Ang kalamnan sa pagbuo ay mahusay para sa iyong kalusugan at sa iyong hitsura. Hindi lamang ang pagkakaroon ng mas matangkad na masa ng kalamnan na magmukhang mas payat ka, ngunit nakakatulong din ito sa iyong metabolismo na gumana nang mas mahusay. Ngunit ang kalamnan ay tumitimbang ng parehong taba, libra para sa libra. Kung nakakakuha ka ng kalamnan sa parehong rate na nawawalan ka ng taba, na nagpapaliwanag ng isang suplado na sukat.
Karaniwan ang mga kalamnan ng kalamnan ay pinakamabilis kapag una mong sinimulan ang isang programa ng pagsasanay sa lakas, o hanggang sa tindi ng iyong dating nakagawiang gawain. Makalipas ang ilang linggo marahil magsisimula kang makakita ng mas maraming pagkawala ng taba sa sukat bilang kalamnan na nakuha kahit na. Kung hindi mo, maaaring oras upang masiguro ang iyong diyeta at programa ng ehersisyo upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang ligtas na mapabilis ang pagkawala ng taba.
Mga Pakinabang ng Building kalamnan
Ang pagbuo ng kalamnan, kahit na hindi ka talaga nawawalan ng timbang ayon sa iyong sukat, ay nakikinabang sa iyong kalusugan at inilalagay ka sa track para sa pangmatagalang pamamahala ng timbang. Ginugugol ng iyong katawan ang pagbuo ng enerhiya at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Sa katunayan, ayon kay Paige Kinucan at Len Kravitz, Ph.D., sa isang artikulo sa website ng University of New Mexico, ang pagpapanatili ng kalamnan ay 20 porsiyento ng nakakapagpahinga na metabolic rate ng iyong katawan, o RMR - ang mga caloryang sinusunog mo kapag ikaw ay hindi aktibo.
Kabaligtaran, sa kaibahan, ang mga account ay halos 5 porsyento lamang ng iyong RMR. Ang mas maraming kalamnan mayroon kang mas aktibo na aktibo sa iyong mga tisyu. Hindi ito nangangahulugang maaari kang magsinungaling sa paligid ng pagkain ng cookies sa buong araw, ngunit makakatulong ito sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili.
Ang pagkakaroon ng kalamnan ay nagpapabuti din sa iyong komposisyon ng katawan, isang termino para sa ratio ng mga sandalan na tisyu, tulad ng kalamnan at buto, hanggang sa taba na tisyu sa iyong katawan. Mahina komposisyon ng katawan - pagkakaroon ng isang mataas na porsyento ng taba ng katawan - nagdudulot ng isang panganib sa kalusugan, pinatataas ang iyong panganib ng uri ng 2 diabetes, sakit sa cardiovascular at iba pang mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan. Ang pagdaragdag ng kalamnan sa iyong frame ay binabawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan - kahit na hindi ka mawalan ng timbang - kaya nakakatulong ito na bawasan ang iyong panganib sa sakit.
Ang Epekto ng Mga Nagsisimula
Kapag una mong sinimulan ang iyong programa sa fitness, makikita mo ang mabilis na mga kalamnan ng kalamnan na maaaring maiwasan ka mula sa pagkawala ng timbang. Ang mga mabilis na "newbie na nadagdag" ay maaaring nangangahulugan na ang isang tao ay maaaring bumuo ng kahit 20 pounds ng kalamnan sa medyo maikling oras, isinulat ng dalubhasa sa bodybuilding na si Jason Ferruggia sa kanyang website.
Bilang isang resulta, hindi mo maaaring makita ang anumang mga pagbabago sa iyong aktwal na timbang ng katawan kung nakakakuha ka ng 20 pounds ng kalamnan habang sabay mong nawala ang 20 pounds ng taba, kahit na gumawa ka ng isang malaking pagbabago sa iyong katawan. At habang ang karamihan sa mga kababaihan ay walang kapasidad ng pagbuo ng kalamnan ng average na lalaki, ang mga kababaihan ay maaari pa ring makakuha ng kalamnan medyo mabilis sa isang bagong programa ng pag-eehersisyo.
Ang mga natamo ng newbie ay hindi tatagal magpakailanman. Habang patuloy kang nagsasanay, ang iyong mga kalamnan ng kalamnan ay babagal, at magsisimula kang makita ang iyong timbang ay bumababa habang patuloy kang nawawalan ng taba ng katawan.
Pagsasaayos ng Iyong Pagdiyeta at Programang Ehersisyo
Kung nababahala ka na hindi mo binabawasan ang timbang ng iyong katawan, tingnan ang iyong diyeta. Kahit na hinaharangan mo ang gym limang araw sa isang linggo, maaari mo pa ring makuha o mapanatili ang taba kung ang iyong diyeta ay masyadong mataas sa mga calorie.
Alam kung gaano karaming mga calories na kailangan mong kumain araw-araw para sa pagbaba ng timbang ay isang kumplikadong pagkalkula batay sa maraming mga kadahilanan kasama ang iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad at kahit na genetika. Ang iyong doktor o isang nutrisyunista ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang magandang magandang ideya kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo, kaya gumawa ng isang appointment.
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na walang masyadong naproseso na mga basura na pagkain, pritong pagkain, mabilis na pagkain, Matamis at matamis na inuming maaari ring makatulong sa iyo na manatili sa iyong badyet ng calorie bawat araw. Dumikit sa mga sariwang gulay at prutas, sandalan, karne, buong butil at maliit na halaga ng malusog na taba mula sa mga mani, buto, langis ng oliba at abukado.
Panatilihin ang iyong protina paggamit upang suportahan ang pagkakaroon ng kalamnan, ngunit limitahan ang iyong mga bahagi ng mga pagkaing may mataas na calorie, kahit na malusog sila. Kailangan mo ng ilang mga karbohidrat para sa enerhiya, ngunit limitahan ang iyong paggamit ng starchy carbs mula sa patatas at butil. Ang paggawa ng mga pagbabagong ito sa pagkain ay dapat na maipaagaw ang pagkawala ng taba na iyong hinahanap.
Maaaring kailanganin mo ring dagdagan ang dami ng cardiovascular ehersisyo na ginagawa mo. Ang pag-aangat ng timbang ay mahusay para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba. Hindi ka nagsusunog ng maraming mga calorie na nakakataas ng mga timbang, ngunit sinusunog mo ang maraming mga calorie na tumatakbo sa gilingang pinepedalan para sa 30 minuto. Subukan ang pagtaas ng iyong cardio ehersisyo ng kaunti bawat linggo at tingnan kung makakatulong ito.
Suriin ang Iyong Fitness Sa Iba pang mga Pagsukat
Ang bilang sa laki ay hindi lamang ang pananaw sa iyong kalusugan. Habang nakakakuha ka ng kalamnan, malamang na mapapansin mo ang mga pangunahing pagkakaiba sa kung paano ka tumingin at naramdaman, kahit na ang sukat ay hindi namumutla.
Sukatin ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng paghuhusga kung paano akma ang iyong mga damit, o kung gaano karaming mga pulgada na iyong ibinuhos mula sa iyong midsection o mas mababang katawan. Halimbawa, ang pagbabago ng iyong komposisyon sa katawan upang mabawasan ang laki ng iyong baywang ay maaaring nangangahulugang gumawa ka ng isang malaking epekto sa iyong kalusugan, dahil ang isang laki ng baywang mas malaki kaysa sa 35 o 40 pulgada para sa mga kababaihan at kalalakihan, ayon sa pagkakabanggit, senyales ng isang mas mataas na peligro ng may kaugnayan sa labis na katabaan sakit.
Maaari mo ring mapalakas ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng pagtuon sa mga layunin na fitness-sentrik. Tumutuon sa kung maaari kang tumalon nang mas mataas, magpatakbo ng isang mas mabilis na milya o maglupasay ng isang mas mabibigat na timbang ay maaaring panatilihin kang pakiramdam na masigla sa gym, kahit na ang iyong timbang ay hindi nagbabago.
