Bagaman walang isang solong pagkain ang magbibigay ng mapaghimalang mga resulta ng pagbawas ng timbang sa sarili nito, ang pagkain ng kaunti pa sa ilang mga pagkain, tulad ng mga berdeng mansanas, ay maaaring makatulong na madagdagan ang halaga ng isang pagkawala ng isang tao. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain lamang ng mga berdeng mansanas - o higit sa lahat berde mansanas - ngunit kapag natupok sa katamtaman, ang pagkain ng mga berdeng mansanas ay maaaring maglaro ng isang malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang.
Mga mansanas at Pagkawala ng Timbang
Sa pangkalahatan, ang mga mansanas, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrisyon noong Marso 2003 ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng tatlong mansanas o tatlong peras sa isang araw bilang bahagi ng isang pinababang-calorie na diyeta ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga tao na sumunod sa isang katulad na diyeta, ngunit kumain ng mga oat cookies sa halip na prutas. Para mangyari ang pagkawala ng timbang, kailangang palitan ng mansanas ang mga pagkain na mas mataas-calorie. Ang pagdaragdag lamang ng mga mansanas sa iyong diyeta nang hindi inaalis ang anumang bagay ay hindi madaragdagan ang pagbaba ng timbang.
Epekto ng Fiber sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa mga tao na limitahan ang kanilang panganib para sa labis na katabaan sa tatlong paraan, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Nutrisyon Bulletin noong Marso 2007. Una, ang mga pagkaing ito ay nangangailangan ng higit pang chewing - na nagdaragdag ng dami ng laway na naghahalo sa pagkain - - paggawa ng bulkier ng pagkain at mas maraming pagpuno. Pangalawa, ang hibla ay maaaring magresulta sa isang mas mahusay na balanse ng pagsipsip dahil ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay nangangahulugang masisipsip mo ang kaunting mga calor kaysa sa pagkain ng mas mababang mga hibla ng pagkain. Sa wakas, kahit na ang hibla ay tumatagal ng espasyo, hindi ito nagbibigay ng maraming sa paraan ng mga calorie, kaya ang mga pagkaing may mataas na hibla ay may posibilidad na mas kaunting mga calorie. Ang mga mansanas ay isang medyo mataas na hibla ng pagkain, dahil ang bawat daluyan ng Granny Smith na may balat ay nagbibigay ng halos 5 gramo ng hibla, sa labas ng kabuuang inirerekumenda araw-araw na paggamit ng 25 gramo ng hibla bawat araw.
Enerhiya Density at mansanas
Ang mga diyeta na mas mababa sa density ng enerhiya - o mga calorie bawat gramo ng pagkain - ay makakatulong sa mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics noong Mayo 2012. Ang mga pagkain ay mas mababa sa tulong ng density ng enerhiya na may pagbaba ng timbang dahil makakain ka ng higit sa mga pagkaing ito at kumonsumo pa ng mas kaunting mga calories - na tumutulong sa pakiramdam ng mga tao na mas puno - kahit na sa isang pinababang-diyeta na diyeta. Ang mga mansanas ay may napakababang density ng enerhiya, na ginagawa silang isang mahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang.
Apple Polyphenols at Taba ng Katawan
Ipinapakita ng paunang pananaliksik na ang ilang mga uri ng polyphenol na matatagpuan sa mansanas ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagbaba ng timbang. Ang mga polyphenol ay kapaki-pakinabang na mga kemikal ng halaman na kumikilos bilang mga antioxidant, at tinutulungan nila na limitahan ang pagkasira ng cell sa katawan mula sa mga sangkap na tinatawag na mga free radical. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Eksperimentong Mga Hayop noong 2006 ay natagpuan na ang mga apple polyphenols na ito ay nakatulong sa paglilimita sa taba ng katawan sa mga daga. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang mapatunayan na ang epekto na ito ay nangyayari din sa mga tao.
Green Versus Red Epal
Bagaman ang lahat ng mga klase ng mansanas ay may katulad na halaga ng nutrisyon - pagdating sa paglilimita ng mga panganib para sa labis na katabaan - tila ang berdeng Granny Smith mansanas ay may maliit na kalamangan kaysa sa pula o dilaw na mansanas tulad ng mga Gala o Fuji mansanas o ang Ginto o Pula na Masarap klase ng mansanas. Ang mga mansanas na Granny Smith ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamataas na bilang ng ilang mga uri ng polyphenols at hibla, na tumutulong na madagdagan ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa usok ng mga hayop na paksa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Food Chemistry noong Oktubre 2014. Ang mga taong napakatakot ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng kapaki-pakinabang na bakterya sa kanilang gat, na maaaring madagdagan ang kanilang panganib para sa mga karamdaman sa metaboliko at pamamaga.
Ang Form ng Apple ay nakakaapekto sa Buong
Ang form na kung saan kumakain ka ng iyong mansanas ay makakagawa ng pagkakaiba sa kung paano pinupuno ang mansanas, at samakatuwid kung paano kapaki-pakinabang ito para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Ang buong mansanas ay higit na pinuno kaysa sa mansanas, na kung saan ay higit na pinuno kaysa sa juice, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Appetite noong Abril 2009. Upang makakuha ng pinakamalaking pakinabang mula sa iyong mansanas, kumain ng mga 15 minuto bago kumain. Ang preload na ito ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calories sa panahon ng pagkain, kahit na isinasaalang-alang mo ang bilang ng mga calorie sa mansanas.
Iba pang Nutrisyunal na Alternatibo
Ang iba pang mga prutas at gulay ay maaaring may mga benepisyo sa pagbawas ng timbang na katulad ng mga mansanas, kaya kung hindi ka tagahanga ng mansanas, huwag mag-alala. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity noong 2004 ay natagpuan na sa pangkalahatan ang pagtaas ng prutas at gulay na paggamit ay limitado ang panganib ng pagkakaroon ng timbang at labis na timbang. Ang mga gulay na hindi starchy - tulad ng litsugas, mga kamatis at brokuli - ay mababa ang lahat sa density ng enerhiya, tulad ng karamihan sa mga prutas, kabilang ang mga berry at melon. Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig o hibla, tulad ng karamihan sa mga prutas at gulay, ay may posibilidad na mas mababa sa density ng enerhiya, habang ang mga mataas sa taba o asukal - kabilang ang maraming mga naproseso na pagkain - ay may posibilidad na maging mataas sa density ng enerhiya.
