Ang pagdidilig ay isang mabisang paraan ng ehersisyo na pinagsasama ang mga benepisyo ng pagsasanay sa kardio sa gawaing pagtutol. Ang pagdidilig ay isang anaerobic na aktibidad - pinipilit nito ang iyong katawan na gumuhit sa iyong naka-imbak na enerhiya upang matugunan ang mga kahilingan nito. Nag-trigger din ito ng isang tugon sa hormonal na nagiging sanhi ng pag-unlad ng mass ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang sprinting ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, kapwa sa mga tuntunin ng porsyento na taba ng katawan at mass ng kalamnan.
Pininturahan ang Iyong Mga binti
Hindi nakakagulat, ang mga sprinter ay may malubhang pag-unlad ng kalamnan sa kanilang mga binti. Maaari mong asahan na makita ang malaking pag-unlad sa iyong mga quadriceps, hamstrings at glutes mula sa paggawa lamang ng mga sprints. Ang kalamnan sa ibabang harap ng hita, sa itaas lamang ng tuhod, ay may pinakamaliit na kalamnan sa itaas na binti, habang ang mga guya ay nananatiling medyo maliit. Sa pangkalahatan, ang iyong mga binti at puwit ay magiging napaka maskulado at napaka tinukoy mula sa sprinting, dahil sa napakalaking lakas ng lakas na dapat nilang gawin sa bawat session.
Kumuha ng Ripped Abs
Kung napanood mo ang sprinting sa panahon ng Olympics, malalaman mo na ang lahat ng mga sprinter ay lubos na tinukoy ng mga kalamnan ng tiyan - lahat sila ay may anim na pack pack. Ito ay dahil ang sprinting ay isa sa mga pinaka-epektibong magagamit na ehersisyo na ab. Ang lahat ng mga kalamnan sa lugar ng iyong tiyan ay kinakailangan na ganap na nakikibahagi para sa tagal ng sprint upang mapanatiling maayos at balanseng ang iyong katawan, habang pinapanatili ang ligtas na lahat ng iyong mga organo sa lugar. Ang pagdidilig ay magdaragdag ng makabuluhang lakas sa bawat kalamnan ng tiyan, at sa kondisyon na ang iyong taba ng katawan ay sapat na mababa, magsisimula ka ring makita ang coveted six-pack at obliques.
Mataas na Katawan ng Katawan
Karamihan sa mga sprinter ay mayroon ding napaunlad na mga itaas na katawan. Sa katunayan, ang itaas na katawan ng isang sprinter ay madalas na tinukoy na striation - o, kahulugan sa pagitan ng mga fibers ng kalamnan - ay nakikita. Habang ang antas ng kahulugan na ito ay nangangailangan ng napakababang taba ng katawan, ang regular na sprinting ay magbibigay-daan sa iyong likod, balikat, braso at dibdib upang makabuo ng isang makabuluhang halaga ng mass ng kalamnan at maging napakalakas. Ito ay dahil ang mga armas ay kumikilos bilang mga levers sa panahon ng sprint, binabalanse ang malaking puwersa na nalilikha ng bawat hakbang at ang pag-ikot ng katawan ng tao. Ang dibdib at likod ay nagbibigay ng katatagan ng itaas na katawan upang manatiling balanse at sa tamang posisyon sa buong sprint.
Mas matalinong Tren, Hindi Mas mahirap
Ang pagdidilig ay isang napakataas na aktibidad ng intensity. Kahit na ang mga world-class sprinter ay hindi nagpapatakbo ng mga sprints araw-araw, kaya't maging maingat na huwag lumampas ito. Kasama ang mga sprints dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ay sapat na para sa iyo upang simulan ang nakakakita ng mga kapansin-pansin na pagbabago sa iyong katawan. Kung nais mong makita ang malubhang kahulugan ng kalamnan, mahalaga na mabawasan ang mga antas ng iyong taba ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalusog sa naaangkop na halaga para sa iyong katawan, at upang magpahinga at mabawi nang regular.
