Ang isang bilang ng mga magkakaugnay na mga kadahilanan, kabilang ang labis na kalamnan ng labis na pinsala sa katawan, pinsala sa tuhod, magkasanib na karamdaman at pinsala sa likod, ay maaaring mag-trigger ng sakit at pananakit sa itaas, panlabas na bahagi ng isa o pareho ng iyong mga hita.
Bago mo subukan na maibsan ang masakit na panlabas na kalamnan ng hita, tanungin ang isang doktor na suriin ang pinagmulan ng sakit.
Sobra ang iyong mga kalamnan
Sa kabila ng katibayan sa kabaligtaran, ang mito ng ehersisyo sa pagbabawas ng lugar ay nananatili pa rin. Kung may posibilidad ka patungo sa panlabas na pagtitipon ng taba ng hita, na karaniwan sa mga kababaihan, na nagsasagawa ng 100 na pag-uulit sa panlabas na makina ng hita, o gumaganap ng daan-daang mga gilid ng binti, ay hindi mabawasan ang taba na nilalaman sa iyong mga binti.
Ang nasusunog na pandamdam sa iyong namamagang panlabas na kalamnan ng hita ay nagreresulta mula sa sobrang paggamit, hindi ang proseso ng nasusunog na taba. Kung nagsasagawa ka ng mas maraming ehersisyo para sa iyong mga panlabas na hita kaysa sa ginagawa mo para sa iyong panloob na mga hita, maaari kang mag-trigger ng isang kawalan ng timbang sa kalamnan, na, sa turn, ay maaaring papangitin ang iyong mga mekanismo ng paggalaw at humantong sa postal na misalignment at talamak na sakit.
Mga Sanhi ng Sakit sa Sakit
Ang bursitis ay pamamaga ng mga sac na puno ng likido na nakaupo sa itaas na bahagi ng panlabas na buto ng iyong hita. Ang mga sako na ito, na tinatawag na bursae, unan ang mga puwang sa pagitan ng mga kalamnan, tendon, at mga buto ng iyong mga hips at hita.
Ang pangangati ng mga bursae na ito ay nagdudulot ng pamamaga at sakit, na maaaring magsimula sa iyong balakang at sumasalamin sa panlabas na bahagi ng iyong hita. Ang sakit ay nahihirapang umakyat sa hagdan o matulog sa apektadong bahagi. Ang mga hindi normal na pattern ng paglalakad at nakatayo ay maaaring maging sanhi ng bursitis.
Ito ba ay Meralgia Paresthetica?
Ang pag-tingling, pamamanhid at nasusunog na mga sensasyon sa isa sa iyong mga panlabas na hita ay nagpapakilala ng isang kondisyon na tinatawag na meralgia paresthetica. Ang compression ng nerbiyos na nagbibigay ng pandamdam sa iyong panlabas na hita ay nagiging sanhi ng kondisyong ito. Ang mga karaniwang sanhi ng meralgia paresthetica ay may kasamang pagtaas ng timbang, pagbubuntis at pagsusuot ng sobrang mahigpit na damit, sabi ng Mayo Clinic.
Ang paggamit ng isang mabibigat na sinturon ng tool o may suot na masikip na sinturon ay ginagawang mas madaling kapitan sa kondisyong ito, binabalaan ang American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang paggamot ay karaniwang kasangkot sa pag-alis ng sanhi ng compression. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagbaba ng timbang, pagsusuot ng looser na damit o paggamit ng isang kahon ng tool bilang kapalit ng isang tool belt.
Iliotibial Band Syndrome
Ang iyong bandang iliotibial, na tinatawag na IT band, ay tumatakbo sa labas ng bahagi ng iyong hita, at tumatanggap ng responsibilidad para sa katatagan ng pelvic. Ang labis na pagtakbo o pag-akyat ng burol ay maaaring mag-trigger ng isang kondisyon na tinatawag na iliotibial band syndrome.
Sinasabi ng Cedars-Sinai na ang mga mananaliksik ay hindi pa rin sigurado sa eksaktong sanhi ng iliotibial band syndrome, ngunit ang alam nila ay ang pagkikiskisan mula sa bandang IT na pumutok laban sa ibabang gilid ng hita ng mga buto ng buto para sa sakit. Ang sakit ay madalas na nagsisimula sa pag-ilid ng iyong tuhod, kapag ang iyong IT band ay kumukuha laban sa iyong panlabas na tuhod, nagpapasiklab sa bursa sac na matatagpuan sa iyong tuhod at nagiging sanhi ng mga gilid ng iyong mga hita.
Ang sakit ay maaaring magsimula sa iyong panlabas na tuhod at lumiwanag pataas sa iyong buong panlabas na hita. Ang pagsisinungaling patagilid sa isang foam roller at malumanay na lumiligid pabalik-balik na tulong na matugunan ang mapagkukunan ng sakit. Ang pag-aayos ng iyong iskedyul ng pagsasanay ay dapat maiwasan ang pag-ulit nito.
