Maaari bang magkaroon ng sakit ang pag-inom ng gatas bago ang isang pag-eehersisyo?

Ang gatas ay maaaring magamit bilang isang paraan upang manatiling hydrated sa panahon ng ehersisyo at mabawi pagkatapos ng session ng pag-eehersisyo. Ang gatas ay katanggap-tanggap na ubusin bago ang session ng pag-eehersisyo hangga't pinapayagan mo ang sapat na oras para sa panunaw bago ka mag-ehersisyo. Ang pag-inom ng gatas na malapit sa iyong sesyon ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga sintomas ng pagkabalisa sa gastrointestinal na maaaring makaapekto sa kahusayan ng iyong pag-eehersisyo.

Ang tao ay may hawak na baso ng gatas

Mga Tampok

Ang pag-inom ng isang malaking dami ng gatas bago ka mag-ehersisyo ay maaaring magdamdam ang iyong tiyan at mabilis mong mapapagod. Kung plano mong magkaroon ng gatas bilang bahagi ng isang maliit na pre-ehersisyo na pagkain, payagan ang dalawa hanggang tatlong oras para sa panunaw bago ang iyong pag-eehersisyo. Maghintay ng isang minimum ng tatlo hanggang apat na oras pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain bago ka mag-ehersisyo. Ang isang maliit na pre-ehersisyo na pagkain ay maaaring magsama ng mga low-fat milk o skim milk varieties. Ang taba sa buong gatas o dalawang porsyento ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan kapag nag-eehersisyo.

Benepisyo

Ang gatas na natupok bago at sa buong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapahaba ng mga sesyon ng ehersisyo sa mga atleta. Sa panahon ng isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa "Nutrisyon, " natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na uminom ng gatas at gatas kasama ang glucose ay may posibilidad na mag-ehersisyo nang mas mahaba kaysa sa mga paksa na may tubig lamang. Ang mga kalahok ay uminom ng gatas bago at sa panahon ng ehersisyo sa 10 minuto na agwat para sa pag-aaral. Ang halaga na natupok ay 1.5 milliliter bawat kilo ng timbang ng katawan.

Mga pagsasaalang-alang

Oras ng Frame

Ang gatas ay isang mas mahusay na pagpipilian bilang isang inuming post-ehersisyo kaysa sa isang pre-ehersisyo na meryenda. Ang gatas ay maaaring magamit upang mapalitan ang mga likido kasama ang muling pagdadagdag ng mga tindahan ng karbohidrat. Ayon sa isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Exercise Metabolism, " ang gatas na tsokolate ay tumutulong sa katawan na mabawi nang maayos sa pagitan ng mga bout ng high-intensity ehersisyo.