Mga Tampok
Ang mga DOMS ay nagdudulot ng sakit sa kalamnan, pamamaga, higpit at kahinaan ng kalamnan. Ang kalubha ng mga sintomas ay maaaring saklaw mula sa banayad na katamtaman hanggang sa pagpapahina ng sakit at higpit na maaaring makompromiso ang kakayahang umandar ng hanggang sa isang linggo. Ang mahigpit na ehersisyo - tulad ng pag-aangat ng timbang at pagbisikleta o pagtakbo para sa mahabang distansya - pinatataas ang iyong pagkakataon na magkaroon ng mga DOMS. Ang mga doktor na ginamit upang iugnay ang DOMS sa lactic acid buildup sa dugo, ngunit ang teoryang ito ay nahulog sa pabor. Sinabi ng Sports Fitness Advisor na ang DOMS ay pinaniniwalaan ngayon na isang nagpapaalab na tugon sa mikroskopiko na luha na nangyayari sa kalamnan tissue na may masidhing ehersisyo. Sinabi rin ng website na ang pananaliksik ay nagpakita na ang mga puting bilang ng selula ng dugo ay nagdaragdag pagkatapos ng masiglang ehersisyo. Ang siklo ng luha at paggaling ng kalamnan tissue sa kalaunan ay pinalakas at pinalaki ang mga kalamnan.
Paggamot
Nagpapayo ang Sports Injury Bulletin ng masahe upang maibsan ang sakit at pamamaga at sinabi na ang isang supplement ng protease ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang sakit sa pamamaga at pamamaga ay maaaring maibsan sa mga over-the-counter na mga gamot na anti-namumula, hangga't wala kang mga kondisyon na huminto sa kanilang paggamit. Ipinapayo ng MayoClinic.com na ang pinakamahusay na lunas para sa mga DOMS ay maaaring katamtaman na pag-eehersisyo, na may "katamtaman" bilang pangunahing salita. Ang pag-eehersisyo nang mahigpit kapag ang mga kalamnan ay masakit na ay maaaring maging counterproductive at pagkaantala ng pagbawi. Iwasan ang sprinting at tumatakbo pababa, pareho ang pagtaas ng tsansa ng DOMS. Ang isang maikli, banayad na pagtakbo ay isang mas mahusay na pagpipilian.
Pag-iwas
Ang pag-iwas sa overtraining ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga DOMS. Mag-ingat sa biglaang at labis na pagtaas sa dalas, intensity o tagal ng iyong pag-eehersisyo, at magpainit at palamig nang maayos bago at pagkatapos ng mga session. Ang ilang mga runner ay naniniwala na ang pagkuha ng 500 mg ng bitamina C bago ang pag-eehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang mga DOMS. Habang ang Sports Fitness Advisor ay nagpapatunay ng bitamina C - isang malakas na antioxidant - sa pagtulong sa pag-aayos ng nag-uugnay na tisyu, sinabi ng website na ang mga klinikal na pagsubok ay hindi nakumpirma ang pagiging epektibo nito para sa DOMS. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng bitamina C para sa DOMS.
Pananaliksik
Mayroong ilang mga klinikal na katibayan na ang mga di-steroidal na mga anti-namumula na gamot ay nagpapaginhawa sa sakit ng naantala na sakit na kalamnan. Sa isang dobleng bulag, pagsubok na kinokontrol ng placebo na inilathala sa isyu ng Hulyo 2003 ng "Clinical Journal of Sports Medicine, " 34 malulusog na lalaki ang sumailalim sa isang serye ng leg extension at flexions na idinisenyo upang dalhin sa DOMS, pagkatapos ay ginagamot na may topically na-apply ketoprofen, ang isang NSAID na nabili sa ilalim ng trade name na Orudis. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang gamot ay makabuluhang pinabuting sintomas ng DOMS.
