Habang ang karamihan sa Estados Unidos ay hindi gumagamit ng sistemang panukat, karamihan sa mundo ay. Ang sistemang panukat ay ginagamit upang ilarawan ang mga sukat para sa timbang, haba at dami. Ang pagsukat na ginamit upang ilarawan ang timbang ay ang mga kilo, at mayroong 2.2 pounds sa bawat kilong timbang. Maaari nitong mabawasan ang bilang na nagpapakita sa sukat ng iyong banyo tuwing umaga, ngunit hindi nito mababago ang dami ng bigat na malusog na mawala bawat linggo.
Isang Ligtas na Layunin
Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, o CDC, na unti-unting nawalan ng timbang ang mga tao, humigit-kumulang na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ito ay katumbas ng sa pagitan ng 0.45 at 0.9 kilo ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
Kapag una kang nagsimula sa pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng kaunti kaysa sa unang buwan. Kung sumusunod ka sa isang diyeta na may mababang karot, halimbawa, sinusunog ng iyong katawan ang glycogen na nakaimbak sa tisyu ng kalamnan kapag naubos ang mga karbohidrat. Ang glycogen ay nagbubuklod sa tubig, at kapag nasusunog para sa tubig ng enerhiya ay nawala rin. Ang paunang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging napaka-motivating, ngunit sa kalaunan ay taper off ito.
Ang Masyadong Masyadong, Masyadong Mabilis
Ang ideya ng pagkain ng mas kaunting mga calorie na mawalan ng mas maraming timbang hangga't maaari ay maaaring maging kaakit-akit, ngunit hindi ito malusog at hindi ka makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang masunog ang mas kaunting mga calorie, sa gayon ang nakakapagod na pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang katawan ng tao ay idinisenyo upang mapanatili ang homeostasis, o balanse. Kapag naramdaman nito na hindi nakakakuha ng sapat na calories, nagsisimula itong mapanatili ang mga calorie.
Ang hindi pag-ubos ng sapat na calories ay mayroon ding iba pang mga epekto sa kalusugan sa kalusugan na maaaring makaapekto sa pagbaba ng timbang. Kapansin-pansin, ang mga calories ay mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Kung walang sapat na suplay, makakaramdam ka ng pagod, mahina at maging may sakit. Ang isang matagumpay na programa sa diyeta ay dapat magsama ng pisikal na aktibidad, ngunit kung hindi ka kumakain ng sapat, hindi ka magkakaroon ng lakas upang mag-ehersisyo.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Ang pakikipag-usap tungkol sa "pagbaba ng timbang" ay nakaliligaw. Ang layunin ng isang diyeta ay dapat na baguhin ang komposisyon ng katawan, mawala ang taba at pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan. Ang katotohanan ay, kung nagsasanay ka at nagsasanay ng lakas, partikular, kasabay ng iyong diyeta, maaaring hindi mo makita ang scale ilipat hangga't gusto mo dahil makakakuha ka ng kalamnan habang nawawalan ka ng taba. Mabuting bagay iyan. Ang mas matangkad na kalamnan mass mayroon ka, mas mahusay ang iyong metabolismo. Ginagawa nitong mas madaling mawala ang taba at maiwasan ang pagkakaroon ng taba.
Malusog na Diyeta
Ang iyong kinakain ay naglalaro ng pinakamalaking papel sa pagkawala ng taba, hindi lamang kung gaano karaming nakakain. Sa teoryang, maaari mong kainin ang iyong pang-araw-araw na paglalaan ng calorie sa ilang mga donat at isang scoop ng sorbetes. Ngunit hindi mo makuha ang mga kinakailangang nutrisyon upang manatiling malusog at ehersisyo ng gasolina. Masusuklian mo rin ang iyong sarili na nagugutom sa lalong madaling panahon, at magkakaroon ka ng problema na hindi ibigay sa paghikayat na kumain ng higit pa.
Ang isang malusog na diyeta ay dapat isama ang buo, hindi nakakaranas at nutritional potent na pagkain. Ang hibla sa mga sariwang gulay ay tumutulong sa pagpuno sa iyo at panatilihin ang iyong pakiramdam na puno; Ang protina mula sa sandalan na karne, isda at tofu ay nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya at ang hilaw na materyales para sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan. Ang buong butil ay naghuhulog nang mas mabagal at mas mataas sa mga nutrisyon kaysa sa pino na mga butil. Maaari mong i-cut ang maraming mga calories sa labas ng iyong diyeta sa pamamagitan lamang ng pag-iwas sa mga Matamis, mga inuming may asukal at mga pagkaing junk.
Ang isang Little Goes a Long Way
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, pag-eehersisyo at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, diabetes at mataas na presyon ng dugo. Ang pagpapanatiling isang normal na timbang ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga cancer.
Kahit na ang isang maliit na pagbawas sa taba ay maaaring makagawa ng mga benepisyo tulad ng pinababang presyon ng dugo, kolesterol at asukal sa dugo. Ang isang 5-porsyento na pagkawala ng taba ay maaaring panatilihin ka pa sa sobrang timbang o napakataba na saklaw ngunit maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Alam ito, maaari mong tingnan ang iyong pangkalahatang layunin sa pagbaba ng timbang bilang isang paglalakbay kung saan patuloy kang makakatanggap ng mga benepisyo bago mo maabot ang mga resulta ng pagtatapos.
