Nakatuon ako sa pagtulong sa lahat na makahanap ng isang malusog na plano na napapanatili. Minsan nangangahulugan ito ng pagbabahagi ng impormasyon na maaaring magkasalungat. Pumunta nang mahigpit Paleo o kumain ng mga carbs? Sa palagay ko ang parehong mga pamamaraan ay maaaring gumana. Ito ay isang bagay na kagustuhan, at isa na sa huli ay dapat kang magpasya na gumagana para sa iyo.
Ang ilang mga bagay sa kalusugan at fitness ay ganap, ngunit ang karamihan ay para sa debate. At sa iba pang mga oras, ang alam nating mga pagbabago. Ang pagpapalit ng aking paninindigan ay hindi tungkol sa pagbebenta; ito ay isang bagay na aminin kapag ikaw ay mali at sinusubukan upang maikalat kung ano ang tama. Ngunit ang ilang napakahusay na mga aralin ay may isang paraan upang mahulog ang mga bitak at manatiling walang sagot. Narito ang ilang mga katotohanan na maaaring nais mong matandaan.
Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesNakatuon ako sa pagtulong sa lahat na makahanap ng isang malusog na plano na napapanatili. Minsan nangangahulugan ito ng pagbabahagi ng impormasyon na maaaring magkasalungat. Pumunta nang mahigpit Paleo o kumain ng mga carbs? Sa palagay ko ang parehong mga pamamaraan ay maaaring gumana. Ito ay isang bagay na kagustuhan, at isa na sa huli ay dapat kang magpasya na gumagana para sa iyo.
Ang ilang mga bagay sa kalusugan at fitness ay ganap, ngunit ang karamihan ay para sa debate. At sa iba pang mga oras, ang alam nating mga pagbabago. Ang pagpapalit ng aking paninindigan ay hindi tungkol sa pagbebenta; ito ay isang bagay na aminin kapag ikaw ay mali at sinusubukan upang maikalat kung ano ang tama. Ngunit ang ilang napakahusay na mga aralin ay may isang paraan upang mahulog ang mga bitak at manatiling walang sagot. Narito ang ilang mga katotohanan na maaaring nais mong matandaan.
1. Ang mga diyeta ay hindi "isang sukat na umaangkop sa lahat."
Sa paglipas ng mga taon, natutunan ko ang medyo simpleng aralin: Maraming mga diskarte sa pagkain at fitness ay maaaring gumana. Sinumang nagsasabi sa iyo kung hindi man ay sinusubukan lamang na lumaban para sa isang partikular na pananaw. Oo, ang ilang mga diyeta ay mabuti at may karapat-dapat. Ang iba ay tunay na masama. Ngunit ang karamihan sa mga diyeta ay nakasalalay sa isang hindi nahuhulaan na variable - IKAW. Alam kong ito ay dapat na tila tulad ng karaniwang kahulugan, ngunit napakaraming tao ang alinman sa naghahanap ng isang mabilis na pag-aayos o ang isang solusyon na malulutas ang mga problema ng lahat. Ngunit hindi iyon gagana.
Narito kung ano ang gagana: Gumawa ng isang listahan ng lahat na mahirap tungkol sa iyong kasalukuyang diyeta (gutom sa buong umaga, sobrang pagkain sa gabi, walang oras na mag-ehersisyo, atbp.), At pagkatapos ay magsimulang gumana nang isang hakbang sa bawat oras. Hindi ka lamang magtatapos sa paghahanap kung aling diyeta ang maglalaro sa iyong mga lakas, magkakaroon ka rin ng isang mas mahusay na ideya ng tunay na kaaway.
Kredito: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesSa paglipas ng mga taon, natutunan ko ang medyo simpleng aralin: Maraming mga diskarte sa pagkain at fitness ay maaaring gumana. Sinumang nagsasabi sa iyo kung hindi man ay sinusubukan lamang na lumaban para sa isang partikular na pananaw. Oo, ang ilang mga diyeta ay mabuti at may karapat-dapat. Ang iba ay tunay na masama. Ngunit ang karamihan sa mga diyeta ay nakasalalay sa isang hindi nahuhulaan na variable - IKAW. Alam kong ito ay dapat na tila tulad ng karaniwang kahulugan, ngunit napakaraming tao ang alinman sa naghahanap ng isang mabilis na pag-aayos o ang isang solusyon na malulutas ang mga problema ng lahat. Ngunit hindi iyon gagana.
Narito kung ano ang gagana: Gumawa ng isang listahan ng lahat na mahirap tungkol sa iyong kasalukuyang diyeta (gutom sa buong umaga, sobrang pagkain sa gabi, walang oras na mag-ehersisyo, atbp.), At pagkatapos ay magsimulang gumana nang isang hakbang sa bawat oras. Hindi ka lamang magtatapos sa paghahanap kung aling diyeta ang maglalaro sa iyong mga lakas, magkakaroon ka rin ng isang mas mahusay na ideya ng tunay na kaaway.
2. Ang ilang mga dalubhasa ay jerks.
Paumanhin na maging tagadala ng masamang balita, ngunit ang ilang mga eksperto sa kalusugan ay hindi masyadong nagmamalasakit sa iyo. Gayunpaman, mayroong dalawang mahahalagang pagkakaiba-iba: 1. Dahil lamang sa isang tao na nagsisikap na kumita ng pera ay hindi nangangahulugang hindi sila eksperto o ayaw tumulong. 2. Kung susubukan mo ang isang programa at hindi ito gumana, huwag gamitin ito bilang isang dahilan upang hatulan ang buong industriya ng fitness. Huwag hayaan ang mga charlatans ng mundo na masira kung ano ang, sa pangkalahatan, isang napaka-altruistic na patlang na puno ng mga hindi kapani-paniwala na mga tao, napakatalino na pag-iisip at ang mga nagtatrabaho sa kanilang sarili sa buto upang matulungan ang iba.
Paumanhin na maging tagadala ng masamang balita, ngunit ang ilang mga eksperto sa kalusugan ay hindi masyadong nagmamalasakit sa iyo. Gayunpaman, may dalawang mahahalagang pagkakaiba-iba: 1. Dahil lamang sa isang tao na nagsisikap na kumita ng pera ay hindi nangangahulugang hindi sila eksperto o ayaw tumulong. 2. Kung susubukan mo ang isang programa at hindi ito gumana, huwag gamitin ito bilang isang dahilan upang hatulan ang buong industriya ng fitness. Huwag hayaan ang mga charlatans ng mundo na masira kung ano ang, sa pangkalahatan, isang napaka-altruistic na patlang na puno ng mga hindi kapani-paniwala na mga tao, napakatalino na pag-iisip at ang mga nagtatrabaho sa kanilang sarili sa buto upang matulungan ang iba.
3. MAAARI kang makaligtas sa mas kaunting pagtulog.
Huwag gawin itong maling paraan - ang pagtulog ay isa pa ring pinakamahalagang elemento ng mabuting kalusugan. Karamihan sa oras, naririnig mo na kailangan mo ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog. Totoo ito, ngunit kung minsan ay hindi ka lamang makakakuha ng labis na pagtulog. At alam mo ba? Hindi ito nangangahulugan na ang iyong katawan ay dapat na magkahiwalay. Kung mapapabuti mo ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari kang mabuhay sa maikling panahon nang hindi nawawala ang isang matalo.
Para sa mas mahusay na kalidad, dapat kang tumuon sa ilang pangunahing mga aspeto. Upang magsimula, magiging mahusay kung maiiwasan mo ang elektronikong media bago ka matulog. Ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na makatulog ng mas mahusay sa pamamagitan ng pag-prim ng iyong mga hormone para sa pagiging mapanghawakan at pagbawi. Pag-iwas sa alkohol, pagkain ng carbs (gagawing tulog ka) o kahit isang malamig na silid ay maaaring gawin ng lahat para sa isang mas mahusay na gabi ng pagtulog. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesHuwag gawin itong maling paraan - ang pagtulog ay isa pa ring pinakamahalagang elemento ng mabuting kalusugan. Karamihan sa oras, naririnig mo na kailangan mo ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog. Totoo ito, ngunit kung minsan ay hindi ka lamang makakakuha ng labis na pagtulog. At alam mo ba? Hindi ito nangangahulugan na ang iyong katawan ay dapat na magkahiwalay. Kung mapapabuti mo ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari kang mabuhay sa maikling panahon nang hindi nawawala ang isang matalo.
Para sa mas mahusay na kalidad, dapat kang tumuon sa ilang pangunahing mga aspeto. Upang magsimula, magiging mahusay kung maiiwasan mo ang elektronikong media bago ka matulog. Ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na makatulog ng mas mahusay sa pamamagitan ng pag-prim ng iyong mga hormone para sa pagiging mapanghawakan at pagbawi. Pag-iwas sa alkohol, pagkain ng carbs (gagawing tulog ka) o kahit isang malamig na silid ay maaaring gawin ng lahat para sa isang mas mahusay na gabi ng pagtulog. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo!
4. Ang mga rep at set ay nakaliligaw.
Lubos kong iminumungkahi na basahin ng lahat ang mahusay na artikulong ito ni Jon Goodman. Sa loob nito, malalaman mo (kung hindi mo alam na) ang prototypical na recipe para sa pagbuo ng kalamnan, pagdaragdag ng lakas o pagkawala ng taba. Ngunit tulad ng itinuturo ni Goodman, ang mga patakaran ng mga rep at set ay hindi nakasulat sa bato. At madalas, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang sirain ang mga patakaran at sanayin sa isang iba't ibang mga saklaw ng rep kaysa sa karaniwang inireseta. May mga variable na personalidad na maaaring makaapekto sa mga resulta na naranasan mo. At mayroon ding isa pang maliit na kilalang katotohanan…
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesLubos kong iminumungkahi na basahin ng lahat ang mahusay na artikulong ito ni Jon Goodman. Sa loob nito, malalaman mo (kung hindi mo alam na) ang prototypical na recipe para sa pagbuo ng kalamnan, pagdaragdag ng lakas o pagkawala ng taba. Ngunit tulad ng itinuturo ni Goodman, ang mga patakaran ng mga rep at set ay hindi nakasulat sa bato. At madalas, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang sirain ang mga panuntunan at sanayin sa ibang hanay na rep kaysa sa karaniwang inireseta. May mga variable na personalidad na maaaring makaapekto sa mga resulta na naranasan mo. At mayroon ding isa pang maliit na kilalang katotohanan…
5. Ang tono ng kalamnan ay BS.
Paumanhin, ang "tono" ng kalamnan ay isa sa mga pinaka-nakaliligaw na konsepto sa fitness. Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa ideyang ito: Sanayin ang mga mataas na rep para sa "tono ng kalamnan." Problema lang? Ang mga mataas na rep ay madalas na hindi gagawing mas maraming tono ang iyong mga kalamnan. Gagawin nito ang kabaligtaran. Karamihan sa mga oras, kapag nais ng mga tao na "makakuha ng toned, " na nangyayari nang mas mahusay sa mas mabibigat na timbang sa mas mababang mga rep.
Nangangahulugan ba ito na hindi ka makakakuha ng "toned" na walang pag-angat ng mabigat? Syempre hindi. Maraming kababaihan ang nagpakita na maaaring mangyari ito sa mas mataas na rep. Ngunit marami pa ang napatunayan na makakakuha ka ng malambot na hitsura na nais mo - FASTER - sa pamamagitan ng paggamit ng mas mabibigat na timbang. Itulak ang intensity - lalaki man o babae - at magugulat ka kung gaano kabilis mababago ang iyong katawan sa paraang gusto mo.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesPaumanhin, ang "tono" ng kalamnan ay isa sa mga pinaka-nakaliligaw na konsepto sa fitness. Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa ideyang ito: Sanayin ang mga mataas na rep para sa "tono ng kalamnan." Problema lang? Ang mga mataas na rep ay madalas na hindi gagawing mas maraming tono ang iyong mga kalamnan. Gagawin nito ang kabaligtaran. Karamihan sa mga oras, kapag nais ng mga tao na "makakuha ng toned, " na nangyayari nang mas mahusay sa mas mabibigat na timbang sa mas mababang mga rep.
Nangangahulugan ba ito na hindi ka makakakuha ng "toned" na walang pag-angat ng mabigat? Syempre hindi. Maraming kababaihan ang nagpakita na maaaring mangyari ito sa mas mataas na rep. Ngunit marami pa ang napatunayan na makakakuha ka ng malambot na hitsura na nais mo - FASTER - sa pamamagitan ng paggamit ng mas mabibigat na timbang. Itulak ang intensity - lalaki man o babae - at magugulat ka kung gaano kabilis mababago ang iyong katawan sa paraang gusto mo.
6. Ang pagkalito sa kalamnan ay nakalilito.
Hindi ito pag-atake sa P90X. Ito ay isang mega-dosis lamang ng katotohanan para sa mga taong nagtataka kung bakit madalas silang hindi nakakakita ng mga pisikal na pagpapabuti. Hindi na kailangang baguhin ang mga programa nang madalas. Sa katunayan, ang pagkuha ng kaunting oras sa parehong programa ay marahil ay gagawa ng iyong katawan ng mabuti. Ang mga pagbabago sa mga programa ng madalas ay isang mabilis na daan sa kabiguan. Ito ay ehersisyo agham at isang bagay na napatunayan nang maraming mga dekada.
Alam ko na hindi mo nais na maging nababato sa iyong pagsasanay. Ngunit ang isang mahusay na programa ay hindi nangangahulugan na ang bawat at bawat pag-eehersisyo ay dapat na pareho. Ang isang tao na nauunawaan kung paano magdisenyo ng isang pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng sapat na pagkakaiba-iba upang mapanatili kang hamon at naaaliw. Mas mahalaga, makakakita ka ng mga resulta.
Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesHindi ito pag-atake sa P90X. Ito ay isang mega-dosis lamang ng katotohanan para sa mga taong nagtataka kung bakit madalas silang hindi nakakakita ng mga pisikal na pagpapabuti. Hindi na kailangang baguhin ang mga programa nang madalas. Sa katunayan, ang pagkuha ng kaunting oras sa parehong programa ay marahil ay gagawa ng iyong katawan ng mabuti. Ang mga pagbabago sa mga programa ng madalas ay isang mabilis na daan sa kabiguan. Ito ay ehersisyo agham at isang bagay na napatunayan nang maraming mga dekada.
Alam ko na hindi mo nais na maging nababato sa iyong pagsasanay. Ngunit ang isang mahusay na programa ay hindi nangangahulugan na ang bawat at bawat pag-eehersisyo ay dapat na pareho. Ang isang tao na nauunawaan kung paano magdisenyo ng isang pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng sapat na pagkakaiba-iba upang mapanatili kang hamon at naaaliw. Mas mahalaga, makakakita ka ng mga resulta.
7. Mahusay ang agham - minsan.
Sa larangan ng kalusugan at fitness, ang agham DAPAT manguna sa paraan sa ating nalalaman at naiintindihan. Ngunit may dalawang problema: 1. Maraming mga pag-aaral ang hindi nagsasaliksik sa mga paksang nais natin. Kung ang isang katotohanan ay hindi sinusuportahan ng isang pag-aaral, hindi nangangahulugang hindi ito totoo. Maaari lamang na hindi pa ito nasubok.
2. Ang pag-aaral ay nangangailangan ng oras upang mapatunayan pareho maaasahan at wasto. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao ay nabigo sa pamamagitan ng labis na panitikan sa iba't ibang pagkain, diskarte sa ehersisyo at mga kalakaran sa kalusugan. Ngunit dahil lang binago mo ang iyong paninindigan sa isang bagay ay hindi nangangahulugang ito ay isang masamang bagay. Nangangahulugan lamang ito na ikaw ay nagiging mas matalino at nagpapabuti. Ang ilalim na linya ay simple: Ang agham ay ang pundasyon ng alam natin, ngunit hindi ito ang lahat ng alam natin.
Credit: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesSa larangan ng kalusugan at fitness, ang agham DAPAT manguna sa paraan sa ating nalalaman at naiintindihan. Ngunit may dalawang problema: 1. Maraming mga pag-aaral ang hindi nagsasaliksik sa mga paksang nais natin. Kung ang isang katotohanan ay hindi sinusuportahan ng isang pag-aaral, hindi nangangahulugang hindi ito totoo. Maaari lamang na hindi pa ito nasubok.
2. Ang pag-aaral ay nangangailangan ng oras upang mapatunayan pareho maaasahan at wasto. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao ay nabigo sa pamamagitan ng labis na panitikan sa iba't ibang pagkain, diskarte sa ehersisyo at mga kalakaran sa kalusugan. Ngunit dahil lang binago mo ang iyong paninindigan sa isang bagay ay hindi nangangahulugang ito ay isang masamang bagay. Nangangahulugan lamang ito na ikaw ay nagiging mas matalino at nagpapabuti. Ang ilalim na linya ay simple: Ang agham ay ang pundasyon ng alam natin, ngunit hindi ito ang lahat ng alam natin.
8. Ang pagiging nasa hugis ay ginagawang mas malusog ang pamumuhay.
Hindi ito pagmamataas - ito ay ang malamig, mahirap na katotohanan. Ang mas malambot mo ay mas madali upang mapanatili ang iyong katawan, mag-pack ng bagong kalamnan at kumain ng mga pagkain na gusto mo. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay naglalaro sa ito, ngunit ang pinabuting sensitivity ng insulin (mula sa mas mababang antas ng taba) ay isang malaking impluwensya.
Ito ba ay nangangahulugang upang mapabagabag ka? Hindi! Dapat itong magbigay sa iyo ng higit pang pagganyak upang makapasok sa uri ng hugis na gusto mo. Sa katotohanan, hindi ito naiiba sa anupaman sa buhay. Sa iyong trabaho, karaniwang kailangan mong gumiling hanggang sa maabot mo ang tuktok. Kapag ginawa mo, mayroon kang higit pang mga perks at benepisyo. Ang iyong katawan ay pareho. Tulad ng iyong karera, ang isang walang tigil na pag-uugali ay magbabayad at nagkakahalaga ng oras at pagsisikap na ginugol mo.
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesHindi ito pagmamataas - ito ay ang malamig, mahirap na katotohanan. Ang mas malambot mo ay mas madali upang mapanatili ang iyong katawan, mag-pack ng bagong kalamnan at kumain ng mga pagkain na gusto mo. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay naglalaro sa ito, ngunit ang pinabuting sensitivity ng insulin (mula sa mas mababang antas ng taba) ay isang malaking impluwensya.
Ito ba ay nangangahulugang upang mapabagabag ka? Hindi! Dapat itong magbigay sa iyo ng higit pang pagganyak upang makapasok sa uri ng hugis na gusto mo. Sa katotohanan, hindi ito naiiba sa anupaman sa buhay. Sa iyong trabaho, karaniwang kailangan mong gumiling hanggang sa maabot mo ang tuktok. Kapag ginawa mo, mayroon kang higit pang mga perks at benepisyo. Ang iyong katawan ay pareho. Tulad ng iyong karera, ang isang walang tigil na pag-uugali ay magbabayad at nagkakahalaga ng oras at pagsisikap na ginugol mo.
9. Bilang ng genetika.
Alam kong maraming mga tao na malakas, malusog, at maayos at hindi maaaring lumitaw sa takip ng isang magazine. Ginagawa ba nitong hindi malusog ang mga ito? HINDI. Nangangahulugan ba ito na hindi sila magkakaroon ng abs? Gayundin hindi. Alam ko na kahit sino ay maaaring makakuha ng abs; kakailanganin lamang ng mas maraming oras kaysa sa iba.
Ang ilang mga tao ay mas madali, ngunit hindi iyon isang dahilan. Magkaroon ng mga term na may katotohanan, at pagkatapos ay tamasahin ang mayroon ka at gawin itong pinakamahusay. Mas mahaba ang paglalakbay sa tagumpay kahit na mas matamis kung naaalala mo kung saan ka nagsimula.
Credit: DeanDrobot / iStock / GettyImagesAlam kong maraming mga tao na malakas, malusog, at maayos at hindi maaaring lumitaw sa takip ng isang magazine. Ginagawa ba nitong hindi malusog ang mga ito? HINDI. Nangangahulugan ba ito na hindi sila magkakaroon ng abs? Gayundin hindi. Alam ko na kahit sino ay maaaring makakuha ng abs; kakailanganin lamang ng mas maraming oras kaysa sa iba.
Ang ilang mga tao ay mas madali, ngunit hindi iyon isang dahilan. Magkaroon ng mga term na may katotohanan, at pagkatapos ay tamasahin ang mayroon ka at gawin itong pinakamahusay. Mas mahaba ang paglalakbay sa tagumpay kahit na mas matamis kung naaalala mo kung saan ka nagsimula.
10. Ang diyeta ay mas mahalaga kaysa sa ehersisyo.
Ang pagbabalik sa hugis ay hindi isang pantay na relasyon. Kung nais mong mawalan ng timbang o makakuha ng kalamnan, ang diyeta ay ang mas mahalagang elemento ng equation. Iyon ay hindi sabihin na ang ehersisyo ay hindi mahalaga. Ngunit habang sinasabi ang kasabihan, "Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng isang masamang diyeta." Totoo iyon. At ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao na gumawa ng lahat ng tama sa gym ay nabigo pa rin sa kung paano nila nakikita at pakiramdam.
Subaybayan ang iyong mga pagkain upang mapabuti ang iyong kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain. Tumutok sa mga maliit na pagbabago sa pag-uugali. At maging mapagpasensya. Ang mga pagbabago sa diyeta ay hindi kailangang maging mahirap. At hindi nila kailangang isama ang kumpletong pag-alis ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain. Ngunit ang pagbabago ay dapat mangyari sa ilang antas kung ang iyong mga layunin ay batay sa aesthetically. Paumanhin, ngunit ang oras ng gym lamang ay hindi gupitin.
Credit: Natalie_magic / iStock / GettyImagesAng pagbabalik sa hugis ay hindi isang pantay na relasyon. Kung nais mong mawalan ng timbang o makakuha ng kalamnan, ang diyeta ay ang mas mahalagang elemento ng equation. Iyon ay hindi sabihin na ang ehersisyo ay hindi mahalaga. Ngunit habang sinasabi ang kasabihan, "Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng isang masamang diyeta." Totoo iyon. At ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao na gumawa ng lahat ng tama sa gym ay nabigo pa rin sa kung paano nila nakikita at pakiramdam.
Subaybayan ang iyong mga pagkain upang mapabuti ang iyong kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain. Tumutok sa mga maliit na pagbabago sa pag-uugali. At maging mapagpasensya. Ang mga pagbabago sa diyeta ay hindi kailangang maging mahirap. At hindi nila kailangang isama ang kumpletong pag-alis ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain. Ngunit ang pagbabago ay dapat mangyari sa ilang antas kung ang iyong mga layunin ay batay sa aesthetically. Paumanhin, ngunit ang oras ng gym lamang ay hindi gupitin.
Ano sa tingin mo?
Nagbasa ka ba ng fitness magazine? Ano ang gusto mong mas masakop? Ang ilan ba sa mga puntong ito ay umawit para sa iyo? Mayroon bang iba pang nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga katanungan at pananaw sa mga komento sa ibaba!
Credit: Astarot / iStock / GettyImagesNagbasa ka ba ng fitness magazine? Ano ang gusto mong mas masakop? Ang ilan ba sa mga puntong ito ay umawit para sa iyo? Mayroon bang iba pang nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga katanungan at pananaw sa mga komento sa ibaba!
