Ang pagbibisikleta, tulad ng anumang aktibidad ng atletiko, ay nangangailangan ng isang tiyak na pagpapahintulot para sa kakulangan sa ginhawa. Tulad ng kasabihan, "Walang sakit, walang pakinabang!" Ngunit mahalaga na makilala sa pagitan ng sakit na nagmumula sa normal o matinding pagsisikap at sakit na nagpapahiwatig ng pinsala. Kapag naramdaman mo na sumunog sa iyong mga pisngi, manatiling alerto para sa mga palatandaan na maaaring kailanganin ang interbensyong medikal.
Tinukoy ang Mga Glutes
Ang "glute" ay shorthand para sa gluteal group ng mga kalamnan, na tinawag din na posterior thigh muscles. Ang pangkat na ito ay binubuo ng gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus at ang tensor fasciae latae. Tulad ng maaari mong hulaan mula sa pangalan, ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking ng glutes. Binubuo nito ang mas malaking bahagi ng nakikitang pisngi. Ito ang iyong pangunahing hip extensor, pinipilit ang iyong pababang stroke kung pedal ka. Sa lahat ng iyong glutes, ang gluteus maximus ay nakakakuha ng bross ng iyong pagbibisikleta sa labas.
Kalamnan Soreness Sa panahon ng Pagbibisikleta
Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang ma-convert ang glucose sa enerhiya. Ang mas mahirap na magtrabaho ka, mas maraming oxygen ang iyong mga kalamnan na kailangan. Ngunit sa panahon ng isang matinding sesyon ng ehersisyo, ang sistema ng paghahatid ng oxygen ng iyong katawan sa kalaunan ay nahuhulog sa likod ng mga kahilingan ng iyong kalamnan. Kapag nangyari iyon, ang iyong katawan ay umaasa sa halip sa isang anaerobic na proseso para sa pagsukat ng glucose. Ang prosesong backup na ito ay may isang masamang epekto-epekto: Nagreresulta ito sa isang akumulasyon ng lactic acid, o lactate. Ang pagbubuo ng lactate ay kung ano ang sanhi ng nasusunog na pandamdam sa iyong glutes kapag mahirap ang pagbibisikleta. Ang sakit ay dapat na pumasa kung magpahinga ka at bigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na pabagalin.
Kalamnan Soreness Pagkatapos ng Pagbibisikleta
Sindiform ng Piriformis
Posible na ang iyong nararanasan bilang sakit sa glute ay hindi nagmula sa iyong mga kalamnan ng gluteus. Sa kaso ng piriformis syndrome, ang kalamnan ng piriformis ay lumulubog at inis ang sciatic nerve, na karaniwang pumasa sa ilalim ng piriformis ngunit sa ilang mga tao ay tumatakbo mismo. Ang Piriformis syndrome ay nailalarawan ng sakit na malalim sa loob ng puwit na kung saan minsan ay sumasalamin sa hita o hanggang sa mas mababang likod, na sumusunod sa landas ng sciatic nerve. Ang paggamot para sa piriformis syndrome ay karaniwang binubuo ng mga progresibong pag-uunat at pisikal na therapy sa ilalim ng direksyon ng isang manggagamot sa sports gamot. Ang mga kaso ng Stubborn ay nangangailangan ng mga iniksyon ng corticosteroid.
