sumipsip ng mga mahahalagang bitamina. Samakatuwid, matalino na isama ang isang maliit na halaga ng malusog na taba sa iyong meryenda sa gabi.
Ang malusog na taba ay matatagpuan sa mga mababang-taba na keso, buto, mani, abukado at langis ng oliba. Ngunit bagaman ang mga taba na mapagkukunan na ito ay nakapagpapalusog, mahalaga na masiyahan ka sa mga ito sa pag-moderate upang maiwasan ang pag-ubos ng napakaraming mga calorie at pagkakaroon ng timbang. Ang isang malusog na laki ng paghahatid para sa mga mani, buto at keso ay tungkol sa isang onsa, o 1 hanggang 2 kutsara.
Limitahan ang hindi malusog na trans fats at puspos na taba. Ang mga taba na ito, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mantikilya, karne, microwave popcorn at iba pang mga naproseso at / o pritong pagkain, ay maaaring humantong sa mataas na kolesterol at sakit sa puso, ayon sa Harvard Health Publishing.
Carbs
Ang mga karbohidrat ay madalas na naisip na kaaway pagdating sa mataas na asukal sa dugo. Ngunit ang pag-ubos ng wastong mga carbs bilang isang meryenda sa gabi ay maaaring talagang maging kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga taong namamahala sa Somogyi effect, bawat Cleveland Clinic.
Ang mga kumplikadong carbs, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng tinapay na buong trigo, crackers ng buong butil at brown brown, ay mayaman sa pandiyeta hibla, ginagawa silang mahusay na pagpipilian para sa control ng asukal sa dugo, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health. (Tulad ng taba at protina, ang hibla ay nagpapabagal sa kakayahan ng katawan na i-metabolize ang pagkain sa glucose, na tumutulong na mapanatiling matatag ang mga asukal sa dugo.)
Iwasan ang mabilis na hinihigop ng mga "simpleng" carbs tulad ng mga natagpuan sa cookies, cake, puting tinapay, pasta, sweetened soft drinks at juices. Ang mga carbs na ito ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na mag-spike at ang pangunahing mga salarin ng mataas na asukal sa dugo. (Dagdag pa, wala silang kaunti sa walang halaga ng nutrisyon.)
Mga Ideya sa Gabi ng Gabi
Ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagkain para sa pagpigil sa mataas na asukal sa dugo sa gabi at sa susunod na umaga ay maliit, mga meryenda na may mataas na protina na naglalaman ng parehong malusog na taba at kumplikadong mga carbs. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga gulay na hindi starchy, ayon sa American Diabetes Association. Ang mga veggies na ito - na kinabibilangan ng mga karot, pipino, kamatis at snap pea - ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta. Hindi lamang nakakatulong ang hibla na mapabagal ang pagpapakawala ng glucose, nagtataguyod din ito ng isang pakiramdam ng kapuspusan (na maaaring mapigilan ka mula sa sobrang pagkain at sa gayon pag-ubos ng napakaraming calories).
Ang malusog na meryenda sa oras ng pagtulog ay kasama ang:
- Plain ang mababang-taba na yogurt na may isang bilang ng mga mani at sariwang berry
- Ang mga crackers na buong butil na may isda ng tuna at kaunting langis ng oliba
- Isang piraso ng toast na toast na may abukado at kamatis
- Hummus at non-starchy gulay tulad ng karot, kamatis at brokuli
