Ang Kickboxing ay higit pa sa isang purong cardio event - pinapayagan kang ilabas ang pent-up na pag-igting o pagsalakay, pinapabuti ang iyong balanse at pinalakas ang iyong core. Salamat sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan na na-aktibo ng iyong mga jabs at kicks, ikaw ay toning din ng mga bahagi ng katawan na hindi karaniwang nakakakuha ng pag-eehersisyo kapag nagpapatakbo ka, maglakad o mag-ikot.
Nagniningas na Kaloriya
Ang bawat tao'y nagsusunog ng mga kaloriya sa ibang rate, kaya ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa isang klase ng kickboxing marahil ay hindi magiging eksaktong katulad ng ibang mga tao sa iyong klase. Ang iyong kasarian, edad at komposisyon ng katawan lahat ay nakakaimpluwensya sa rate kung saan mo sinusunog ang mga calorie. Bilang karagdagan, ang mga taong may mas malalaking katawan at mas maraming kalamnan ay may posibilidad na mas mabilis na masunog ang mga calories. Halimbawa, kung ang iyong tagapagturo ng kickboxing ay tinitimbang ang parehong ginagawa mo ngunit ang kanyang frame ay nagdadala ng higit na kalamnan kaysa sa taba, mas mabilis niyang susunugin ang mga calorie kaysa sa gagawin mo. Bilang isang resulta, ang anumang pagtatantya ng mga nasusunog na calorie sa bawat sesyon ay mananatili lamang - isang pagtatantya - dahil hindi isinasaalang-alang ang iyong timbang o komposisyon ng katawan.
Karaniwang Mga Kalori na Sinunog sa isang Kickboxing Session
Ang American Council on Exercise (ACE) ay nag-aral ng apat na magkakaibang uri ng mga klase ng kickboxing upang matukoy ang isang average na burn ng calorie. Ang pag-aaral, na pinamumunuan ni Dr. Len Kravitz, ay tumingin sa apat na uri ng mga klase ng kickboxing: yaong binibigyang diin ang itaas na katawan, ang mas mababang katawan, isang kumbinasyon ng pareho, at isang pang-apat na uri na nagdaragdag ng pagsasanay sa pag-conditioning tulad ng paglukso ng lubid. Ang pag-aaral ay sumunod sa 15 kababaihan, ang bawat isa ay may timbang na average na 135 lbs. Sa isang oras, karamihan sa mga kababaihan ay sinusunog sa pagitan ng 350 hanggang 450 calories.
Mga Estilo ng Kickboxing at Burn ng Calorie
Ayon sa pag-aaral ng ACE, sinunog ng mga kababaihan ang karamihan sa mga kaloriya sa mga klase na nagtatrabaho kapwa sa itaas at mas mababang katawan. Sa pangkalahatan, ang pag-aaral ay nabanggit na ang pag-asa sa mga pang-itaas na ehersisyo ay nagsusunog ng humigit-kumulang na 6.45 calories bawat minuto, habang pinagsasama ang mga pang-itaas at mas mababang katawan ay nagpapalaki ng paso sa isang average na 8.3 calories bawat minuto.
Palakasin ang iyong Calorie Burn
Tulad ng tono mo at nakakakuha ng kalamnan, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay at susunugin mo ang mas kaunting mga calories sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa kickboxing. Kailangan mong madagdagan ang iyong intensity at magdagdag ng pagsasanay sa lakas upang sunugin ang parehong bilang ng mga calories na ginawa mo nang mas mababa ka ng kondisyon. Kung hindi mo ito ginagawa, isama ang dalawa hanggang tatlong lingguhang sesyon ng pagsasanay sa paglaban sa iyong fitness routine. Ayon kay Ross O 'Donnell, may-akda ng "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout, " ang iyong katawan ay nasusunog sa pagitan ng 35 at 50 na higit pang mga kaloriya bawat araw para sa bawat libong kalamnan na iyong na-pack. Ang lakas ng pagsasanay, natatala niya, ay nagbibigay din sa iyo ng karagdagang enerhiya, hanggang sa 27 porsyento. Mawawala ka hanggang sa 6 lbs. bawat taon, nagsusulat siya, sa isang gawaing pagsasanay sa paglaban lamang.
Kickboxing kumpara sa Iba pang mga Aktibidad
Kinakalkula ng Harvard Medical School ang bilang ng mga calories na sinunog sa mga tanyag na gym at panlabas na aktibidad para sa mga tao sa tatlong magkakaibang timbang. Ang kanilang pinakamababang timbang ay pinag-aralan - 125 lbs. - ay pinakamalapit sa average na timbang na nabanggit sa pag-aaral ng ACE. Ang pag-aaral ni Harvard ay nagtapos na isang 125-lb. susunugin ng tao ang 180 na kaloriya sa isang oras na pag-aangat ng timbang, 540 calories sa isang oras sa elliptical machine at 240 calories sa isang oras na lakad sa isang 15-minuto na milyahe. Sa paghahambing sa kickboxing, ang mga masidhing aktibidad na cardio-sentrik tulad ng jogging, mabilis na pagbibisikleta o isang pag-ikot sa makinang na makina ay maaaring mapataas ang iyong pagkasunog ng calorie.
