Kapag namuno ka ng isang abalang buhay, ang pag-iisip ng pag-eehersisyo ng 30 minuto bawat araw ay maaaring imposible. Ngunit maglaan ng isang sandali upang suriin kung paano mo ginugol ang iyong oras.
Tip
Gaano karaming mga calories ang susunugin mo sa loob ng 30 minuto ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa kung anong uri ng aktibidad na ginagawa mo - at ang intensidad na iyong ginagawa sa loob ng 30 minuto.
Gumawa ng Oras para sa gym
Ang pagbisita sa isang gym bago ang iyong oras ng trabaho o sa gabi ay nagbibigay sa iyo ng isang bilang ng mga pagsasanay na gumanap upang magsunog ng mga calories - kahit na binisita mo ang gym sa loob lamang ng 30 minuto. Ang mga taong nasisiyahan sa solo na pag-eehersisyo ay maaaring gumamit ng nakatigil na bisikleta o elliptical trainer, habang ang mga pinapaboran ang isang dinamikong grupo ay maaaring mag-sign up para sa isang aerobics klase.
Ang isang 185-pounds na tao ay susunugin ang 311 calories sa 30 minuto ng high-effects aerobics at 466 calories sa 30 minuto ng paggamit ng elliptical trainer o nakatigil na bike sa isang masigasig na bilis, ayon sa Harvard Health Publishing.
Pakiramdam ang Burn sa Home
Kung pinindot mo ang oras, magtalaga ng 30 minuto upang gumana sa bahay. Panatilihin ang mga pagsasanay sa iyong nakagawiang pag-eehersisyo sa bahay na simple upang maiwasan ang gastos at kalat ng labis na kagamitan.
Ang isang 185-pounds na tao ay susunugin ang 200 calories sa 30 minuto ng katamtaman na calisthenics - na maaaring isama ang mga jump jacks, burpees o pagmartsa sa lugar na may mataas na tuhod - 266 calories sa 30 minuto ng aerobic o modernong sayaw, 355 calories sa 30 minuto ng up- tempo calisthenics at 444 calorie jump lubid para sa kalahating oras.
Sa labas at Calorie Burn
Ang mga indibidwal na aktibidad ay angkop din; susunugin ng kaparehong tao ang 355 na pagbibisikleta ng calor sa bilis na 12 hanggang 13.9 mph, 266 na kalangoy na lumalangoy sa isang katamtamang bilis at pag-akyat ng 488 na pag-akyat sa bato.
Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo para sa Mas Mahusay na Kalusugan
Ang pag-iskedyul ng 30 minuto bawat araw para sa pag-eehersisyo ay maaaring mapipilit ka upang ma-juggle ang iyong iskedyul, ngunit ang mga benepisyo na iyong aani mula sa pag-eehersisyo ay lubos na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Tatlumpung minuto ng ehersisyo ng cardio ay nakakatulong sa iyo na matugunan ang Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa rekomendasyon ng mga Amerikano na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng 150 hanggang 300 minuto ng moderately-intense na cardio ehersisyo bawat linggo.
Ang regular na ehersisyo, ang tala ng American Heart Association, ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, palakasin ang iyong mga buto at kalamnan, mapabuti ang iyong emosyonal na kagalingan at mabuhay ng mas mahabang buhay.
