Tip
Habang hindi mo maiintindihan-bawasan ang underarm flab, toning ehersisyo at isang caloric deficit ay makakatulong.
Pakiramdam ang Paso
Dagdagan ang iyong aktibidad ng kardio upang mapalakas ang iyong burn ng calorie upang mawalan ng timbang. Nag-jiggling ang iyong mga braso dahil naglalaman sila ng mas maraming taba kaysa sa kalamnan, kaya kailangan mong baligtarin na - pagbawas ng taba at pagtaas ng kalamnan. Bagaman hindi posible ang pagbawas ng lugar, ang mga regular na pag-eehersisyo sa cardio ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa iyong katawan.
Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang pag-upo sa iyong aktibidad ng kardio sa pagsasama sa isang balanseng diyeta ay makakatulong na lumikha ng caloric deficit na kinakailangan para sa pagkawala ng taba. Layunin para sa isang malusog na pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, bawat Center para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Kulutin Ito
Gumana ang iyong mga bisikleta at tono ang iyong mga baril na may mga dumbbell curl.
PAANO GAWAIN: Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay, braso ng iyong mga panig at palad na hinaharap. Baluktot ang iyong mga siko, kulutin ang mga timbang hanggang sa iyong mga balikat. Ibaba ang timbang at ulitin; layunin para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit.
Magsagawa ng mga dumbbell curl gamit ang iyong mga hinlalaki na itinuro sa kisame at sa iyong mga palad na nakaharap sa lupa upang ma-target ang iba't ibang mga lugar ng iyong mga kalamnan ng biceps.
Subukan ang Ilang Kickbacks
Gawin ang mga extension ng triceps - tinatawag din na mga kickback - upang ma-tono ang likod ng iyong mga bisig.
PAANO GAWAIN: Sa pamamagitan ng isang dumbbell sa bawat kamay, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa at ang mga timbang ay magkasama. Panatilihing malapit ang iyong mga siko sa gilid ng iyong ulo habang binababa mo ang mga timbang sa likod ng iyong ulo. Kumpletuhin ang dalawa o tatlong hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit bawat isa.
Pindutin ang Bench
Gamitin ang iyong bodyweight upang ipadama ang iyong mga triceps na may bench dips.
PAANO GAWAIN: Umupo sa isang bench, at ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong mga hips. Iunat ang iyong mga binti sa harap mo, at mag-scoot pasulong upang ang iyong ilalim ay wala na sa bench. Ituwid ang iyong mga bisig upang itulak ang iyong katawan, at pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko upang ibaba ang iyong katawan. Tumigil kapag ang iyong mga balikat ay hindi mas mababa kaysa sa iyong mga siko, pagkatapos ay pindutin muli muli. Kumpletuhin ang dalawa o tatlong hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit.
Siguraduhing hawakan nang maayos ang iyong timbang. Hindi ka dapat magkaroon ng isang pagkakahawak sa kamatayan sa iyong mga dumbbells; sa halip, hawakan mo sila nang basta-basta sa iyong mga kamay.
