Hakbang 1
Suportahan ang iyong mga bukung-bukong at paa kapag tumatakbo. Pumili ng mga pagsingit ng suporta sa orthotic arch na isusuot sa iyong mga sapatos na pangpatakbo. Pinipigilan ng mga suportang suportang arko ang iyong mga paa mula sa overpronating kapag nagpapatakbo ka, na nagbibigay ng karagdagang suporta sa paa at bukung-bukong. Ang uri ng orthotic na kailangan mo ay depende sa kalubhaan ng iyong kondisyon. Ang mga insole ay mula sa mahigpit hanggang sa malambot na suporta. Ang pagtatrabaho sa isang podiatrist ay makakatulong sa iyo na pumili ng tamang suporta sa arko para sa pagpapatakbo. Ang ilang mga kondisyon ay tumatawag para sa isang minimalist na pamamaraan.
Hakbang 2
Muling itayo ang iyong mga arko na may mga simpleng pagsasanay tulad ng mga daliri ng paa. Umupo sa isang upuan at maglagay ng isang tuwalya sa sahig sa harap mo. Ilagay ang iyong mga hubad na paa na flat sa tuwalya. Ang iyong tuhod ay dapat na nasa itaas ng iyong mga bukung-bukong sa 90 degrees. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa, nagtitipon ng isang tagaytay ng tuwalya sa ilalim ng iyong mga daliri ng paa at hinila ang tuwalya patungo sa iyo. Gamitin ang lahat ng iyong mga daliri sa paa upang salisin ang tuwalya at hilahin ito sa iyo. Ulitin 10 beses. Baliktarin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagkakahawak sa mga tagaytay sa tuwalya gamit ang iyong mga daliri ng paa at itulak ang mga ito palayo sa iyo. Magsagawa ng 10 pag-uulit.
Hakbang 3
Tumakbo sa antas ng lupa upang makatulong na maiwasan ang overpronating kapag tumatakbo. Kung mayroon kang mga patag na paa, ang iyong mga paa ay lumiliko palabas kapag nagpapatakbo ka, na nagiging sanhi ng pag-twist sa mga paa sa mga paa. Ang disfunction na ito ay naglalagay ng matinding presyon sa mga mekanismo ng mas mababang paa, kabilang ang mga kasukasuan ng tuhod at mga bukung-bukong. Pumili ng patag na kalupaan ng walang maliit na pagkakapantay-pantay upang mabawasan ang pagbigkas.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Upuan
Towel
Wastong suporta sa orthotic
Tamang tumatakbo ang sapatos
Tip
Ang pagpipigil sa paggalaw at katatagan na tumatakbo ng mga sapatos na may solid na mid-sole na suporta ay madalas na tumutulong sa mga runner na may patag na paa maiwasan ang sakit sa panahon ng ehersisyo.
Babala
Iwasan ang pagpapatakbo ng sapatos na may labis na cushioning at kaunting suporta.
