Kapag sa tingin mo na pinagkadalubhasaan mo ang push-up — sorpresa! Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ay nag-pop up. Maaaring pamilyar ka sa pagkiling o pagtanggi sa mga push-up, at kahit na magpalakpak ng mga push-up, kung saan sumabog ka mula sa lupa upang ibagsak ang iyong mga kamay bago ibababa ang down, ngunit nalaman mo ang isa pang bersyon ng kailanman-iba-iba. ehersisyo: ang hindi pantay na push-up.
Ang push-up off-shoot na ito ay medyo simple, talaga. Pumasok ka sa isang regular na push-up, ngunit ang isang kamay ay nakataas sa isang mas mataas na ibabaw habang ang iba pang mga kamay ay nananatili lamang sa labas ng iyong mga balikat sa lupa. Ang posisyon na ito ay nagdaragdag ng hamon ng ehersisyo para sa parehong iyong core - upang mapanatili kang matatag sa posisyon na naka-cocked - at ang balikat, tricep at pecs ng gilid na nananatili sa lupa.
Mga pagpipilian para sa Elevation
Ang hindi pantay na push-up ay tulad ng isang regular na push-up, ngunit ang isang kamay na braso ay nakataas - ngunit, sa kung ano ang makakagawa ng lahat ng pagkakaiba. Hindi mo nais na pumili ng isang bagay na mas mataas kaysa sa tungkol sa 8 pulgada, dahil ito ay mabibigat ang iyong kasukasuan ng balikat at limitahan ang iyong hanay ng paggalaw. Kung hindi, mayroon kang maraming mga pagpipilian. Ang isang aerobic na hakbang na may zero, isa o dalawang riser ay gumagana. Ang hakbang sa hagdanan, dumbbell, nakatiklop na tuwalya o libro ng telepono ay gagawin din.
Upang madagdagan ang kawalang-tatag ng pag-eehersisyo at hamunin ang mga kalamnan ng iyong core upang masunog ang labis na matigas, ilagay ang isang kamay sa bola ng gamot o isang balancing disc. Para sa isang tunay na hamon, gumawa ng isang alternating hindi pantay na push-up gamit ang isang ball ball:
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa bola at kaliwang kamay sa sahig. Palawakin ang iyong mga binti sa likod mo at i-brace ang iyong mga kalamnan ng pangunahing upang panatilihing tuwid ang iyong katawan.
- Ibaluktot ang iyong mga siko upang bumaba sa push-up at habang tumataas ka, igulong ang bola ng gamot sa kaliwang kamay at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig.
- Bend at palawakin ang iyong mga siko upang gumawa ng isang push-up gamit ang kaliwang bahagi na nakataas.
- Patuloy na ipasa ang bola pabalik-balik para sa 10 hanggang 15 rep.
Tandaan na kung nahanap mo ang anumang pagkakaiba-iba ng hindi pantay na push-up masyadong mapaghamong, kahit na ang alternating hindi pantay na push-up sa isang ball ball, baguhin sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga tuhod sa sahig.
Bakit Subukan Ito?
Maaari mong subukan ang hindi pantay na push-up dahil gusto mo ang isang hamon. Makikinabang din ang iyong katawan mula sa paghahalo ng mga pagsasanay nang kaunti - kung pinagkadalubhasaan mo ang push-up, nakakakuha ka ng limitadong mga natamo na patuloy na ginagawa ito sa parehong paraan nang paulit-ulit. Hindi mo madaling magdagdag ng timbang, maliban kung makakakuha ka ng malubhang pounds, at ang iyong katawan ay gumagalaw sa parehong pattern sa bawat pag-uulit.
Ang isang hindi pantay na push-up ay nagta-target sa mga kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo. Ipinakikilala din nito ang idinagdag na hamon sa core at pinatataas ang intensity para sa isang panig (ang isa gamit ang kamay sa sahig). Kung maingat kang gumawa ng pantay na hanay sa bawat panig, maaari ring humantong sa mga kalamangan sa itaas na katawan.
Ang hindi pantay na push-up ay nagsisilbi rin bilang bahagi ng isang pag-unlad sa pag-aaral kung paano gawin ang advanced one-arm push-up. Kapag nagtrabaho ka hanggang sa buong push-up, gawin ang mga ito na may makitid na mga kamay upang madagdagan ang pag-activate ng mga triceps at core - ang mga ito ay kilala bilang tatsulok na mga push-up. Sa sandaling madali mong mai-bang out ang 12 reps, o higit pa, ng tatsulok na mga push-up, naglalayong lupigin ang hindi pantay na mga push-up gamit ang isang kamay sa bola ng gamot. Susunod, kukuha ka ng iba pang mga pagkakaiba-iba, kabilang ang kalahating isang-braso na mga push-up kung saan ibabalot mo ang isang braso sa likod ng iyong likuran habang binabaluktot mo ang iba pang siko upang ibaba ang kalahati sa sahig (sa halip na lahat ng paraan).
