Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang talagang gusto mo ay mawala ang taba habang pinapanatili ang iyong sandalan ng kalamnan. Ang ketosis ay nangyayari kapag ang katawan ay nagsusunog ng taba sa isang mataas na rate. Ang pagbaba ng iyong paggamit ng karbohidrat ay makakakuha ka sa fat-burn zone, ngunit hindi mo kinakailangang maging ketosis upang makamit ang layuning ito.
Ketosis
Ang ketosis ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nasusunog ng taba sa mataas na sapat na rate na mayroon kang maraming mga katawan ng ketone, mga basurang compound na ginawa sa panahon ng pagkasunog ng taba. Ang mga katawan ng ketone na ito ay maaari ding masunog para sa enerhiya ng iyong utak at karamihan sa iyong iba pang mga cell cells. Upang magkaroon ng sapat na mga antas ng ketone upang makita, kailangan mong mapanatili ang iyong paggamit ng karbohidrat na mas mababa kaysa sa 50 gramo bawat araw, ayon sa Food and Agriculture Organization ng United Nations. Kung ikaw ay nasa ketosis, na maaaring mapatunayan sa pamamagitan ng paggamit ng mga ihi ketone strips, maaari kang maging 100 porsyento na sigurado na ang iyong katawan ay nasa mode na nasusunog ng taba.
Fat Burning
Sa panahon ng isang pag-aaral na inilathala noong 2005 sa "Journal of the American Medical Association, " inihambing ng mga mananaliksik ang iba't ibang mga plano sa diyeta, sa paghahanap na ang mga tao ay maaaring mawalan ng taba nang wala sa ketosis. Kung ang iyong karne paggamit ay masyadong mataas, ang iyong katawan ay pinahahalagahan ang pagsunog ng mga carbs na ito muna. Maaari mong itaguyod ang pagkasunog ng taba sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng karbohidrat, ngunit hindi mo kinakailangang pumunta bilang mababang bilang kinakailangan na maging sa ketosis. Limitahan ang iyong mga carbs nang bahagya upang matulungan ang iyong katawan na lumipat sa mode na nasusunog ng taba.
Lumikha ng isang Calorie Deficit
Maaari kang magsunog ng taba kahit na hindi ka gumagawa ng mga keton hangga't lumikha ka ng kakulangan sa calorie. Sa madaling salita, kung kumain ka nang bahagya mas mababa kaysa sa kailangan ng iyong katawan, ang iyong katawan ay dapat makakuha ng enerhiya mula sa ibang lugar, tulad ng taba sa iyong paghawak ng pag-ibig. Upang masunog ang mas maraming taba, gupitin ang iyong mga sukat ng bahagi, lalo na ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat tulad ng mga Matamis, malambot na inumin, tinapay, pasta, kanin at patatas. Maging makatuwiran tungkol sa iyong paggamit ng calorie, gayunpaman. Kung hinihigpitan mo ang labis na paggamit ng calorie, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang magsunog ng kalamnan sa halip na taba.
Subaybayan ang Iyong Mga Pagsukat
Kahit na ang iyong kabuuang timbang ng katawan ay pareho sa sukat, maaari mo pa ring masusunog at mawala ang taba nang wala sa ketosis. Dahil ang 1 lb. ng kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting silid kaysa sa 1 lb. ng taba ngunit may timbang din pareho sa scale, kunin ang iyong mga sukat at pansinin kung paano magkasya ang iyong mga damit. Sukatin ang iyong dibdib, baywang, hips, hita at braso bawat pares ng linggo upang makita kung nawalan ka ng taba. Kung walang nangyari, tingnan ang iyong paggamit ng pagkain upang makita kung maaari mong bawasan ang iyong mga sukat sa paghahatid o kaunting paggamit ng karot hanggang sa magsimulang magsunog ng taba ang iyong katawan.
