Ang stress, labis na labis na pananaw at sobrang haba nang hindi kumain ay maaaring magdala ng lahat ng mga sintomas ng Gilbert's syndrome. Ang kondisyong ito ay isang karaniwang minana na sakit na nakakaapekto kung paano pinoproseso ng atay ang bilirubin - isang madilaw-dilaw na pigment na ginawa sa atay at isang bahagi ng apdo - at nagiging sanhi ng pag-dilaw ng balat at mga mata. Bukod sa nagresultang pagbabago sa kulay ng balat, ang Gilbert's syndrome ay medyo benign. Habang walang kinakailangang espesyal na diyeta para sa paggamot ng Gilbert's syndrome, mahalaga na regular kang kumain at magsama ng isang malusog na halo ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain upang mapanatili nang maayos ang iyong atay.
Kahalagahan ng Regular na Pagkain
Ang pag-aayuno, na kung kailan ka nang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon, ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas na nauugnay sa Gilbert's syndrome. Ang isang malusog na plano sa pagkain na kasama ang regular na naka-iskedyul na pagkain at meryenda ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninilaw ng balat. Ang isang regular na plano sa pagkain ay karaniwang may kasamang tatlong pagkain kasama ang dalawa hanggang tatlong meryenda araw-araw. Ang pagkain nang regular ay hindi lamang nakakatulong sa pagkontrol sa mga sintomas na nauugnay sa Gilbert's syndrome ngunit nakakatulong din na mapanatili ang mga antas ng enerhiya at pantulong sa control ng kagutuman.
Mga Pagkain Mula sa Lahat ng Mga Grupo sa Pagkain
Isa sa pinakamalaking mga organo sa iyong katawan, ang atay ay responsable para sa pag-convert ng mga sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain sa mga sangkap na magagamit nito, paglilinis ng dugo ng nakakalason na basura at pag-iimbak ng enerhiya. Mahalaga na panatilihin mo ang iyong atay sa tuktok na pagkakasunud-sunod ng nagtatrabaho para sa iyong kalusugan. Ang Gilbert's syndrome ay hindi humantong sa sakit sa atay, ngunit ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong atay at maiwasan ang mga masasamang epekto. Ang isang mahusay na diyeta para sa isang malusog na atay ay nagsasama ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain, kasama na ang mga prutas, gulay, buong butil, malubhang mapagkukunan ng protina tulad ng manok, pagkaing-dagat at tofu, mababang taba pagawaan ng gatas at malusog na taba tulad ng langis ng oliba at abukado.
Kunin ang Iyong Fiber
Inirerekomenda ng American Liver Foundation na isama mo ang maraming mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta upang mapanatiling malusog ang iyong atay. Ang mahusay na mapagkukunan ng hibla ay nagsasama ng mga prutas, gulay, buong butil at beans. Ang pagkuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay hindi lamang mabuti para sa iyong atay ngunit para sa iyong puso at digestive system din. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 30 hanggang 38 gramo ng hibla sa isang araw at kababaihan 21 hanggang 25 gramo sa isang araw. Kapag pinatataas ang hibla sa iyong diyeta, gawin itong dahan-dahan upang maiwasan ang sakit sa gas at tiyan.
Pagkuha ng Sapat na Inumin
Ang pag-aalis ng tubig, na kung ang iyong katawan ay walang sapat na tubig na isinasagawa sa mga normal na pag-andar nito, maaari ring mag-trigger ng Gilbert's syndrome. Gaano karaming dapat uminom upang manatiling hydrated ay nag-iiba at depende sa klima, ehersisyo at diyeta. Sinabi ng Clemson University Cooperative Extension, sa pangkalahatan, kailangan mo ng 1 quart ng tubig bawat araw para sa bawat 50 pounds ng bigat ng katawan. Bilang karagdagan sa tubig, maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng 100 porsyento na prutas o gulay na juice, unsweetened decaf tea, gatas na walang taba o pinatibay na gatas na toyo. Ang pagtiyak na makakakuha ka ng sapat na uminom ay mahalaga din kapag pinapataas mo ang iyong paggamit ng hibla.
