Ang ehersisyo ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calories at pagbuo ng kalamnan. Ngunit, ang paggawa lamang ng mga push-up - kahit araw-araw - ay malamang na hindi mahigpit na sapat upang sunugin ang sapat na mga calories upang mawalan ng maraming pounds. Ang mga push-up lamang ay nabigo upang mapukaw ang kabuuang mga kalamnan ng kalamnan na nagpapalaki ng iyong metabolismo at gumawa ka ng isang sandalan na makina.
Upang mawalan ng timbang, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ng hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman-intensity cardio ehersisyo lingguhan. Ang katamtamang lakas na pag-eehersisyo ay katumbas ng matulin na paglalakad o paglalaro ng dobleng tennis. Ito ay malamang na hindi ka maaaring magkasya sa 250 minuto ng mga push-up lingguhan, at kahit na kaya mo, ang pag-uulit na ito ay hahantong sa pagsali sa sakit mula sa labis na paggamit.
Ang mga push-up ay isang ehersisyo na ehersisyo na nagtatatag ng tibay at lakas sa maraming mga pangunahing grupo ng kalamnan. Isama ang mga ito bilang isang bahagi ng iyong regimen sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi bilang nag-iisang ehersisyo.
Epekto ng Push-Ups sa Iyong Timbang
Bagaman ang iba pang mga kadahilanan ay naglalaro, ang pagbaba ng timbang ay talagang bumaba sa paglikha ng isang caloric deficit. Ang isang libong taba ay halos katumbas ng 3, 500 calories. Upang lumikha ng kakulangan na iyon, maaari kang kumain ng mas kaunting mga calor, masunog ang mas maraming calor o gawin ang pareho.
Ang isang 5-minuto na labanan ng mga push-up na ginanap sa isang katamtamang tulin ng paso ay nagsusunog ng tungkol sa 28 calories para sa isang 150-libong tao. Piliin ang bilis na ito hanggang sa isang masigla, antas ng pumping sa puso at sunugin ang 48 calories. Sa huli, kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo ay nakasalalay sa iyong laki.
Ito ay malamang na maaari mong mapanatili ang isang buong 5 minuto ng mga push-up na walang pahinga - kahit na ang pinakapangit na mga tao ay nabigo pagkatapos ng ilang minuto. Kahit na magagawa mo ang tulad ng isang marathon push-up na pag-eehersisyo at isagawa ito nang tatlong beses bawat araw, susunugin mo ang halos 150 na mga calorie na labis - sa kondisyon na hindi mo mababago ang iyong paggamit ng calorie sa anumang paraan o magdagdag ng anumang karagdagang paggalaw. Ito ay maaaring humantong sa iyo na mawalan ng 1 pounds sa loob ng 23 araw - ngunit hindi ito lubos na malamang.
Maliwanag, ang mga push-up ay hindi ang pinakamaikling o pinaka-epektibong ruta sa pagbaba ng timbang.
Pinakamahusay na Mga paraan upang Mawalan ng Timbang
Pagsamahin ang higit pang pisikal na aktibidad na may isang bahagyang pagbawas ng mga calorie upang matulungan kang mag-drop ng pounds. Nais mong makibahagi sa iba't ibang mga aktibidad, tulad ng paglalakad, paglangoy, paghahardin, pagbibisikleta, sayawan at calisthenics - na maaaring isama ang mga push-up - upang ang iyong isip, at katawan, ay hindi masunog. Ang mas hinamon ka, ang higit pang mga calories na susunugin mo, masyadong.
Ang lakas-pagsasanay ay isa pang mahalagang sangkap, dahil nagdaragdag ito ng malambot na masa ng kalamnan. Ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga kaloriya sa pahinga kaysa sa ginagawa ng taba na tisyu dahil nangangailangan ito ng mas malaking dami ng enerhiya para suportahan ng iyong katawan. Itinaas nito ang iyong pangkalahatang metabolismo - ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calories - kaya mas madaling mag-drop ng pounds.
Ang mga push-up ay bilangin bilang pagsasanay sa lakas, ngunit hindi ka bibigyan ng uri ng mahusay na bilugan na pag-eehersisyo na nagbibigay sa iyo ng mga tunay na resulta. Himukin ang mga ito ng mga baga, squats, hilera, kulot at pagpindot, halimbawa. Magdagdag ng paglaban habang ikaw ay naging bihasa sa mga gumagalaw na ito upang masunog ang mas maraming calorie at bumuo ng mas maraming kalamnan.
: Magandang ehersisyo upang Mawalan ng Timbang Mabilis
Huwag Kalimutan: Kung Ano ang Kumakain ng mga Bagay
Ang iyong diyeta ay gumaganap din ng isang napakalaking papel sa iyong kakayahang mawalan ng timbang. Kung kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa sunugin mo araw-araw, hindi mahalaga kung gaano karaming mga push-up at iba pang ehersisyo na ginagawa mo. Maiiwasan mo ang pagbaba ng timbang at kahit na makakuha ng timbang kung hindi ka maingat.
Isaalang-alang ang pag-trim ng 250 calories lamang araw-araw upang matulungan kang mawalan ng 1/2 isang libra bawat linggo. Ito ay maaaring mangahulugan ng paglaktaw ng isang labis na kutsara ng cream sa iyong kape, isang malusog na dab ng mantikilya sa iyong toast at isang slice ng keso sa iyong sandwich.
Ang iba pang mga paraan upang i-trim ang mga kaloriya ay ang pumili ng mga payat na pagputol ng protina - tulad ng mga puting-karne ng manok sa ibabaw ng madilim na karne - at laktawan ang isang magarbong inuming kape o soda sa hapon. Ang mga maliliit na hakbang na ito ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon at hahantong sa napapanatiling pagbaba ng timbang kung panatilihin mo ang mga ito para sa pangmatagalang.
