Ang ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang kalusugan at mabawasan ang stress. Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa ay lumitaw sa panahon ng ehersisyo, ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring magdusa. Ang mga runner ng lahat ng antas ay nakakaranas ng pagkabalisa sa ilang mga punto, kung sa panahon ng karera o regular na tumatakbo. Habang ang isang maliit na pagkabalisa ay maaaring makatulong sa pagganap, masyadong maraming humahantong sa pagbaba sa pagganap - at maaaring maging sanhi upang ihinto mo ang pagtakbo nang buo. Ang pag-unawa kung paano malalampasan ang pagkabalisa ay makakatulong sa iyong kasiyahan sa pagtakbo nang higit pa, at maaaring dagdagan ang mga pakinabang ng iyong ehersisyo.
Hakbang 1
Ang unang hakbang ay tiyaking ang iyong pisikal at mental na damdamin ay nauugnay sa pagkabalisa at hindi iba pa. Maaari itong nakalilito, dahil ang pagpapatakbo ay nag-uudyok sa maraming mga pisikal na sintomas, tulad ng paghinga sa paghinga at pisikal na stress, na maaaring malito sa pagkabalisa. Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay naiiba para sa lahat, ngunit may ilang mga karaniwang sintomas na maaari mong hanapin. Kasama dito ang sakit sa dibdib at higpit, pagkahilo, pagbabago sa temperatura ng katawan, karera ng puso at kalamnan ng kalamnan, bukod sa iba pa. Maaari ka ring magkaroon ng mga saloobin ng takot, sindak, o mas mataas na kamalayan o kamalayan sa sarili. Ang pagkaalam ng iyong mga sintomas ay ang unang hakbang patungo sa pagtagumpayan sa kanila.
Hakbang 2
Matapos mong matukoy na ang nararamdaman mo ay pagkabalisa, ang susunod na hakbang ay mag-aplay ng mga pamamaraan upang makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas. Una, huminga. Kapag ang katawan ay inilagay sa ilalim ng stress, ito ang unang elemento na nakalimutan. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong sa pagrerelaks sa katawan at binabawasan ang ilang higpit at mga stress na nakalagay dito.
Hakbang 3
Kapag na-apply mo ang isang pisikal na paraan ng pagbabawas ng pagkabalisa - paghinga - maaari kang mag-apply ng ilang mga diskarte sa pag-iisip upang makatulong na mabawasan ang stress na ito. Maaari itong gawin nang sabay-sabay sa malalim na paghinga o isa pagkatapos ng isa pa, sa anumang pagkakasunud-sunod. Ang isang paraan ng pag-iisip ng pagbabawas ng pagkabalisa ay ang pagbuo ng mga nag-trigger - mga salita o parirala na nagpapaalala sa iyo kung ano ang nais mong isipin kapag ikaw ay nasa isang matigas o nakababahalang punto sa panahon ng iyong pagtakbo. Maraming mga piling tao na atleta ang gumagamit ng pamamaraang ito kapag nahaharap sila ng mga hamon sa panahon ng karera. Ang pag-iisip ng isang salita, tulad ng "lakas" kapag ang kapangyarihan sa isang burol ay makakatulong sa iyo na pagtagumpayan ang hindi pagbagsak ng burol na iyon, habang ang isang parirala na kasing simple ng "magagawa ko ito" ay magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa at mabawasan ang ilang pagkabalisa na may kaugnayan sa pagganap. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa na pakiramdam na papalapit, maaari ka ring gumamit ng isang tiyak na salitang interbensyon, tulad ng "STOP!" upang matakpan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Hakbang 4
Maaari mo ring bawasan ang pagpapatakbo ng pagkabalisa kapag hindi ka tumatakbo sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraan ng paggunita. Pagbigkas, muling pagsasanay, at biswal na gumanap ang iyong regular na tumatakbo sa iyong isipan, kapwa nag-iisip kung ano ang mangyayari kapag lumitaw ang pagkabalisa, at nakikita rin ang mga pag-aalab na walang pag-aalala at kung ano ang nararamdaman nila. Gumamit ng isang run na madalas mong gumanap, at malalim. Ang Visualization ay hindi lamang iniisip ang tungkol sa iyong pagtakbo. Ito ay nagsasangkot sa pagdaan sa bawat pisikal at mental na aspeto ng pagtakbo at paggamit ng lahat ng iyong mga pandama sa paggunita. Ang paghahanap ng isang coach o sikologo na makakatulong sa iyo sa ito ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang mailarawan at mapabuti ang lugar na ito.
Hakbang 5
Subukan na huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili upang malampasan ang iyong pagkabalisa. Ang mas maraming presyon na inilagay mo sa iyong sarili, mas maraming pagkabalisa na lilikha mo. Kung ang pagkabalisa ay lumitaw at gumawa ka ng isang mahirap na trabaho sa pakikitungo dito, mag-isip ng positibo. Ito ay isang mahusay na paraan upang sumalamin at mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa susunod na maaaring gumana nang mas mahusay sa pagbabawas ng iyong pagkabalisa.
Babala
Kung ang iyong problema sa pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay o malubhang nakakasagabal sa iyong pagtakbo, makipag-ugnay sa isang psychologist. Matutulungan ka niya na malutas ang iyong mga isyu nang ligtas at epektibo.
