Paano i-tone ang iyong puwit habang buntis

Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na mapanatili ang iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta. Dahil sa normal na pagtaas ng imbakan ng taba sa bawat tatlong buwan, maaari mong makita na ang iyong derriere ay hindi gaanong tono kaysa sa dati. Habang ang lubos na matinding pag-eehersisyo ay maaaring maging isang malaking no-no sa oras na ito, may mga pagpapalakas ng kalamnan at pag-eehersisyo ng toning na maaari mong ligtas na lumahok upang mapanatili ang iyong backside firm. Gayunpaman, makipag-usap sa iyong manggagamot bago baguhin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo.

Ang isang buntis ay nagsasanay sa isang bola ng ehersisyo. Credit: humonia / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Maglakad ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw. Ang paglalakad ay gumagana sa iyong itaas na mga hita at kalamnan ng puwit, na tumutulong na madagdagan ang tono at lakas. Ayon sa American Pregnancy Association, ang paglalakad ay ang pinakaligtas na aktibidad na maaari mong gawin kapag buntis ka. Gumalaw nang lubusan pagkatapos ng limang minuto na pag-init at bago ka magsimulang maglakad.

Hakbang 2

Ibaba ang iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong tuhod na kahanay sa iyong mga hips. Pinahigpit ang iyong tiyan at likuran, dalhin ang iyong pelvis pasulong. Huminga habang bumalik ka sa panimulang posisyon at ulitin ang 10 hanggang 15 na pag-uulit. Makakatulong ito sa pag-tono ng iyong mga hips, puwit at tiyan, at makakatulong na mapawi ang sakit sa likod.

Hakbang 3

Ilagay ang iyong mga kamay at tuhod laban sa isang pantay na malambot na sahig. Itaas ang iyong kanang binti at dalhin ito sa likod mo, dahan-dahang ituwid ang tuhod. Hawakan ang bilang ng limang at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin gamit ang iyong kaliwang paa, alternating binti sa bawat oras para sa 10 na pag-uulit.

Hakbang 4

Lumangoy upang madagdagan ang tono sa iyong likuran. Ang paglangoy ay nagdaragdag lamang ng tamang dami ng paglaban sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Ito rin ay tumatagal ng labis na pagkapagod sa iyong mga kasukasuan na normal na mayroon kang tubig, na ginagawang ligtas at epektibo para sa toning ng iyong mga kalamnan ng puwit.

Hakbang 5

Maglagay ng isang maliit na hakbang na stool o platform ng aerobics sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat, at tumungo sa dumi ng tao o platform sa iyong kanang paa. Panatilihin ang iyong paa na patag sa ibabaw ng hakbang at itaas ang iyong katawan pataas. Hakbang pabalik sa sahig gamit ang iyong kaliwang paa. Kahalili sa pagitan ng bawat paa para sa 10 hanggang 15 na pag-uulit.