Ang iyong mga ligament, tendon at kalamnan ay gumagana bilang isang sistema upang matulungan ang iyong paglalakad sa katawan, tumalon, tumakbo - kahit na umupo pa rin. At ang pag-unawa kung paano nagtutulungan ang iyong mga ligament, tendon at kalamnan ay makakatulong upang mapanatili kang aktibo at malayo sa pisikal na therapist.
Ligament Panatilihin ang Istraktura ng Katawan
Tulad ng mga kalamnan sa iyong katawan, ang mga ligament ay dumating sa lahat ng mga hugis: Habang ang ilang mga ligament ay mahigpit, ang iba ay mukhang mas malawak na mga banda, ayon sa Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Ang mga ligament ay gawa sa nag-uugnay na tisyu at naglalaman ng mataas na halaga ng collagen, isang protina na tumutulong sa mga ligament na mag-ayos at magpagaling pagkatapos ng pinsala, ayon sa Nemours Foundation.
Ang mga ligament ay tumutulong na mapanatili ang mga istruktura ng katawan sa lugar, madalas na nagkokonekta ng dalawang mga buto nang magkasama sa mga kasukasuan. Maaari mong isipin ang iyong mga ligament tulad ng mga lubid na nagpapatatag ng mga buto at kasukasuan. Ang tisyu na ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pag-twist nang labis, na pumipigil sa dislokasyon.
Ikonekta ng Mga Tendon ang Mga kalamnan at Mga Tulang Bato
Habang ang mga ligament ay tumutulong na hawakan ang iyong mga buto at mga kasukasuan sa lugar, ang mga tendon ay kumonekta sa mga kalamnan sa buto, ayon sa Institute for Quality and Efficiency sa Health Care. Tulad ng mga ligament, ang mga tendon ay binubuo ng nag-uugnay na tisyu at lubos na lumalaban sa luha at pag-inat.
Ang dahilan na maaari kang uminom ng kape o pumili ng panulat ay dahil sa malaking bahagi sa iyong mga tendon, na kumikilos bilang aktibong mga istruktura ng suporta, ayon kay Tyler Nightingale, isang pisikal na therapist sa Bespoke Treatments sa New York City. Hindi tulad ng mga ligament, maaari mong palakasin ang mga tendon na may progresibong labis na (unti-unting pagtaas ng timbang na naitaas mo sa paglipas ng panahon), na naghihikayat sa kanila na umangkop at maging mas malakas, paliwanag ng Nightingale.
Mga kalamnan Tulungan ang Lahat ng Gumalaw
Ang iyong katawan ay may tatlong magkakaibang uri ng tisyu ng kalamnan: kalamnan ng kalansay, makinis na kalamnan at kalamnan ng puso, ayon sa Khan Academy.
- Kalamnan ng kalansay: Ang tisyu na nakakabit sa iyong mga buto na tumutulong sa pagkontrol sa paggalaw. Ito ang mga kalamnan na maaari mong makita at makontrol.
- Makinis na kalamnan: Ang tisyu na matatagpuan sa loob ng mga guwang na organo tulad ng tiyan o bituka.
- Cardiac kalamnan: Ang mga kalamnan na matatagpuan sa puso na makakatulong sa pump pump sa paligid ng katawan.
Ang iyong kalamnan ng kalansay ay malapit na konektado sa iyong tendon at ligament at matatagpuan sa lahat ng mga hugis at sukat sa paligid ng katawan. Habang ang iba't ibang mga kalamnan ay maaaring kasangkot sa isang solong paggalaw, ang pangunahing kalamnan ay kilala bilang prime mover o agonist, ayon sa Oregon State University. Ang kalamnan sa tapat ng prime mover ay tinatawag na antagonist, na nagpapanatili sa posisyon ng katawan o paa at kinokontrol ang mabilis na paggalaw.
Halimbawa, kapag pinalawak mo ang iyong binti sa tuhod, ang iyong mga quads (isang pangkat ng apat na kalamnan) ay na-trigger, na nagsisilbing mga agonist sa paggalaw - sila ang dahilan ng pagpapalawak ng binti. Ang mga antagonista ng paggalaw na ito ay ang iyong mga hamstrings, na kung saan ang iyong katawan ay nagpapa-aktibo upang mabagal o ihinto ang paggalaw na ito.
Maging Malalaman sa Karaniwang mga Pinsala
Bagaman ang iyong mga ligament ay malakas at nababaluktot, maaari mo itong i-kahabaan o mapunit ang mga ito, na magdulot ng isang sprain sa magkasanib, ayon sa University of Maryland Medical Center (UMMS). Ang mga sprains ay isang pangkaraniwang pinsala at nangyayari kapag ang isang magkasanib na gumagalaw sa isang hindi likas na posisyon, tulad ng pag-twist sa iyong bukung-bukong.
Habang ang mga ligament ay nasaktan ng hindi likas na kilusan, ang mga tendon ay nasaktan mula sa labis o paulit-ulit na paggalaw, ayon sa UMMS. Ang pamamaga o micro-luha ng tendon ay tinatawag na tendonitis at karaniwang pinalala ng pag-uulit, ayon sa Nightingale. Ang siko ng tennis o balikat ng manlalangoy ay mga halimbawa ng tendonitis na dulot ng isang paggalaw na nauugnay sa isport na nauugnay sa isport
Habang ang mga pinsala sa kalamnan ay hindi karaniwan, maaari itong mangyari kung maglagay ka ng labis na puwersa sa isang tiyak na kalamnan, na nagdudulot ng luha, ayon sa Ospital para sa Espesyal na Pag-opera. Sa sandaling nasugatan ang isang kalamnan, pamamaga at pamamaga sa lalong madaling panahon ay sumunod. Kung ang luha ay makabuluhan, maaaring mayroong isang kumpletong pagkalagot sa kalamnan, na mangangailangan ng operasyon.
Upang mapanatiling malusog at walang pinsala ang iyong nag-uugnay na tisyu, mahalagang iwasan ang paggawa ng masyadong mabilis. Tulad ng mabilis na bubuo ang kalamnan kaysa sa iyong mga tendon, kailangan mong bigyan ang oras ng iyong katawan upang umangkop sa mga bagong ehersisyo. "Walang bagay na hindi magandang ehersisyo, isang ehersisyo lamang na hindi ka handa na gumanap, " sabi ni Nightingale.
